Kontroller det dårlige kolesterolnivået ditt med et sunt kosthold

· juni 1, 2018
Viste de nylige resultatene dine deg høyt kolesterolnivå? Pass på! Selv om du kanskje ikke føler deg usunn, så kan kroppen din utvikle relaterte sykdommer. Prøv å implementere alle våre anbefalinger til livsstilen din i dag for å bekjempe høyt kolesterolnivå.

Det dårlige kolesterolet (LDL) som bygges opp i arteriene er en av de hovedsakelige risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer. Selv om problemet kan åpenbare seg uten å vise noen symptomer, så kan det å la være å kontrollere det dårlige kolesterolnivået ditt, lede til alvorlige konsekvenser.

Et høyt kolesterolnivå består av nivåer som er tilsvarende eller høyere enn 200 mg/dl. Likevel så blir problemet enda mer alvorlig når det passerer 250 mg/dl.

Hva forårsaker høyt kolesterol? Kan du kontrollere kolesterolnivået ditt ved å passe på kostholdet ditt?

Mens et stort antall av tilfellene resulterer fra genetikk, er også endringer i kostholdet ditt beste verktøy for å regulere kolesterolnivået ditt.

Hva er kolesterol?

Kolesterol

Kolesterol er et fettstoff som vi hovedsakelig trenger for å leve. I tillegg til å danne en del av cellulære membraner, er det forløperen for flere hormoner, gallesyrer, vitamin D, så vel som andre essensielle stoffer.

Kolesterol kommer hovedsakelig fra organene som leveren og tarmen. I tillegg absorberer kroppen din også dyrebasert kolesterol fra ditt vanlige kosthold.

Når kolesterol bygges opp i arterieveggene, gjør det området betent og oppmuntrer til dannelsen av ateromplakk. Disse er ansvarlige for tilstander som aterosklerose. Slike tilstander er knyttet til:

  • Hjerteinfarkt
  • Slag
  • Lever- og nyreproblemer

Les også: 7 anbefalinger for å senke dårlig kolesterol (LDL) og øke godt kolesterol (HDL)

Risikofaktorer

Det finnes mange tilfeller av høyt kolesterol som kommer av genetikk. Denne tilstanden kan berøre flere medlemmer av en gitt familie, eller foreldre kan gi det videre til barna sine. I disse tilfellene, produserer kroppen mer kolesterol enn den trengerSom et resultat, blir kolesterolnivåene vanskelige å kontrollere.

Andre relaterte årsaker er:

  • Dårlige kostholdsvaner (kosthold rikt på mettet fett og sukker)
  • Fedme eller diabetes
  • Bruk av tobakk
  • Stillesittende livsstil.

Et kosthold for å regulere kolesterolnivåene

Kroppsfett

For å kunne starte med et godt kosthold for å kontrollere kolesterolnivåene, må vi huske på noen grunnleggende faktorer:

  • Pasientens alder
  • Hans/hennes helsetilstand (om det er noen andre sykdommer).
  • Pasientens vekt og mulige metabolske forstyrrelser.

Mens vi har disse faktorene i bakhodet, bør vi basere kostholdet vårt på variert og sunn mat. Den næringen som denne maten gir bør tilfredsstille kroppens behov.

Samtidig, bør kostholdet begrense enkelte matprodukter som kommer fra dyr. Ved overdrevent inntak kan disse produktene øke LDL-kolesterolet.

Mat som bør unngås

  • Rødt kjøtt
  • Ost med høyt fettinnhold
  • Bakevarer
  • Forhåndspakket eller fritert mat.
  • Mat som inneholder hydrogenerte oljer eller fett
  • Sukker og søtsaker.

Anbefalt mat for å senke kolesterolet

  • Fullkorn (havre, bygg, ris)
  • Belgfrukter (bønner, erter, linser)
  • Frukt og grønnsaker
  • Flerumettet fett (olivenolje, avokadoolje, frø og nøtter).
  • Omega-3-mat eller fet fisk
  • Magert kjøtt (kylling eller kjøtt)

Anbefalt meny for å regulere kolesterolnivået ditt

Middag

Det finnes mange menyer der ute for personer som trenger å regulere det dårlige kolesterolet sitt. Likevel, som vi nevnte tidligere, bør et kosthold møte hvert individs spesifikke behov.

Tatt i betraktning at det er grunnleggende anbefalinger for å senke LDL-kolesterolet, ønsker vi å foreslå en balansert og smakfull meny nedenfor.

Frokost

  • Havregryn med skummetmelk og frukt.
  • Svart kaffe
  • Ristet hvetebrød med extra virgin olivenolje og tomatskiver.

Brunsj

  • Liten skive hvetebrød med hermetiske sardiner.
  • Sylteagurker
  • Ristede nøtter (ikke fritert og ikke noe salt)

Lunsj

  • Salat med linser og brun ris.
  • Makrell i tomat
  • En liten bit med avokado.

Snacks

  • Naturell fettfri yoghurt med nøtter eller frø

Middag

  • Pannestekte eller dampede grønsaker.
  • En vegetarburger (linser, quinoa eller bønner)
  • En liten bit fersken (valgfritt).

Andre vaner for å kontrollere dårlig kolesterol (LDL)

Kvinne løper på stranden

Fysisk trening

Å trene regelmessig forebygger og bekjemper hyperkolesterolemi. Å være aktiv hver dag, eller minst tre ganger i uka, reduserer effektene av en stillesittende livsstil. Denne typen livsstil er koblet til høyt LDL-kolesterol.

  • Å gå, jogge eller å gjøre hvilken som helst kardiovaskulær aktivitet hjelper med å senke det dårlige kolesterolet.
  • Prøv å kombiner disse treningsformene med styrketrening.

Unngå tobakk

Selv om det å bruke tobakk ikke øker LDL-kolesterolnivået ditt, så påvirker det produksjonen av det gode kolesterolet (HDL). Som et resultat, har det innvirkning på prosessen som bidrar til å holde det høye kolesterolet i sjakk.

Gå ned i vekt

I alle tilfeller, så er et sunt kosthold og trening grunnleggende for å nå en sunn vekt. Vi må være disiplinerte og bestemte for å bekjempe de skadelige effektene av å være overvektige eller lide av fedme.

Viste de nylige resultatene dine deg høyt kolesterolnivå? Pass på! Selv om du kanskje ikke føler deg usunn, så kan kroppen din utvikle relaterte sykdommer. Prøv å implementere alle våre anbefalinger til livsstilen din i dag for å bekjempe høyt kolesterolnivå.