Hvordan korrigere slapphet i armene

· september 4, 2015

For mange betyr det mye å ha litt muskler. Det får dem til å føle seg bra, og de ser bra ut. Men med tiden, vanligvis i 30-årene og senere, begynner vi å se tegn på slapphet i huden.

Dette kan forårsakes av mangel på mosjon, vektøkning, graviditet, plutselig vekttap, hormonelle endringer eller dårlig kosthold.

En av de mest problematiske områdene er armene, noe som gir den pinlige, hengende huden. Dette kan gi problemer blant annet når en skal kle på seg, da en ofte vil skjule trekk en selv ikke er så glad i.

Slapphet er tap av hudens fasthet, og dette skjer på grunn av degraderingen av kollagen og elastinfiber. Dette etterlater huden og musklene løse. Det rammer først og fremst områder rundt magen, setemuskler, lår og armer.

Hva kan vi gjøre for å rette opp denne skamfulle slappheten? Det er mange måter en forbedre denne situasjonen på, alt fra naturlige midler som bidrar til å forbedre utseendet på huden vår, til øvelser for å styrke og stramme opp området.

Naturlige midler

  • Eple: Bland et halvt glass eplejuice med et halvt glass cantaloupejuice. Masser dette over de slappe områdene. Du kan gjøre dette to ganger i uken.
  • Cantaloupemelon: Vask og skjær melonen i terninger. Bland deretter med væske fra en sitron, gjerne i en blender. Fukt deretter en vaskeklut og legg den på problemområdet.

Maske

  • Bland 1 ss honning, 1 ss olivenolje og 1 eggeplomme.
  • Ha masken på armene i 15 minutter.
  • Skyll deretter med kaldt vann.

Øvelser

Regelmessig mosjon fremmer økning av muskelmasse, og strammer opp huden. Daglig vanninntak bør ligge på minst 2 liter om dagen, dette er også nødvendig for å holde huden tonet og hydrert.

Øvelser for å gjenvinne muskelmasse i armene:

Disse øvelsene bør gjøres etter en lett oppvarming, beveg skuldrene sakte både framover og bakover, uten ekstra vekter.

Å tøye ut er grunnleggende for å hindre skader eller smerter etter trening.

Du bør tøye ut sakte og rolig etter styrketrening, og dette bør ledsages av rolige og dype åndedrag. Gjenta minst 5 ganger på hver side.

Exercise 1

Styrketrening:

Du kan ta 3 sett med 8 repetisjoner for hver øvelse.

  • Øvelse 1: Plasser knærne dine på bakken, med begge bena litt bøyd, og hendene på bakken. Armene skal være rette, med skulderbredde mellom, uten at du bøyer ryggraden. Bøy armene mens du nærmer deg bakken, og strekk armene ut igjen mens du løfter deg opp.

push-ups

  • Øvelse 2: Stå med venstrefoten fremfor den høyre. Bøy overkroppen fremover, og støtt din venstre hånd på en benk, eller andre hvilesteder. Strekk høyre arm mot gulvet med en vekt. Din høyre arm bør være bøyd, slik at albuen din lager en horisontal linje med skulderen. Strekk armen bakover. Når du er ferdig gjør du det samme på motsatt side.
ex.3

  • Øvelse 3: Stå enten på knærne eller føttene, alltid med ryggraden rett. Dersom du står på føttene: plasser føttene dine med litt avstand mellom dem. Begynn med hendene i været, med en vekt i én hånd. Deretter bøy albuen din mot hodet for å forme en 90 graders vinkel.
ex.4

Matvarer som forhindrer slapphet

  • Røde bær og sitrusfrukter, som sitron, jordbær og bjørnebær, er rike på vitamin C, som er viktig for å syntetisere kollagen.
  • Hasselnøtter, kastanjer, mandler, garbanzos, erter og linser fremmer også kollagen- og elastinproduksjon.
  • Kalvekjøtt, kylling og fisk forhindrer slapphet i huden.