Matvarene du bør (og ikke bør) spise på tom mage
Hva spiser du vanligvis på tom mage? Folk velger ikke alltid god mat til frokost.
Tross alt spiser mange av oss det som er raskest eller enklest å lage om morgenen før vi går for å ta på oss våre daglige forpliktelser.
Den beste tingen å gjøre er imidlertid å ta seg tid til å bevisst planlegge det første du har inn i munnen hver dag.
Du bør tenke på hvordan du skal få den energien du trenger for dine aktiviteter. Du bør også tenke på fordelene maten har for kroppen din og hvilke vitaminer og mineraler den gir deg.
Hvis du ikke har en klar idé om hva du bør og ikke bør spise på tom mage, fortsett å lese. Vi gir deg noen forslag.
9 matvarer du kan spise på tom mage
Når du skal spise på tom mage, er det viktig at du spiser naturlige produkter som gir deg komplekse næringsstoffer.
Noen gode alternativer er:
1. Havremel
Havremel gir deg løselig fiber. Dette hjelper deg med å:
- Få bedre fordøyelse.
- Redusere nivåene av kolesterol i blodet ditt.
- Nyte følelsen av at du er mett i lengre tid.
- Lage en mageslimhinne som beskytter deg mot saltsyren du lager for å fordøye matvarer.
2. Egg
Egg anbefales for når du har tom mage fordi de gir en kilde til veldig sunt protein.
Du kan spise dem i gryteretter, posjerte, stekt eller som eggerøre. Du må imidlertid alltid begrense mengden av fett du bruker når du lager dem.
3. Blåbær
Dette er en av de mest anbefalte og sunneste fruktene som finnes. De bidrar til å øke hukommelsen og sirkulasjonen din. De reduserer også blodtrykket.
Vi foreslår at du spiser dem til frokost. Dette kan være i en fruktsalat, med yoghurt, eller med frokostblandinger.
4. Valnøtter
De er rike på selen, og de bidrar til å redusere magesyren din ved å balansere pH-nivået. Dette reduserer sannsynligheten for at du vil lide av sår.
Husk å ikke spise mer enn fem hele nøtter per dag. Du kan hakke dem i biter og legge dem til i frokostblandingen eller havregrynet ditt.
5. Papaya
Denne frukten har et enzym kalt papain. Papain er flott for å oppmuntre til god fordøyelse og redusere risikoen for at du vil lide av kolonkreft.
Den er også rik på fiber og vitamin E og C. Disse gir beskyttelse mot frie radikaler. Det beste er å spise en kopp papaya minst tre ganger per uke.
6. Mel av bokhvete
Å spise dette på og tom mage er en god hjelp for kroppen din. Dette er fordi det er rikt på protein, jern og vitaminer.
Du kan legge det til i smoothies, lage pannekaker eller legge det til i en annen frokostblanding.
7. Hvetekim
Bare to spiseskjeer per dag bidrar til at fordøyelsessystemet fungerer riktig. Det gir deg også:
- 15% av den anbefalte daglige mengden av vitamin E
- 10% av den anbefalte daglige mengden av folsyre
Det er et godt alternativ til konvensjonelle kornblandinger som vanligvis er mettet med sukker og kjemiske konserveringsmidler.
8. Fullkorn uten hevemidler
Det er klokt å spise det om morgenen. På denne måten kan dets komplekse karbohydrater bli brent gjennom hele dagen.
9. Frukt
Frokost er den beste tiden hvis du vil spise mye frukt. Årsaken er at disse raskt fordøyes. Som et resultat, gir de deg fordelene sine uten å bli værende i magen for lenge.
Matvarer som du ikke bør spise på tom mage
Nå har du en liste over matvarer som vil fungere godt for deg hvis du spiser dem på tom mage. Når det er sagt, vil vi snakke om matvarene du bør unngå. Du kan bli overrasket …
Tomater
Denne frukten bør unngås hvis magen din er tom. Dette skyldes at det høye innholdet av tanninsyre øker magesyren din. Som et resultat gjør det symptomer på halsbrann verre.
Det er lurt å etterlate tomatene til andre måltider.
Kaffe eller te
Å drikke te på tom mage kan forårsake kvalme og ubehag i magen. Å drikke kaffe har en tendens til å øke mages surhet. Dette gjør halsbrann og gastritt verre.
Hvis du trenger å drikke te, velg en type som reduserer eller forhindrer problemene vi nevnte. Disse teene inneholder mynte eller kamille.
Bakverk
Dette er vanligvis et vanlig alternativ for frokost. Imidlertid er sannheten at det ikke er en god idé å spise så mye av dette i løpet av de første timene på morgenen.
Siden de har hevemidler, kan de irritere magen og forårsake gass.
Sitrus
Selv om dette er en av de sunneste matvarene, er det bedre å unngå sitrus som det første du konsumerer om morgenen. Dette skyldes at det er surt og kan forårsake halsbrann og mageproblemer.
Hvis du vil drikke sitrusjuice, må du sørge for at dette ikke er en del av din daglige rutine. I stedet bør det være noe du drikker en gang i blant.
Brus
Brus og kullsyreholdige drikker forårsaker ikke bare høyere risiko for fedme. Kullsyreholdige drikker kan også skade slimhinnene i magen. Dette reduserer blodtilførselen og forårsaker langsom fordøyelse og selv forstoppelse.
Velg alltid det som er sunt og naturlig
Som du kan se, er det ikke vanskelig å ha et sunt kosthold.
Velg matvarer som fremmer fordøyelsen din og de som holder magesyren på normale nivåer. I tillegg må du sørge for å spise mat som gir deg de nødvendige daglige mengdene av vitaminer.
Dette betyr at det trengs litt innledende planlegging mens du blir vant til å inkludere og forberede maten du velger.
Selv om det er en radikal endring, vil du se fordelene i lang tid.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Hovedbilde gjengitt fra © wikiHow.com