Zumba: Hvorfor er det så populært?

Har du noen gang hørt om zumba? Har du prøvd det? Lær mer om denne treningsformen og hvorfor den har blitt så populær!

I denne artikkelen forteller vi deg alt du trenger å vite om “Zumba”: en treningsform som gjør at du kan brenne opptil 800 kalorier på en time. Men hvorfor er det så populært?

Du har sikkert sett denne treningsformen på plakater på treningsstudioet eller hørt at noen går på denne treningen.

Hva er Zumba og hvorfor er det så populært?

Zumba er en øvelse som kombinerer forskjellige typer dans, som salsa, merengue, mambo, reggaeton, osv.

Klassene er basert på aerobic-koreografier som ikke bare lar deg gå ned i vekt, men også reduserer stress og bedrer balanse og koordinasjon.

• Denne moderne formen for trening har sin opprinnelse fra Colombia, et av de latinamerikanske landene der det er mest populært. I Zumba-klasser kan du lytte til alle slags rytmer kombinert med hverandre og som samsvarer med deres respektive koreografier.
• Videre toner denne øvelsen musklene og lar deg brenne 500 til 800 kalorier per økt (ca. en time).

Ordet “zumba” kommer fra et annet ord som er mye brukt blant colombianerne: “rumba”, som betyr “fiesta” eller “fest”.

• Skaperen av denne øvelsen er Alberto “Beto” Pérez, som er en trenings-instruktør.
• Zumba har nylig nådd andre land, selv om Beto opprettet denne treningsformen på slutten av 90-tallet da han bestemte seg for å “krydre” sine klasser ved å tilføre latinsk musikk.

Denne treningsformen ble først introdusert til USA tidlig i 2001, og mange kjendiser som Shakira, Jennifer Lopez og Rihanna fremmet den. Derfra spredde det seg til Europa og resten av Latin-Amerika.

Hvordan ser Zumba ut?

Du trenger ikke å forberede deg fysisk for Zumba; ei heller trenger du å ha tatt dansekurs tidligere.

Du må imidlertid huske på at risikoen for skader er tilstede, og progresjon av klassen avhenger av sanger som instruktøren velger.

I de fleste tilfeller kombineres raskere takter med langsommere.

Zumba er mer populært blant kvinner. Videre er treningen både intens og dynamisk, selv om det kan virke som om det bare er “dans”.

Hver klasse varer mellom 50 og 60 minutter (men du kan gjøre en halvtimes ekspressmodus). Økten starter med oppvarming, og fortsetter med en kombinasjon av øvelser til stort sett latinsk musikk.

Denne treningstypen gir fordeler i det lange løp.

• Ved å danse salsa, merengue eller bachata forbrenner du kalorier, eliminerer stress, og du legger problemene dine til side.
• Musikk er den spesielle “ingrediensen” i klassene, siden hver sang har en koreografi som gjør øvelsen mindre kjedelig.
• Rytmene er svært raskt tempo og trinnene er “fengende”. I hver klasse kan du styrke musklene, forbedre hjerterytmen din, svette og ha det gøy.

Hvilke typer Zumba eksisterer?

Det er forskjellige måter å gjøre den mest populære treningsformen på i nyere tid. Hver og en er designet for en bestemt gruppe av deltakere og formål:

Zumbatomic

Disse klassene er for barn og består av spesielle koreografier og musikk (i henhold til alder).

Rutinene er enkle å følge, og de små har det ikke bare gøy, men vil også:

• Bli mer oppmerksomme.
• Få mer selvtillit.
• Forbedre sin koordinasjon.

Zumba Gold

Forskjellen mellom disse klassene og “normale” Zumba-klasser er at tempoet og rytmene blir modifisert.

I tillegg blir bevegelsene tilpasset behovene til deltakerne (som vanligvis er eldre).

Låtene er fortsatt salsa, reggaeton og merengue, men med et saktere tempo.

Aqua Zumba

Disse klassene er et ekte “pool-party”. I tillegg til å tilby de fysiske fordelene fra de tradisjonelle klassene, vil denne typen Zumba legge til vanskeligheten ved å gjøre bevegelser i vannet.

Målet er å oppnå bedre resultater, eller å dra nytte av de terapeutiske fordelene av vann.

Zumba Toning

Dette er det mest avanserte alternativet til tradisjonelle klasser. Øvelsene i hver økt er designet for å øke hjertekapasiteten og muskulær utholdenhet.

Deltakerne bruker spesielle maracas for å markere tider og bevegelser. Dette programmet har også spesifikke øvelser for å forbrenne fett.

Zumba Gold Toning

Dette programmet kombinerer morsomme og avstressende zumba-bevegelser med styrketrening.

• Det begynner med en rutine med lav intensitet og spennende rytmer, og øker gradvis intensitet og hastighet.
• I tillegg øker det musklenes utholdenhet og bentetthet, samt forbedrer holdning og koordinering. Programmet styrker også ledd.

Zumba Circuit

• Denne økten varer i 30 minutter og kombinerer dansetrinn med høy intensitet og oppgaver med tidsbestemte intervaller.
• Økten er perfekt for å forbrenne kalorier, øke utholdenheten og forbedre stoffskiftet.

Zumba Sentao

Dette er en av de mest moderne programmene. Deltakerne gjør øvelsene og koreografien mens de sitter på en stol. Denne formen for trening forbedrer deltakernes tyngdepunkt, stabiliserer kroppen og styrker kardiovaskulær helse.

Zumba og CrossFit: to øvelser som er populært nå

Selv om de er forskjellige treningsformer, har begge hatt æren av å være de utvalgte øvelsene i treningssentre og studioer.

Begge treningsformene kan:

• Redusere stress og angstnivåer.
• Øke lykkefølelsen ved å frigjøre endorfiner.
• Hjelpe deltakerne å gå ned i vekt.
• Tone kroppen.

Mange velger å gjøre en treningsrutine som kombinerer begge øvelsene (for eksempel to ganger i uken hver). Zumba er mer aerobic og rekreasjon, mens CrossFit er tenkt for å få muskler og øke utholdenhet.