Smoothie om morgenen mot høyt blodtrykk
I dag ønsker vi å fortelle deg at du kan lage en deilig smoothie om morgenen med egenskaper som bidrar til å opprettholde elastisiteten i arteriene for å unngå obstruksjon.
Ønsker du å lære hvordan du kan lage den? Finn det ut nedenfor.
Høyt blodtrykk eller hypertensjon er en kardiovaskulær lidelse som oppstår når blodtrykket stiger på grunn av en fortykkelse av arteriene.
Dette overbelaster hjertet og får det til å jobbe hardere for å sende blod til hver del av kroppen.
Som en konsekvens blir andre organer enn hjertet svekket, slik som nyrene, hjernen og bukspyttkjertelen.
Det som er mest urovekkende av alt, er at høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt, slag og andre alvorlige sykdommer som i verste fall kan føre til døden.
Heldigvis er den gode nyheten at du kan bekjempe høyt blodtrykk ved å legge til deg sunne vaner, spesielt de som er knyttet til næring.
Smoothie om morgenen for å bekjempe høyt blodtrykk
Denne naturlige drikken, som vi anbefaler å drikke om morgenen, er en kombinasjon av sunne ingredienser som gir store mengder av vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Dessverre er den ikke et mirakelmiddel for å bekjempe høyt blodtrykk hos hypertensive pasienter, men den er et godt kosttilskudd for å stabilisere blodtrykket hos disse pasientene og redusere risikoen forbundet med denne tilstanden.
Videre gir denne smoothien en betydelig mengde med C-vitamin, et næringsstoff som har vist seg å være effektivt for å senke blodtrykket moderat.
En studie av forskere ved Johns Hopkins University (USA), som ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition, fant at et inntak av 500 milligram av C-vitamin daglig reduserte blodtrykk til 3,84 mm på kort sikt.
Denne smoothien inneholder også kalium, et mineral som er nødvendig for å balansere elektrolytter og mineralsalter i kroppen.
Videre bekjemper kalium også væskeansamlinger, lindrer kroppens vev og forbedrer blodsirkulasjonen for å redusere risikoen for høyt blodtrykk.
Dessuten reduserer denne smoothien risikoen for hjerte- og sirkulasjonssykdommer på grunn av sin høye konsentrasjon av resveratrol, en antioksidant levert av druene i ingrediensene.
Denne antioksidanten beskytter arterieveggene, hindrer oksidering av dårlig kolesterol og dannelsen av blodpropper.
De følgende er denne smoothiens viktigste ingredienser:
- Vitaminer (A, B9, E, K)
- Mineraler (selen, kalsium, magnesium)
- Fiber
Hvordan tilberede denne morgenensmoothien
Du trenger en blanding av lav-kalori-frukt som har betydelig energiverdi for å lage denne sunne drikken.
Dette betyr at ved å legge den til kostholdet ditt, vil du også dra nytte av dens slankende egenskaper. I tillegg vil du kunne være i stand til å forbedre din fysiske og mentale ytelse.
Videre fungerer en smoothie om morgenen også som et supplement for å kjempe mot forstoppelse og fordøyelsesproblemer, da den er rik på fiber.
I tillegg stimulerer dens vanndrivende virkning produksjonen av urin i nyrene og bidrar til å drenere væske som får kroppen til å bli oppblåst.
Dessuten inneholder denne smoothien rensende stoffer som stimulerer at giftavfall fjernes fra kroppen, noe som bidrar til å bekjempe høyt blodtrykk.
Ikke glem å lese: 8 frukter som har fordeler for kroppen vår
Ingredienser
- 2 skiver med ananas
- 8 druer
- 1 eple
- 1 banan
- Saften av 1 appelsin
- 1 glass med vann (200 ml)
Slik gjør du
- Skjær to skiver med ananas, skrell dem og skjær dem i flere biter.
- Vask druene godt og legg dem og ananasbiter i en blender.
- Ha deretter i eplet, som må bli kuttet opp først, og banan.
- Klem ut saften av en appelsin og ha den i blenderen med de andre ingrediensene.
- Ha i et glass vann for å gjøre blandingen lettere og blend deretter alt i et par minutter.
- Hvis du ønsker å gjøre smoothien mer forfriskende, kan du ha i noen isbiter.
- Etter å ha fått en jevn blanding, server smoothien og drikk den så snart som mulig.
- Prøv å drikk den på tom mage eller tidlig på morgenen.
Ved å inkludere en smoothie om morgenen i ditt vanlige kosthold, kan du bekjempe høyt blodtrykk og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Imidlertid bør det bemerkes at denne smootien ikke er så sterk som medisiner foreskrevet av legen din. Videre avhenger virkningene av den av dine egne vaner.
Det ville være vanskelig for noen å takle denne tilstanden hvis de ikke begrenser inntaket av mettet fett, salt og bearbeidet mat på forhånd.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
-
Juraschek, S. P., Guallar, E., Appel, L. J., & Miller III, E. R. (2012). Effects of vitamin C supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials–. The American journal of clinical nutrition, 95(5), 1079-1088.
