Naturlige måter å styrke kroppens forsvar på
Immunsystemet utfører den viktige funksjonen å beskytte kroppen mot sykdommer forårsaket av virus, bakterier, sopp og parasitter. Så å ha et sterkt immunforsvar hjelper deg å garantere god helse for alle dine vanlige aktiviteter og opprettholde en god livskvalitet. Lær hvordan du naturlig kan styrke kroppens forsvar nedenfor!
Immunsystemets rolle er å identifisere og ødelegge organismer fra utsiden som invaderer kroppen. Faktisk er det i stand til å gjenkjenne noe som er innført eller kommer inn uten påvisning. Men på grunn av visse faktorer som vi er utsatt for på daglig basis eller ved dårlige livsstilsvalg, kan immunforsvaret svekkes og dette gjør oss sårbare for ulike typer sykdommer. Heldigvis er det mulig å styrke kroppens forsvar igjen ved å endre daglige vaner og å prøve disse naturlige remediene.
Tips for å øke kroppens forsvar
Før vi deler noen måter for å bidra til å øke forsvaret ditt på, når det allerede er lavt, er dette noen gode anbefalinger som er nøkkelen til å ha et sterkt immunforsvar.
Spis magre proteiner
Eksperter anbefaler å spise kjøtt som biff og svinekjøtt med måte for å dra nytte av deres viktige proteiner. Men du kan også øke forbruket av fisk og skalldyr, som inneholder viktige næringsstoffer som styrker kroppens forsvar.
Øk forbruket av frukt
Frukt inneholder primært vitaminene A, C og E, som bidrar til å holde immunforsvaret i topp stand. For å få mer vitamin A, spis mer gulrøtter og grønne bladgrønnsaker. For å øke inntaket av vitamin C, legg til sitrusfrukter i kostholdet ditt. Og hvis du trenger ekstra vitamin E, bør du fokusere på å spise nøtter og frø.
Få 30 minutter med trening om dagen
Helsepersonell anbefaler at vi trener minst 30 minutter hver dag – i tillegg til å holde deg i form øker det også immunforsvaret, fordi fysisk aktivitet fører til at hvite blodlegemer og antistoffer beveger seg raskere gjennom kroppen.
Unngå stressende situasjoner
Stress kan bokstavelig talt suge opp all din energi og bryter ned kroppens forsvarsreserver. Derfor er det best å unngå alle stressende situasjoner og prøve å redusere arbeidsmengden, ta ting på strak arm, og bli med i en yogagruppe eller gå tur med hunden din for eksempel. Disse aktivitetene kan hjelpe deg å slappe av og frigjøre deg fra stress.
Naturlige måter for å øke kroppens forsvar
Etter at du tatt med de ovennevnte anbefalingene, kan du følge disse hjemmeremediene for å øke et svekket immunforsvar. Husk å ta dem ofte, fordi de bidrar til å forebygge mange sykdommer og holde kroppen klar til å bekjempe virus og bakterier.
Juice av appelsin og gulrot
Foruten å være en deilig juice som du enkelt kan tilberede hjemme, inneholder juice av gulrot og appelsin viktige næringsstoffer, deriblant vitamin A og C og antioksidanter, som bidrar til å styrke immunforsvaret.
Ingredienser
- 1 gulrot
- 2 appelsiner
- En skvett vann
Hvordan lager du den?
Send gulrot gjennom en juicer for å trekke ut saften. Hvis du bare har en blender på hånden kan du tilsette litt vann til å blande det. Bland deretter i appelsinjuice for å få en drink som virkelig vil øker forsvaret.
Juice av appelsin og kiwi
Kiwi er utrolig rik på vitamin C. I denne oppskriften vil du kombinere dem med egenskapene til appelsinjuice for å lage en kraftig juice som vil heve forsvaret.
Ingredienser
- 2 kiwier
- 1 spiseskje med bipollen
- 1 appelsin
Hvordan lager du den?
Vask, skrell og skjær kiwiene før du putter dem i en blender. Tilsett bipollen og appelsinjuice og bland det i noen minutter. Drikk dette juice hver dag, spesielt om vinteren når det er en høyere risiko for forkjølelse og influensa.
Propolis
Propolis er en slags naturlig harpiks laget av bier som brukes for å dekke hullene i strukturen for å hindre spredning av bakterier. Når vi spiser det, bekjemper det bakterier, fungerer som et desinfeksjonsmiddel, og forbedrer immunsystemet. Bland 20 dråper propolis i et glass vann og drikk det tre ganger om dagen.
Juice som booster forsvaret
Denne juicen kombinerer fordelene med hvitløk, appelsin, løk og brokkoli, og gir deg et kraftig middel som vil styrke immunforsvaret. Selv om det kanskje ikke har den beste smaken er helsefordelene fantastiske, og den vil bidra til å beskytte deg mot en rekke sykdommer.
Ingredienser
- 1 appelsin
- 2 fedd hvitløk
- 1 løk
- 1 bit brokkoli
Hvordan lager du den?
Lag en juice av appelsinene og ha alle ingrediensene i en blender for å blande dem til en jevn røre. Drikk denne juicen en gang om dagen i en uke, og deretter ta en måned fri før du gjentar.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Daly, J. M., Reynolds, J., Sigal, R. K., Shou, J., & Liberman, M. D. (1990). Effect of dietary protein and amino acids on immune function. Critical Care Medicine.
- Gleeson, M. M. (2006). Immune Function in Sport and Exercise. In Immune Function in Sport and Exercise. https://doi.org/10.1016/B978-0-443-10118-2.X5001-7
- Webster Marketon, J. I., & Glaser, R. (2008). Stress hormones and immune function. Cellular Immunology. https://doi.org/10.1016/j.cellimm.2007.09.006
- Semba, R. D. (2009). Vitamin A, infection and immune function. In Nutrition and immune function. https://doi.org/10.1079/9780851995830.0151
- Schlueter, A. K., & Johnston, C. S. (2011). Vitamin C: Overview and update. Complementary Health Practice Review. https://doi.org/10.1177/1533210110392951
