12 lite kjente fordeler med sitroner
Denne sitrusfrukten har en unik smak som er veldig god i mat og drikke, samtidig som at den er proppet med ernæringsmessige fordeler som gjør den veldig bra for helsen din. Det er også flere fordeler med sitroner!
Sitroner er hovedsakelig kjent for sitt høye innhold av vitamin C, B-kompleks-vitaminer, kalsium, jern, magnesium, kalium og fiber. De har blitt brukt i medisin siden oldtiden, og i dag finnes det flere studier som støtter dens fordeler. Nedenfor vil vi snakke om 12 fordeler med sitroner som du kanskje ikke visste om!
En av de viktigste egenskapene sitroner har, er evnen deres til å alkalisere kroppen og regulere pH-verdien. I dag er mange som har et kosthold som inneholder mye syre, så det er anbefalt å konsumere sitroner for å motvirke syren. Er du klar over alle fordelene med denne gule sitrusfrukten?
Sitroner er vanndrivende
På grunn av sitt høye innhold av antioksidanter, vitaminer og mineraler, er sitroner en vanndrivende matvare som fremmer elimineringen av væsker og giftige stoffer i kroppen. Takket være denne fordelen, er de sterkt anbefalt for å rense kroppen og forebygge mange sykdommer.
Rense blodet
Sitronenes antioksidanter bidrar til å rense blodårene og blodet. Dette gjør det lettere for kroppen å filtrere ut avfallsstoffer og giftige stoffer fra blodet og forebygge hjerte- og karykdommer. De kan også bidra til å behandle sykdommer som kolera og malaria.
Redusere feber
Å drikke varmt vann med sitron er fantastisk for å kontrollere feber forårsaket av forkjølelse og influensa. Denne remedien bidrar til å øke forsvaret og redusere kroppstemperaturen, fordi den øker hvor mye du svetter.
Kjempe mot høyt blodtrykk
De som lider av høyt blodtrykk som drikker vann med sitron ofte, har vært i stand til å redusere dette problemet. Denne fordelen er på grunn av kaliuminnholdet, noe som bidrar til å bekjempe væskeretensjon og redusere blodtrykket.
Behandle infeksjoner i halsen
Sitroner er kjente for sine antibiotiske og antivirale egenskaper som kan bidra til å bekjempe forskjellige typer infeksjoner. For infeksjoner i halsen er sitroner god behandling som kan brukes på flere ulike måter. Den første er å lage en te med sitronsaft og varmt vann og drikke den. Den andre innebærer å skvise ut saften fra en sitron og gurgle med den. Denne behandlingen bør utføres flere ganger om dagen for å effektivt bekjempe infeksjonen.
Luftveisproblemer
På grunn av sitt høye innhold av vitamin C og deres antibiotiske og antivirale egenskaper, er sitroner også en av dine beste allierte når det kommer til luftveienes helse. Denne frukten kan bidra til å rense luftveiene og styrke immunsystemet slik at det kan å behandle sykdommer som astma, bronkitt og andre luftveisproblemer.
Fordeler med sitroner: De er rike på antioksidanter
Sitroner inneholder vitamin C og andre viktige antioksidanter som bekjemper frie radikaler og forebygger alvorlige sykdommer som kreft. De er også en fin måte å forhindre tidlig aldring.
Mageproblemer
Fordeler med sitroner er at de bidrar til å regulere kroppens pH-verdi som i sin tur bidrar til å bekjempe ulike typer mageproblemer, som:
- Oppblåsthet
- Forstoppelse
- Fordøyelsesproblemer
- Parasitter
- Kvalme
- Surhet
Vekttap
De som har startet med sunne vaner for å gå ned i vekt bør inkludere flere sitroner i kostholdet sitt. Denne frukten bidrar til å redusere kroppsfett, eliminere giftstoffer fra kroppen og den gir en følelse av metthet. Vi anbefaler å drikke varmt vann med sitron på tom mage.
Tannhelse
Sitronsaft kan bidra til å redusere molar smerte når det påføres direkte til det berørte området. Det fungerer også mot blødende tannkjøtt og er flott for bleking av tenner og for å bekjempe dårlig ånde.
Kanskje du vil like dette: Råd mot dårlig ånde
Sunn hud
Daglig inntak av sitroner bidrar til sunnere, yngre og mer strålende hud. Sitronsaft kan også påføres lokalt for å behandle hudinfeksjoner, kviser, overflødig fett, arr og pigmentflekker. Det bør kun påføres om natten. Det er fordi eksponering for sol kan gi bivirkninger.
