Hvorfor føler jeg meg oppblåst hele tiden?

desember 14, 2016
Hvis magen din alltid er oppblåst, kan det være på grunn av dine matvaner. Drikk mer vann og tren for å bidra til å bli kvitt fanget gass.

Det spiller ingen rolle hva du gjør, hvor mye du trener eller hvilken diett du er på… det virker som om magen aldri vil gå ned en størrelse. Det samme kan skje med beina.

Utover problemet den presenterer for utseendet ditt, kan følelsen av tyngde og ubehag hindre deg fra å nyte aktiviteter.

Vil du vite hvorfor du føler deg oppblåst hele tiden? Vi vil fortelle deg om det i denne artikkelen.

Årsaker til oppblåsthet

Magen er mer utsatt for betennelse enn noe annet område av kroppen. Dette problemet påvirker en tredjedel av kvinner og skjer ofte minst en gang i uken.

Selv om det ikke er alvorlig kan det være en plage, da det ofte er ledsaget av smerter, gass eller forstoppelse.

De viktigste årsakene til en oppblåst mage er:

Du bør lese: 5 smoothier mot forstoppelse

Premenstruelt syndrom

Dette er den hyppigste årsaken til magebetennelse. I løpet av denne tiden rett før menstruasjonen, reduserer den kvinnelige kroppen sin produksjon av prostaglandiner, noe som fører til væskeretensjon og hevelse i magen og brystene.

Fanget gass

fanget-gass

Gassen som blir fanget i magen forårsaker oppblåsthet fordi den prøver å finne en vei ut. Dette er grunnen til at oppblåstheten er verre etter lunsj. Under fordøyelsen akkumuleres gass i magen, og det tar tid for den å finne veien ut av kroppen.

Væskeansamlinger

Hvis du blir stående eller sittende i timevis av gangen, kan dette være en årsak til at magen din blir oppblåst, da dette kan føre til at væske samler seg i området.

Væskeansamling går hånd i hånd med en stillesittende livsstil, dårlig sirkulasjon, og overskytende mengder av natrium og sukker. Det kan også oppstå som følge av mangel på mosjon eller at man ikke drikker nok vann.

Matintoleranse

forstoppelse

Ofte er vi ikke er klar over at det er en matintoleranse som kan oppstå etter å ha spist visse matvarer som ligger bak ubehag, oppblåsthet og diaré.

Den vanligste er laktoseintoleranse (en sukkerart i melk), som oppstår når kroppen ikke kan produsere nok av et enzym som heter laktase.

Hormonlidelser

Når væsken samler seg i bena eller nedre del av magen, kan det være forårsaket av lever-, nyre- eller hjertesykdom. Det å ta visse medisiner kan føre til hormonelle endringer og vektøkning.

Irritabel tarm

Fanget gass i tarmen er en annen årsak til oppblåsthet. Denne tilstanden fører til flere forskjellige symptomer: magesmerter, problemer med å gå på do, samt kronisk eller tilbakevendende intestinalt ubehag.

Den skyldige er en endring i kroppens bakterieflora.

Å spise for fort

spise-fort

Noen ganger innser vi kanskje ikke at i stedet for å spise, måker vi faktisk bare mat inn i munnen vår, nesten uten å tygge.

Dette er en dårlig vane av flere grunner:

  • Det tar hjernen nesten en halv time å føle seg tilfreds etter å ha spist.
  • Det får deg til å spise mer enn nødvendig.
  • Det øker sannsynligheten for at man svelger mer luft, noe som ender opp fanget i tarmen og forårsaker oppblåsthet.

Fritert mat

Panert, dyppet i deig, fult av smør og frityrstekt – Dette beskriver mange folks kosthold. Fritert mat forsinker fordøyelsen av fett, noe som øker oppblåsthet etter måltider.

Brus

Kullsyre forårsaker oppblåsthet. Det forklarer nok.

Det å drikke brus gjør magen betent. Sukkerholdige drikker gjør dobbelt så mye skade, da de tomme kaloriene fører til vektøkning.

Vær forsiktig, fordi kullsyreholdig vann kan også føre til at magen føles betent, selv om det ikke inneholder noe sukker.

Å spise for mye eller for lite fiber

Mangel på fiber er forbundet med forstoppelse (og oppblåstheten dette medfører), men du bør ikke spise for mye av det heller.

For mye fiber kan faktisk virke mot sin hensikt fordi det kan føre til diaré og tarmbetennelse.

For mye raffinert mel

magesmerter

Bakervarer, pizza, pasta (blant andre matvarer som utgjør en del av vårt daglige kosthold) kan føre til mangel på fordøyelsesstyrke.

Dette betyr at magen går tom for fordøyelsesenzymer før den er ferdig med å bearbeide matvarer.

Disse matvarene er så «lagret» og begynner å brytes ned, noe som forårsaker gass, dyspepsi og abdominal oppblåsthet.

Se også: Rensende smoothie for å redusere magefett og oppblåsthet

Tips for å redusere oppblåsthet

Når du har identifisert årsakene til at magen din blir oppblåst, er neste skritt å endre noen vaner og ta noen tiltak for å holde det fra å skje.

Her er noen tips som kan hjelpe deg:

  • Reduser inntaket ditt av natrium.
  • Drikk minst to liter vann om dagen. Sats på naturlig juice i stedet for kullsyreholdige drikker eller brus.
  • Unngå å ta avføringsmidler, da disse kan føre til avhengighet og diaré.
  • Spis maten din sakte og tygg hver bit flere ganger. Bli kvitt stress, da dette kan føre til væskeretensjon.
  • Unngå matvarer som forårsaker gass, som artisjokker, for eksempel.
  • Spis yoghurt naturell for å balansere tarmfloraen.
  • Få deg selv testet for matintoleranse.
  • Erstatt «forbudte» matvarer med sunne alternativer (mandelmelk i stedet for kumelk, for eksempel).
  • Sørg for å spis nok fiber hver dag. Inkluder mer rå frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
  • Tren for å hjelpe til med å utvise gass fra kroppen. Prøv med et lett press til området for å bidra til å eliminere fanget gass.
  • Spis mindre fritert mat og søppelmat. Stek (i stekeovnen), damp eller kok maten din.
  • Velg fullkorn over raffinert eller bearbeidet mat.
FRA NETTET