6 tips for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt
Stoffskiftet er en kjemisk prosess der kroppen omdanner mat og drikke til energi. Dette gjør at organene dine forsetter å jobbe på sitt optimale nivå, og i løpet av dagen forenkler det også mange andre oppgaver til nytte for den generelle helsen din. Finn ut av hvordan du kan øke stoffskiftet ditt!
Selv om du forbrenner flere kalorier ved intensiv fysisk aktivitet. Vil stoffskiftet fortsette å fungere for å øke blodomløpet og respirasjonen din når du går tilbake til å hvile. Dette blir modifisert av andre faktorer som alder, kjønn, kroppsstørrelse, og mer. Det sies at en person har et lavt stoffskifte når de har et lavere minimum kaloriforbruk enn det som anses som normalt. Fordi dette problemet involverer personer som kanskje har en høy risiko for å bli overvektig eller lide av fedme, er det viktig å forstå følgende tips som vil hjelpe deg å øke stoffskiftet ditt.
1. Del måltidene dine inn i flere deler for å øke stoffskiftet
Alle vet at du bør spise tre hovedmåltider om dagen. I tillegg til det, er det lurt å dele disse inn i fem eller seks porsjoner i løpet av dagen for å gjøre at stoffskiftet fortsetter å jobbe.
Selv om det kan virke motstridende for noen. Vil kroppen din reagere ved å senke kroppstemperaturen og oppbevare energien som fett hvis du sulter deg selv og ikke gir kroppen din nok kalorier.
Nøkkelen til å holde stoffskiftet høyt, er at du må velge matvarer som er rike på vitaminer, mineraler og fiber. Som også har et lavt innhold av kalorier. Disse hjelper deg med å føle deg mett og dempe sultfølelsen som kan føre til at du overspiser bearbeidet sukker- og melprodukter som har svært liten næringsverdi.
Se også: Senk blodsukkernivået ditt med disse matvarene
2. Øk proteininntaket ditt
Selv om du ikke ønsker å basere alt matinntaket ditt på proteiner. Er det lurt å øke mengden du får i deg for å forbedre din fysiske yteevne og brenne flere kalorier. Ved å legge til protein til ditt daglige kosthold. Vil du få mer muskelmasse og fremme fettforbrenningen for en slankere kroppsbygning.
Selvfølgelig må du bare velge proteiner med høy kvalitet. De som oppfyller behovene til kroppens organer. Noen av dem kan fås fra følgende:
- Egg
- Fisk
- Magert kjøtt
- Spinat
3. Få nok søvn
Folk som har dårlig søvnkvalitet har en større risiko for å gå opp i vekt i forhold til folk som sover godt. Dette er fordi stoffskiftet deres bremser ned på grunn av en endring i hormonene ghrelin og leptin. Ghrelin er ansvarlig for å utløse sultfølelse, mens leptin er det som genererer metthetsfølelse. Når du ikke får sove ordentlig, vil du sannsynligvis føle deg mer sulten. Både om natten og i løpet av hele dagen.
4. Øk væskeinntaket ditt
Mange forstår fortsatt ikke hvor bra det er å drikke mye vann i løpet av dagen. Denne væsken er avgjørende for selve livet. Fordi det holder kroppen hydrert og støtter naturlig avgifting og eliminering av avfall.
En kropp som er dehydrert vil ha problemer med å bruke energilagrene riktig, og dette fører til en større opphopning av fett.
Noe som er lurt som vil forbedre effektene, er om du legger til en spiseskje med sitronsaft eller eplecidereddik til et glass med vann.
Les gjerne: Morgenrutinen for vekttap
5. Få nok mosjon
For mange av oss er ikke fysisk aktivitet noe som vi akkurat ser på som noe gøy, men det er ingen tvil om at det er den beste måten å få øke stoffskiftet.
En kombinasjon av kondisjonstrening med høy intensitet og vekttrening vil forbrenne lagret fett og fremme økningen av muskelmasse.
Det er viktig at du bruker minst 30 minutter om dagen til å trene. Hvis du allerede har en svært stillesittende livsstil. Ikke prøv å start med en hard treningsrutine, da det kan føre til skade. Det beste du kan gjøre er å øke treningsnivået gradvis etter som kroppen justerer seg.
6. Øk inntaket ditt av fiber
Fiber er en av disse avgjørende næringsstoffene som du ikke må utelate fra det daglige kostholdet ditt. Det oppfyller viktige funksjoner, som å støtte sunn fordøyelse, senke kolesterol, og hjelpe deg med å føle deg mett lenger.
Takket være alt dette, vil du øke stoffskiftet ditt, og du vil jevnt begynne å gå ned i vekt.
Noen gode kilder til fiber inkluderer:
- Havre
- Brun ris
- Grønne bladgrønnsaker
- Epler
- Ananas
- Cantaloupe
- Papaya
- Chiafrø
- Malte linfrø
- Nøtter
For å konkludere, husk at alle disse tipsene bør bli en del av din daglige livsstil for at de skal være effektive.
Ved å praktisere dem hver dag vil du ikke bare ta av noen kilo – du vil også begynne å legge merke til andre utrolige fordeler.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Jadvar, H. (2017). Metabolism. In Molecular Imaging: An Introduction. https://doi.org/10.1017/9781107360044.008
- McGuinness, O. P., & Shiota, M. (2017). Carbohydrate metabolism. In The Clinical Chemistry of Laboratory Animals, Third Edition. https://doi.org/10.1201/9781315155807
- Griffin, B. A. (2013). Lipid metabolism. Surgery (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.rx.2015.01.009
- Wyss, M., & Kaddurah-Daouk, R. (2000). Creatine and Creatinine Metabolism. Physiological Reviews. https://doi.org/10.1016/0346-251X(87)90063-7
- Dahl, Wendy. 2019. “[FS319] ¿Cuántas Comidas Debo Comer Cada Día?”. EDIS 2019 (6). https://journals.flvc.org/edis/article/view/107922.
- Van Cauter, E., Spiegel, K., Tasali, E. y Leproult, R. (2008). Consecuencias metabólicas del sueño y la pérdida de sueño. Medicina del sueño, 9, S23 – S28. https://doi.org/10.1016/s1389-9457(08)70013-3
- Maria Adams, MS, MPH, RD (2009). “Dietas Desacreditadas de Desintoxicación”. Western New York Urology Associates, en línea. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=177885
- Fundación Española del Corazón, en línea (09/04/2020). https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/837-fibra.html
