Oppdag 6 vaner som forårsaker betennelse i magen
Mange tror at den eneste utløsende faktoren for en oppblåst mage er en oppbygging av fett forårsaket av at man har et dårlig kosthold eller ikke får nok mosjon. Selv om det er sant at lokalisert fett kan være en av de største problemene, er det andre faktorer som forårsaker betennelse i magen din.
Overdrevent inntak av salt, for eksempel, fører til at væske hoper seg opp i vev. Noe som øker kroppens naturlige betennelsesreaksjon. Noe lignende kan skje når du har visse matintoleranser. Noe som forårsaker dårlig fordøyelse og andre problemer i fordøyelseskanalen. Som et resultat, kan du se og føle deg tyngre enn normalt, og det kan være veldig ubehagelig.
Det er derfor det er viktig å vite hvilke vaner som kan utløse en betennelse i magen. Samt lære hvordan du kan forhindre at det skjer igjen.
Finn ut mer!
1. Inntak av meieriprodukter
Inntak av melk og meieriprodukter er en av de vanligste årsakene til betennelse i magen. Dette skyldes en intoleranse overfor laktose, et naturlig sukker som gjærer i tykktarmen hvis kroppen ikke produserer enzymer som normalt ville fordøyd det. Dårlige nivåer av absorpsjon fører til gass i tarmen, magesmerter, diaré, og selv problemer med forstoppelse.
Les gjerne: 8 supre kurer mot forstoppelse
Hvordan løser du dette?
- For å hindre betennelse i magen fra å spise meieriprodukter. Er den beste tingen å gjøre å erstatte dem med sunne alternativer, som vegetabilsk melk.
- Du kan også velge grønnsaker som er rike på kalsium for å få det nødvendige daglige inntaket av dette mineralet.
2. Å spise for fort kan forårsake betennelse i magen
Å spise for fort eller ikke tygge maten skikkelig kan føre til dårlig fordøyelse ved at man innfører for mye luft til magen. Selv om du kanskje ikke legger merke til det mens du spiser, spiser du luft hvis du prøver å spise raskt, og dette har en tendens til å føre til en hoven mage.
Hvordan løser du dette?
- Sett av en viss tid, minst 20 minutter, for hvert måltid i løpet av dagen. Det er viktig at du gir deg selv nok tid til å spise sakte og tygge maten godt.
- Unngå distraksjoner under måltidene slik at du ikke ender opp med å svelge maten før du har tygget den grundig.
3. Inntak av for mye salt
Overdrevent inntak av natrium er en av de viktigste årsakene til væskeansamlinger, høyt blodtrykk, og generell betennelse i kroppens vev. Selv om du ikke kan nekte for at salt gir utmerket smak til retter, kan for mye av det i kroppen ha skadelige bivirkninger og føre til alvorlige lidelser.
Som forbrukere, er det viktig å huske at saltinntaket vårt ikke bare er begrenset til hva vi tilsetter til maten vår – det er allerede til stede i bearbeidet mat også.
Hvordan løser du dette?
- Erstatt raffinert salt med havsalt eller Himalayasalt.
- Du kan også velge sunne alternative krydder som oregano, pepper og timian, blant andre.
- Husk å sjekke etikettene på produktene du kjøper for å holde styr på hvor mye natrium du inntar.
4. Tyggegummi
Hvis du tygger tyggis hver dag, kan dette være grunnen til at du har problemer med å oppnå en flat mage. Når du tygger tyggegummi, kommer luft inn i kroppen, noe som kan øke hevelse i magen.
Hvordan løser du dette?
- Hvis du tygger tyggis for å avlaste stress eller angst, prøv å lage snacks med frukt og grønnsaker for å erstatte den.
Ikke gå glipp av: 3 morgendrikker for en flat mage: Deilig!
5. Å drikke kullsyreholdige drikker
Store reklamekampanjer har ført til at publikum tror at brus og kullsyreholdige drikker er en fin måte å slukke tørsten på på en varm dag. Imidlertid hevder helseeksperter at disse ikke er det beste alternativet. Dette er fordi de ikke inneholder noen viktige næringsstoffer, og de er også produsert med kunstige stoffer som kan være skadelige for helsen din.
Deres høye innhold av sukker, i tillegg til karbonisering og kunstige søtningsmidler, kan utløse reaksjoner i fordøyelseskanalen og øke betennelse i magen. Dette betyr at den musserende følelsen du liker så mye egentlig er hva som forårsaker noe av hevelsene og tyngden du føler i magen.
Hvordan løser du dette?
- I stedet for å bruke penger på disse drikkene, kan du prøve å lage naturlige fruktjuicer, te og smakstilsatt vann hjemme.
- Husk at for å holde deg hydrert, må du drikke to liter vann om dagen.
6. Å hoppe over måltider eller spise for lite
Å hoppe over måltider eller redusere porsjonsstørrelsene dine til under hva som er anbefalt er ikke måten å spare kalorier eller gå ned i vekt på. Selv om folk trodde lenge at det var en god mulighet for vekttap, er det blitt vist at dette kan føre til et tilbakefall og andre problemer.
Å spise mindre enn fem ganger om dagen gjør det vanskelig for kroppen å fordøye maten. Du vil også bli mer sulten og legge merke til en økt fettopphopning i magen.
Hvordan løser du dette?
- Nyt moderate porsjoner som hovedmåltider og planlegg en meny som inneholder fem måltider om dagen.
Hvis betennelsen i magen din vedvarer etter at du har prøvd de ovennevnte tipsene, bør du oppsøke lege for å finne ut hva som forårsaker det.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Minihane AM, Vinoy S, Russell WR, et al. Low-grade inflammation, diet composition and health: current research evidence and its translation. Br J Nutr. 2015;114(7):999–1012. doi:10.1017/S0007114515002093
- Williams K. Chronic Intermittent Abdominal Bloating and Change in Bowel Habit: An Eight Year Diagnostic Problem Associated with Intra-Abdominal Adhesions. Cureus. 2015;7(8):e294. Published 2015 Aug 3. doi:10.7759/cureus.294
- Guo YB, Zhuang KM, Kuang L, Zhan Q, Wang XF, Liu SD. Association between Diet and Lifestyle Habits and Irritable Bowel Syndrome: A Case-Control Study. Gut Liver. 2014;9(5):649–656. doi:10.5009/gnl13437