Strålende hår
Sitroner er bra for håret og hodebunnen. Fordeler med sitroner er at de hjelper til med å rense hodebunnen og hindrer flass. Det fungerer som et naturlig glansmiddel og forbedrer hårets tekstur og holder det skinnende.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Amorim, J. L., Simas, D. L., Pinheiro, M. M., Moreno, D. S., Alviano, C. S., da Silva, A. J., & Fernandes, P. D. (2016). Anti-Inflammatory Properties and Chemical Characterization of the Essential Oils of Four Citrus Species. PloS one, 11(4), 1-18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4835072/
- Aras, B., Kalfazade, N., Tuğcu, V., Kemahli, E., Ozbay, B., Polat, H., & Taşçi, A. I. (2008). Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study. Urological research, 36(6), 313–317. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18946667/
- Aslani, N., Entezari, M. H., Askari, G., Maghsoudi, Z., & Maracy, M. R. (2016). Effect of Garlic and Lemon Juice Mixture on Lipid Profile and Some Cardiovascular Risk Factors in People 30-60 Years Old with Moderate Hyperlipidaemia: A Randomized Clinical Trial. International journal of preventive medicine, 7, 1-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563431/
- Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. (2020, 30 de octubre). Lemon, raw. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102594/nutrients
- Evans, J. A., Mendonca, P., & Soliman, K. F. A. (2022). Neuroprotective Effects and Therapeutic Potential of the Citrus Flavonoid Hesperetin in Neurodegenerative Diseases. Nutrients, 14(11), 1-25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9183194/
- Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in beta-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 43(3), 201–209. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Freitas, D., Boué, F., Benallaoua, M., Airinei, G., Benamouzig, R., & Le Feunteun, S. (2021). Lemon juice, but not tea, reduces the glycemic response to bread in healthy volunteers: a randomized crossover trial. European journal of nutrition, 60(1), 113–122. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32201919/
- Galati, E. M., Cavallaro, A., Ainis, T., Tripodo, M. M., Bonaccorsi, I., Contartese, G., Taviano, M. F., & Fimiani, V. (2005). Anti-inflammatory effect of lemon mucilage: in vivo and in vitro studies. Immunopharmacology and immunotoxicology, 27(4), 661–670. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/
- Kato, Y., Domoto, T., Hiramitsu, M., Katagiri, T., Sato, K., Miyake, Y., Aoi, S., Ishihara, K., Ikeda, H., Umei, N., Takigawa, A., & Harada, T. (2014). Effect on blood pressure of daily lemon ingestion and walking. Journal of nutrition and metabolism, 2014, 1-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003767/
- Kim, M. J., Hwang, J. H., Ko, H. J., Na, H. B., & Kim, J. H. (2015). Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutrition research, 35(5), 409–420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765/
- Komiya, M., Takeuchi, T., & Harada, E. (2006). Lemon oil vapor causes an anti-stress effect via modulating the 5-HT and DA activities in mice. Behavioural brain research, 172(2), 240–249. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16780969/
- Klimek-Szczykutowicz, M., Szopa, A., & Ekiert, H. (2020). Citrus limon (Lemon) Phenomenon-A Review of the Chemistry, Pharmacological Properties, Applications in the Modern Pharmaceutical, Food, and Cosmetics Industries, and Biotechnological Studies. Plants (Basel, Switzerland), 9(1), 119. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7020168/
- Nuzzo, D., Picone, P., Giardina, C., Scordino, M., Mudò, G., Pagliaro, M., Scurria, A., Meneguzzo, F., Ilharco, L. M., Fidalgo, A., Alduina, R., Presentato, A., Ciriminna, R., & Di Liberto, V. (2021). New Neuroprotective Effect of Lemon IntegroPectin on Neuronal Cellular Model. Antioxidants (Basel, Switzerland), 10(5), 1-18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8145755/
- Oussama, A., Touhami, M., & Mbarki, M. (2005). In vitro and in vivo study of effect of lemon juice on urinary lithogenesis. Archivos Españoles de Urología, 58(10), 1-087.https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06142005001000019&lng=es&nrm=iso&tlng=en
- Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación. (s. f.). Citrus. Consultado el 26 de abril de 2023. https://www.fao.org/markets-and-trade/commodities/citrus/en/
- Presentato, A., Scurria, A., Albanese, L., Lino, C., Sciortino, M., Pagliaro, M., Zabini, F., Meneguzzo, F., Alduina, R., Nuzzo, D., & Ciriminna, R. (2020). Superior Antibacterial Activity of Integral Lemon Pectin Extracted via Hydrodynamic Cavitation. ChemistryOpen, 9(5), 628–630. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7254935/
- Prezioso, D., Strazzullo, P., Lotti, T., Bianchi, G., Borghi, L., Caione, P., Carini, M., Caudarella, R., Ferraro, M., Gambaro, G., Gelosa, M., Guttilla, A., Illiano, E., Martino, M., Meschi, T., Messa, P., Miano, R., Napodano, G., Nouvenne, A., Rendina, D., … CLU Working Group (2015). Dietary treatment of urinary risk factors for renal stone formation. A review of CLU Working Group. Archivio italiano di urologia, andrologia : organo ufficiale [di] Societa italiana di ecografia urologica e nefrologica, 87(2), 105–120. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26150027/
- Raimondo, S., Urzì, O., Meraviglia, S., Di Simone, M., Corsale, A. M., Rabienezhad Ganji, N., Palumbo Piccionello, A., Polito, G., Lo Presti, E., Dieli, F., Conigliaro, A., & Alessandro, R. (2022). Anti-inflammatory properties of lemon-derived extracellular vesicles are achieved through the inhibition of ERK/NF-κB signalling pathways. Journal of cellular and molecular medicine, 26(15), 4195–4209. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35789531/
- Ruggenenti, P., Caruso, M. R., Cortinovis, M., Perna, A., Peracchi, T., Giuliano, G. A., Rota, S., Brambilla, P., Invernici, G., Villa, D., Diadei, O., Trillini, M., Natali, G., & Remuzzi, G. (2021). Fresh lemon juice supplementation for the prevention of recurrent stones in calcium oxalate nephrolithiasis: A pragmatic, prospective, randomised, open, blinded endpoint (PROBE) trial. EClinicalMedicine, 43, 1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8683665/
- Sadjjadi, S. M., Rostami, J., & Azadbakht, M. (2006). Giardiacidal activity of lemon juice, vinifer and vinegar on Giardia intestinalis cysts. The Southeast Asian journal of tropical medicine and public health, 37 Suppl 3, 24–27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17547046/
- Singh, N., Yarla, N. S., Siddiqi, N. J., de Lourdes Pereira, M., & Sharma, B. (2021). Features, Pharmacological Chemistry, Molecular Mechanism and Health Benefits of Lemon. Medicinal chemistry (Shariqah (United Arab Emirates)), 17(3), 187–202. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32901586/
- Shija, K. M., Nondo, R. S. O., Mloka, D., Sangeda, R. Z., & Bwire, G. M. (2020). Effects of lemon decoction on malaria parasite clearance and selected hematological parameters in Plasmodium berghei ANKA infected mice. BMC complementary medicine and therapies, 20(1), 1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7076818/
- Tomotake, H., Koga, T., Yamato, M., Kassu, A., & Ota, F. (2006). Antibacterial activity of citrus fruit juices against Vibrio species. Journal of nutritional science and vitaminology, 52(2), 157–160. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16802698/
- Viana, M. D. M., Silva Neto, G. J. D., Lima, A. A. D., Leite, A. B., Souza, I. T., Santana, A. E. G., … & Moreira, M. S. A. (2020). Citrus limon (L.) Burm f. Essential oil has anxiolytic and sedative properties by modulating GABAA-receptors. Brazilian Archives of Biology and Technology, 63. https://www.scielo.br/j/babt/a/nRk58V8pvShh34bv5VRrqPt/?lang=en&format=html
- Wang, X., Li, D., Liu, F., Cui, Y., & Li, X. (2020). Dietary citrus and/or its extracts intake contributed to weight control: Evidence from a systematic review and meta-analysis of 13 randomized clinical trials. Phytotherapy research, 34(8), 2006–2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32182635/
- Yamada, T., Hayasaka, S., Shibata, Y., Ojima, T., Saegusa, T., Gotoh, T., Ishikawa, S., Nakamura, Y., Kayaba, K., & Jichi Medical School Cohort Study Group (2011). Frequency of citrus fruit intake is associated with the incidence of cardiovascular disease: the Jichi Medical School cohort study. Journal of epidemiology, 21(3), 169–175. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21389640/
