Hva er hemmeligheten til å brenne fett?
Å brenne fett som er lagret i kroppen din er et populært emne. Dette er ikke bare på grunn av det estetiske aspektet, men også på grunn av kroppens velvære. Tross alt, å være overvektig kan forårsake utallige giftige sykdommer i kroppen din.
Imidlertid er ikke problemet å ønske å forbrenne fett. Det er både normalt og bra å ønske å brenne fett. Problemet ligger i de skadelige mytene og usunne diettene som hevder å hjelpe deg med å brenne fett raskt.
Derfor vil vi i dag gi deg den informasjonen du trenger for å utdanne deg selv om de beste sunne måtene å brenne fett på.
Bedragerske alternativer for å brenne fett
Noen ganger baserer vi våre meninger på det første vi ser på TV eller i blader. Tross alt blir vi alle bombardert med informasjon om vekttap. Dessverre fungerer ikke det meste av denne informasjonen og disse produktene, eller de er svært usunne for kroppen din.
Følgende er de vanligste bedragerske alternativene som annonsører tilbyr når det kommer til å brenne fett:
- Slankepiller
- Piller for å akselerere stoffskiftet
- Klær for å brenne fett
- Mirakeleliksirer
- Elektroniske apparater
Listen er endeløs. Uansett hva produktet er, er det merkelig at alle produktene som er nevnt, har en karakteristisk ting til felles: du trenger ikke å bruke dem med aktiviteter eller trening.
Hva er den virkelige hemmeligheten for å brenne fett?
Dette er spørsmålet som mange spør. Tross alt virker ikke de fleste av disse “mirakel”-produktene. I mellomtiden er hovedmålet selvfølgelig å miste fett.
Svarer er langt fra å være en hemmelighet, da det ligger i å kjenne deg selv når det gjelder kroppsvekt. Det første trinnet for å brenne fett er å kjenne kroppsvekten sin og stoffskiftet sitt.
Stoffskifte
Det første trinnet i å bli kjent med kroppen din ligger i din kunnskap om stoffskiftet.
Dette er prosessen der næringsstoffer du spiser i kostholdet ditt, blir omgjort til energi. Denne energien er nødvendig for at kroppen skal kunne utføre alle sine funksjoner.
Blant disse, er funksjonene som skiller seg ut:
- Pusting
- Sekresjon
- Fordøyelse
Samtidig er det viktig å ta hensyn til at stoffskiftet fungerer på forskjellig måte for hver person. Denne prosessen er avhengig av tre grunnleggende faktorer.
Disse er:
- Termogenese av trening: Mengden av fett vi brenner avhenger av hvor mye vi har trent. Dette er direkte proporsjonalt. Med andre ord, jo mer du trener, desto mer kalorier vil du brenne.
- Den termogene effekten av maten din: Kroppen din bruker energi til å absorbere de viktigste næringsstoffene (proteiner, karbohydrater og fett).
- Basalmetabolisme: Mengden energi kroppen din bruker under normale forhold (uten fysisk innsats).
Kalorier
Kalorier er en kilde til energi for kroppen din. De kommer fra mat du spiser i kostholdet ditt.
Kalorier er nødvendige for å leve. De hjelper deg med å opprettholde alle kroppslige funksjoner, uansett om du er aktiv eller i ro.
Kaloriene du spiser i kostholdet ditt må kontrolleres. Målet bør være å gå ned i vekt og brenne overskuddsfett. Forholdet bør imidlertid gjøres med forsiktighet. På denne måten kan du forhindre problemer i kroppen din.
Underskudd av kalorier
Denne tilstanden skjer når kroppen din bruker mer kalorier enn den får fra matvarer. Denne faktoren er den virkelige hemmeligheten for å brenne fett godt.
Hvis du har overflødig fettvev, er det bra å ha et kaloriunderskudd i kroppen din. Dette vil hjelpe deg med å nå målet ditt.
Les også: 5 sunne og naturlige fettforbrennere
Hvordan lager du et kaloriunderskudd?
Dette er den beste, prøvde og sanne måten å miste vekt og brenne fett på.
Men hvordan kan du gjøre dette?
Du kan opprette et kaloriunderskudd ved å vedta et kosthold eller en diett der du ender opp med negative kalorier på slutten av dagen. I mellomtiden bør du øke stoffskiftet ditt for å oppnå den perfekte balansen.
Du bør gjøre denne prosessen trinnvis. Tross alt, hvis kostendringene er dramatiske, kan kroppen din bli utsatt for flere helseproblemer.
På den annen side kan det å ta feil eller være forvirret gjøre at du har et kosthold der du har det motsatte av et kaloriunderskudd. I dette tilfellet vil du ha et overskudd av energi og kroppsvekten din vil øke ukontrollert.
Det kan høres komplisert ut først, men vi lover deg at det er lettere enn du tror!
Forslag
Det handler om å finne en treningsrutine og et kosthold som fungerer for deg. Men hvis du vil ha mer informasjon, er det en god idé å snakke med et helsepersonell eller en ernæringsfysiolog.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.
- Dellis D, Tsilingiris D, Eleftheriadou I, Tentolouris A, Sfikakis PP Jr, Dellis G, Karanasiou M, Meimari A, Dimosthenopoulos C, Lazarou S, Tentolouris N. Carbohydrate restriction in the morning increases weight loss effect of a hypocaloric Mediterranean type diet: a randomized, parallel group dietary intervention in overweight and obese subjects. Nutrition. 2020
- Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients. 2019 Oct 14;11(10):2442.
