6 helsetips for å forbedre skjoldkjertelfunksjonen
Den korrekte funksjonen til skjoldkjertelen vår spiller en svært viktig rolle for helsen vår. Dette er ikke bare fordi den regulerer relevante hormonelle prosesser. Men fordi den er nøkkelen til stoffskiftet vårt, humøret vårt og vekten vår. Så det er viktig å forbedre skjoldkjertelfunksjonen for optimalisert velvære.
Mens vi vanligvis ignorerer den, skjuler dette lille organet, som ligger rett i den fremre delen av halsen, hormoner som regulerer vevets og cellenes aktivitet i våre hovedsystemer.
Også, blant annet, spiller det en rolle i syntesen av proteiner, blodsirkulasjon og oksygenering, samt andre jobber som er nøkkelen til å ha en god livskvalitet.
Problemet er at en rekke lidelser som forårsaker endringer, som en følge av genetikk og dårlige vaner, kan utvikle seg. Følgelig begynner mange av våre organer å få problemer, og med tiden kan det føre til kroniske sykdommer. På grunn av dette er det viktig at du har gode livsvaner, og at du praktiserer noen anbefalinger som kan forbedre skjoldkjertelfunksjonen naturlig.
1. Lær å håndtere stress for å forbedre skjoldkjertelfunksjonen
Å håndtere stress dårlig er en av faktorene som påvirker at ubalanser i skjoldkjertelen oppstår.
Mens det kan virke som om det ikke har noe å gjøre med det, kan kontinuerlig eksponering for virkningene redusere kroppens evne til å utnytte skjoldkjertelhormonene.
Dette skyldes økt produksjon av kortisol, et kjemisk stoff som hindrer skjoldkjertelens hormoner fra å komme inn i kroppens celler.
2. Bruk kokosolje
Fettsyrene som finnes i kokosolje er et godt supplement til å forbedre skjoldkjertelfunksjonen og hormonfunksjonen. Denne optimaliserer utnyttelsen i kroppens metabolske aktiviteter.
Takket være den betydelige mengden vitaminer, mineraler og antioksidanter, er dette en ingrediens som motvirker noen av effektene som skyldes ubalanser i denne kjertelen.
3. Legg til jod i kostholdet ditt
Lavt inntak jodkilder er en av hovedårsakene til hormonforstyrrelser i skjoldkjertelen. Det er en tilstand som kalles hypotyreose. Kroppen vår har ikke muligheten til å skape dette næringsstoffet selv, så du må få det fra sunne matvarer.
Noen av de anbefalte matvarene er:
- Sjømat
- Kaldtvannsfisk
- Ost
- Egg
- Bordsalt
- Blåbær
- Sjøgrønnsaker
- Økologiske jordbær
- Økologisk yoghurt
- Poteter
4. Spis mat med sink
Sinkmangel i kroppen kan føre til utvikling av de to viktigste skjoldkjertelproblemene: hypertyreose og hypotyreose. Mangelen på dette næringsstoffet gir ubalanser i skjoldkjertelhormonaktiviteten, noe som forårsaker en rekke uønskede reaksjoner i ulike vitale systemer i kroppen.
Mens det kan absorberes gjennom kosttilskudd, anbefales det at du får det gjennom matvarer som følgende eksempler for å forbedre skjoldkjertelfunksjonen.
- Sjømat og fisk
- Magert kjøtt
- Svin
- Kylling
- Spinat
- Nøtter
- Frø
- Bitter sjokolade
5. Tren regelmessig
En av de lite kjente fordelene med fysisk trening er at det forbedrer skjoldkjertelfunksjonen. Det er anbefalt for å behandle hypertyreose og hypotyreose, siden det regulerer skjoldkjertelhormonenes aktiviteter og balanserer kroppens metabolske arbeid.
Å trene vil, blant annet, forbedre humøret ditt og bidra til å opprettholde et godt nivå av fysisk og mental energi.
- Du bør bruke minst 30 minutter om dagen til kardiovaskulære øvelser eller kombinerte rutiner.
6. Pass på at du får nok magnesium
Magnesium er et annet essensielt mineral som bidrar til å beskytte skjoldkjertelhelsen. Problemet er at det er en av de næringsstoffene som er vanskelige å absorbere. Og selv om det er tilstede i mange matvarer, er det et av næringsstoffene som folk mangler mest.
Magnesium er nødvendig for å omdanne jod i skjoldkjertelhormonene. Dessuten bidrar den riktige absorpsjonen til å opprettholde god metabolsk og hormonell helse.
For tiden kan kosttilskudd og magnesiumolje kjøpes, men du kan også få magnesium gjennom matvarer som:
- Avokado
- Egg
- Spinat
- Rosiner
- Mais
- Bananer
- Tørkede urter
- Kli
- Kakaopulver
- Nøtter
- Frø (gresskar, lin, solsikke)
Har du risikofaktorer for skjoldkjertelsykdommer? Hvis ja, og til og med nei, pass på å sette alle disse anbefalingene i praksis og forbedre din livsstil for å forbedre skjoldkjertelfunksjonen din og la denne kjertelen fungere som den skal.
Selvfølgelig må du regelmessig sjekke med legen din for å oppdage om det oppstår abnormiteter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cooper, D. S., Doherty, G. M., Haugen, B. R., Kloos, R. T., Lee, S. L., Mandel, S. J., … Tuttle, R. M. (2009). Revised American Thyroid Association Management Guidelines for Patients with Thyroid Nodules and Differentiated Thyroid Cancer. Thyroid. https://doi.org/10.1089/thy.2009.0110
- Jonklaas, J., Bianco, A. C., Bauer, A. J., Burman, K. D., Cappola, A. R., Celi, F. S., … Sawka, A. M. (2014). Guidelines for the Treatment of Hypothyroidism: Prepared by the American Thyroid Association Task Force on Thyroid Hormone Replacement. Thyroid. https://doi.org/10.1089/thy.2014.0028
- Soldin, O. P. (2011). Guidelines of the American Thyroid Association for the diagnosis and management of thyroid disease during pregnancy and postpartum. Clinical Chemistry. https://doi.org/10.1373/clinchem.2011.173351
