Hva forårsaker muskelkramper og hvordan kan du behandle dem?

februar 10, 2017
For å forhindre at muskelkramper oppstår, er det en god idé å tøye ut hver dag og aktivere nervesystemet. Det er også viktig å drikke mye vann.

Muskelkramper eller spasmer oppstår når en eller flere av dine muskler trekker seg ufrivillig sammen uten at du er i stand til å få dem til å slappe av, noe som forårsaker en mild eller intens grad av smerte.

De forekommer vanligvis på baksiden av leggen eller låret, men du kan også oppleve muskelkramper i føtter, armer og i de andre muskelgruppene i kroppen.

Personer som lider av dem kan ha en ubehagelig følelse av stivhet og spenning som forsvinner av seg selv i løpet av noen minutter.

Noen mennesker, derimot, sitter igjen med sterkt ubehag som vedvarer i flere timer i de berørte muskelgruppe eller det omkringliggende vevet.

Mens kramper anses å være et godartet problem, prøver mange å lindre dem fordi de kan forstyrre søvnen din eller andre viktige daglige aktiviteter.

Med det i tankene, er det viktig å finne ut hva de mulige årsakene til kramper er og hvilke skritt du kan ta for å unngå å bruke smertestillende eller andre medisiner.

I dagens artikkel vil vi gi deg litt detaljert informasjon og praktiske anbefalinger for umiddelbar handling.

Prøv dem!

Årsakene til muskelkramper

2-krampe-mens-man-jogger

Det er mange faktorer som har vært forbundet med at muskelkramper oppstår. Fysisk overanstrengelse, graviditet og alder er noen av de mulige triggerne.

De fleste tilfeller oppstår imidlertid når noe avbryter oksygenstrømmen til visse muskelgrupper eller når du lider av et for stort tap av væsker, mineralsalter og proteiner.

Et kosthold som inneholder lite magnesium og kalium har også mye å gjøre med gjentatte episoder med kramper. Begge disse mineralene styrker og får musklene til å slappe av, mens de også fremmer god sirkulasjon.

Mindre vanlige årsaker inkluderer visse sykdommer, særlig i fordøyelsessystemet, og forgiftninger.

En annen teori antyder at kramper kan ha sin opprinnelse i ineffektiv biomekanikk, som også innebærer en risiko for den kardiovaskulære helsen.

Se også: Årsaker til smerter under menstruasjonen

Hvordan behandle muskelkramper?

Det vil være ideelt å ta forebyggende tiltak for å beskytte mot denne irriterende tilstanden, men det er noen hjemmelagde løsninger som kan hjelpe deg med å håndtere dem når de allerede har oppstått.

Øk vanninntaket ditt

3-drikk-vann

Vanninntak er vesentlig både for å forebygge og behandle denne irriterende muskeltilstanden. Vann hjelper til å aktivere blodsirkulasjonen og forbedrer transporten av oksygen til cellene.

Sportsdrikker er et godt valg for rehydrering, spesielt når du har mistet mye væske under fysisk aktivitet eller varme.

Sistnevnte er anbefalt for idrettsutøvere, ettersom de hjelper til å erstatte mineraler som har gått tapt gjennom svette.

Bruk varmeputer eller kalde omslag

En varmepute vil hjelpe muskelen å slappe av når den er stram og stresset under en krampe.

Kulde kan hjelpe deg å reaktivere sirkulasjonen så snart krampen har gått over.

Utfør tøyningsøvelser

4-toy

Tøyningsøvelser er den beste måten å bekjempe og forebygge kramper i enhver del av kroppen. Dette bør gjøres ved slutten av fysisk aktivitet, og i løpet av arbeidsdagen.

Når du strekker på kroppen din aktiverer du det sentrale nervesystemet til å sende signaler som roer ned krampetilstander.

Bruk løstsittende klær

Så snart du oppdager det første tegnet på en muskelkrampe, er det viktig at du løsner klærne for å frigjøre musklene.

Trange klær hindrer blodsirkulasjonen og forhindrer rask lindring fra dette problemet.

Forbedre kostholdet ditt

5-forbedr-kosthold

Hvis kramper er en vanlig del av livet ditt, er det kanskje på tide å vurdere den ernæringsmessige kvaliteten på maten du spiser.

Sørg for at du får tilstrekkelige mengder av:

  • Vitamin B12
  • Folsyre
  • Niacin
  • E-vitamin
  • Kalsium
  • Magnesium
  • Kalium
  • Jern

Bruk olivenolje

Så snart du føler smerte, ha litt olivenolje i håndflatene og utfør en mild massasje på området, trykk med fingertuppene.

Vi anbefaler å lese: Remedie av olivenolje og sitron – perfekt for bruk på morgenen

Ta et varmt bad

Når dette ubehaget avbryter kveldene dine og reduserer søvnkvaliteten din, er det best å ta affære før du går til sengs.

Varm opp litt vann og ta et bad for å øke blodsirkulasjonen i bena og redusere oddsen for å lide av muskelkramper.

Til slutt, husk at hvis ingen av disse anbefalingene fungerer for deg, og du har regelmessige kramper, er det best å snakke med legen din for å finne ut om du har et hormonelt problem eller et sirkulasjonsproblem.

Ikke ignorer dem!

FRA NETTET