14 tips for å sovne raskere og sove bedre
Skulle du ønske at du kunne sove bedre om natten?
Du går til sengs, slår av lyset og forsøker å sovne, lukker øynene og tvinger deg selv til å holde dem lukket. Men du får ikke sove. Flere timer passerer, og du blir kanskje stresset over å tenke på all søvnen du går glipp av.
Du vil ikke se på klokken, fordi du vet at det ikke er lenge til alarmen ringer. Hvis du kjenner deg igjen i dette, bør du lese denne artikkelen. Her vil du finne 14 ulike tips for å sovne raskere og sove bedre.
Tips for å sovne raskere
En tredjedel av våre liv tilbringes i sovende tilstand. Det kan virke mye, men dette er helt nødvendig for at du skal kunne fungere i hverdagen. Hvis vi ikke sover nok, vil vi ikke ha muligheten til å arbeide, studere, være i godt humør, holde oss friske osv.
Hvis du har problemer med å sovne, vet du godt hvordan det er å måtte dra på jobb med lite energi og mørke poser under øynene. Produktiviteten, hukommelsen og konsentrasjonen din vil være sterkt redusert. Lite søvn kan dessuten føre til utbrudd av diabetes, fedme og kronisk dårlig holdning.
Etter en natt med lite søvn vil dagen derpå være litt tyngre enn vanlig, men problemet ligger egentlig hos folk som aldri får en god natts søvn. For å unngå dette, kan du prøve å følge disse tipsene.
Etabler en rutine for å sove bedre
Om du etablerer rutiner for å sove, vil kroppen vite når en skal sove og når en skal være våken. Du vil vite når det er på tide å slappe av og eliminere stress. Prøv å alltid gå til sengs til samme tid, og våkne opp på samme tid, eller så nærme du kommer, selv i helgene. På denne måten kommer ikke kroppen din i ubalanse.
Skriv ned tanker og bekymringer
Vi holdes ofte våken av tankene våre. Spesielt dersom det er noe vi bekymrer oss for. Hvis du skriver ned dine problemer og bekymringer, kan det bli enklere å legge bort disse tankene når du skal sove. Forhåpentligvis vil det gjøre deg mindre stresset, slik at du får sove bedre og ikke ligger våken hele natten med disse tankene.
Få i deg mer magnesium
Studier viser at magnesium kan gi deg bedre nattesøvn. Du kan enten kjøpe magnesium som kosttilskudd eller spise mat som inneholder mye magnesium. Gode kilder til magnesium er blant annet:
- Kakao
- Gresskarfrø
- Bladbete
- Spinat
- Bønner og linser
- Avokado
- Banan
- Nøtter
Drikk kamillete
Kamillete er en beroligende og avslappende drikk som reduserer angst. En kopp før sengetid kan bidra til å gi deg en god natts søvn. Denne teen inneholder dessuten stoffer som motvirker muskelkramper og styrker immunforsvaret.
Vær i fysisk aktivitet
Hvis du deltar i idrett eller annen fysisk aktivitet, vil du kunne sove bedre om natten. Fysisk aktivitet har også flere andre fordeler. Blant annet vil det kunne redusere stress, lindre spenninger, gjøre deg sterkere, forbedre lunge- og hjertefunksjonen, senke kolesterolet, osv.
Slutt å jobbe på kveldstid
Hvis det er mulig, bør du unngå arbeid sent på kvelden. Dette vil signalisere til kroppen at det er på tide å hvile og sove ved mørkets frembrudd.
Brek denne tiden på andre ting, som å lese,leke med barna, være fysisk aktiv eller andre aktiviteter du liker.
Ta en middagslur
I motsetning til det mange tror, vil hvile i løpet av dagen i opptil 30 minutter (etter lunsj) sikre deg bedre søvn om natten.
Du må ikke sove mer enn en halvtime. Gjør du det, vil du risikere å falle i en dypere søvn, noe som gjør at du føler deg svimmel når du våkner og bare ønsker å legge deg igjen.
Sov minst syv timer i strekk hver natt
Det finnes ikke noe fasitsvar på hvor mange timer søvn en person trenger hver natt, ettersom dette varierer fra person til person. Mellom 6 og 8 timer er bra, men det hele avhenger av dine aktiviteter og ditt behov.
Hvis du ikke får nok søvn, vil kroppen øke produksjonen av kortisol, og dette kan føre til mer stress. Det ser ut til at dårlig søvn kan øke risikoen for hjerte- og karsykdom, gi økt insulinresistens, og økt risiko for fedme og diabetes.
Soverommet: Bare for å sove
Forbehold sengen til bare to aktiviteter: Søvn og sex. Alt annet annet bør gjøres andre steder. Du må spise i spisestuen eller på kjøkkenet, se på TV i stuen, arbeide på kontoret osv.
Lag en avslappende atmosfære på soverommet
Dette betyr å ha en god madrass, mørke gardiner for å holde sollys ute, en myk fargetone på veggene, god sovetemperatur, redusert støy og å dele seng med noen som ikke har urolig søvn. Kjøp gjerne en større seng, komfortable sengetøy osv. slik at du kan sove bedre.
Soverommet bør være litt kaldt
Hvis du har på mange lag med klær eller har høy romtemperatur på soverommet, vil det bli vanskeligere å stå opp om morgenen. Høye temperaturer induserer urolig søvn, kroppen svetter mer enn vanlig, og det vil tære på søvnen din.
Ta igjen tapt søvn
Hvis du kom hjem sent på lørdag, eller hvis du var oppe til to om morgenen for å studere, vil du være nødt til å ta igjen tapt søvn neste dag, slik at du ikke får søvnunderskudd de neste dagene.
Unngå visse matvarer like før sengetid
Alt som holder deg våken, for eksempel koffein, brus og fet mat og all mat med høyt sukkerinnhold bør unngås før du går til sengs. Det er anbefalt å ikke drikke kaffe etter kl 18:00.
Ikke gå til sengs sulten
Det er vanskeligere å sovne når man er sulten. Man bør hverken gå til sengs med full mage eller tom mage. Det beste er å spise nok til middag, og kanskje et knekkebrød eller frukt til kveldsmat for ikke å være sulten når du går til sengs.