Hold kroppen din i form med disse 5 øvelsene uansett hvor du er

Det er kanskje vanskelig i begynnelsen, men etterhvert som du blir sterkere så kan du øke repetisjonene for å få mest mulig ut av disse øvelsene og holde kroppen din i form.

Hold kroppen din i form med en sunn vane som regelmessig fysisk trening. Det bør følges av andre sunne vaner, spesielt et sunt kosthold. Så å bruke 5 minutter om dagen til trening vil forhindre farene som en stillesittende livsstil kan føre til. 

Selv om det kan være vanskelig å finne nok tid, så vil du sakte men sikkert se at du får mer energi, utholdenhet og styrke.

Det beste av alt er at du ikke trenger å dra til et treningssenter. Det er øvelser som du kan gjøre hvor som helst.

Nå har du ingen unnskyldning. Det er bare å begynne å trene og holde kroppen din i form.

Er du klar?

1. Hold kroppen din i form med burpees

Burpees er en øvelse som du kan gjøre hjemme eller hvor som helst ute. De trener alle de store muskelgruppene i kroppen, og setter i gang fettforbrenningen.

Hvordan skal det gjøres?

• Stå med rett rygg og beina samlet.
• Sett deg ned på huk og ta hendene i gulvet.
• Hopp beina tilbake slik at du står i en push-up stilling.
• Gjør en push-up, gå tilbake på huk og hopp så høyt du klarer mens du strekker ut armer og bein.
• Gjør 8 til 10 repetisjoner.

2. Forhøyet push-up

Hovedformålet med forhøyede push-ups eller armhevinger er å styrke og tone overkroppen. Siden de også er av høy intensitet, så vil de sette fart på forbrenningen og forbrenne magefett. 

Hvordan skal det gjøres?

• Ha føttene på en forhøyet overflate, som f.eks. et trappetrinn eller en krakk.
• Støtt deg med hendene på bakken.
• Løft overkroppen med rett rygg.
• Du skal aktivere magemusklene samtidig, hold i noen sekunder, og senk deg sakte ned igjen.
• Gjør 10-12 repetisjoner.

3. Knebøy

Squats eller knebøy er definitivt en nødvendighet i treningsrutinen din hvis du vil komme i form.

Da jobber hele den nedre delen av kroppen, spesielt lårene og setemusklene.

Hvordan skal det gjøres?

• Stå rett med beina i en skulderbreddes avstand, og se rett frem.
• Bøy knærne og sett deg sakte ned med rett rygg.
• Sørg for at knærne ikke kommer bak tærne og løft deg sakte opp til startposisjon.
• Hvis du vil så kan du gjøre denne øvelsen med vekter for å gjøre det tyngre.
• Gjør 15-20 repetisjoner, 2-3 sett.

4. “V”-sit-ups

Sit-ups er en bra øvelse for å nå en tonet og slank midje. 

Her foreslår vi å gjøre “V”-versjonen, som vil styrke både de øvre og nedre magemusklene.

Hvordan skal det gjøres?

• Ligg på ryggen på en yoga- eller treningsmatte, med beina rett ut og litt fra hverandre.
• Strekk armene over hodet og løft overkroppen opp mot midten.
• Du skal løfte både armer og bein for å lage en “V”-form.
• Husk å puste dypt når du gjør denne øvelsen.
• Gjør 8-10 repetisjoner.

5. Hoppende utfall

Utfall styrker beina og sete- og magemuskler. Å gjøre dem med et hopp øker intensiteten, og siden det brenner mer kalorier, så forbrenner du fett enklere. 

Hvordan gjøres det?

• Start i en vanlig utfall-posisjon, med et bøyd kne foran deg og det andre i en rett posisjon bak deg.
• Hopp og bytt posisjon med beina.
• Det vil si, når du lander så skal bakbeinet være foran, og beinet som var foran skal nå være bak.
• Gjør 15-20 posisjoner.

Som du kan se så er det enkelt å komme i gang med treningen selv om du ikke vet noen ting om det. Hold kroppen din i form for å gjøre den glad. Alt du trenger er 20-30 minutter om dagen.