Øvelser for å bli kvitt fett under armene

· april 28, 2018
Vi må være konsekvent med øvelsene på denne listen for å bli kvitt fett under armene, fordi det tar litt tid før vi vil se resultater. Kombiner øvelsene med kardiovaskulære rutiner for å maksimere fordelene.

Fett som samler seg i området under armene kan være ubehagelig, og mange liker ikke hvordan det ser ut. For å takle det, vil vi dele noen øvelser med deg som fungerer bra for å bli kvitt fett under armene.

Selv om vi kan skjule fettet som vi har i dette området, bør vi gjøre alt vi kan for å bli kvitt det og stryke det fra listen av våre bekymringer. Les videre for å se hvordan du kan bli kvitt fett under armene ved å begynne i dag!

Øvelser for å bli kvitt fett under armene

I dag skal vi ta en titt på noen øvelser for å bli kvitt fett under armene. Disse øvelsene er ganske enkle, og du kan til og med gjøre dem hjemme.

Noen av øvelsene krever manualer. Hvis du ikke har noe slikt, kan du erstatte dem med noen poser med sand eller flasker med vann.

Hvis du ikke har manualer, anbefaler vi: Hvordan trene med ting du har hjemme?

1. Armhevinger på knærne

Øvelse

Denne øvelsen ligner på vanlige push-ups eller armhevinger, bortsett fra at vi støtter oss på knærne og bruker vår egen vekt til å bøye armene våre, og deretter skyver vi oss opp igjen.

Men for denne typen armhevinger, vil vi legge til noen elementer for å gjøre øvelsen enda litt vanskeligere.

  • Etter å ha gjort 10 eller 12 repetisjoner, som beskrevet ovenfor, strekker du ut et av bena.
  • Gjør push-ups igjen, og deretter, bruk det andre benet til å støtte deg selv og strekke ut det andre.

Oppdag: 6 øvelser for å bli kvitt spenninger i kroppen

  • Den siste variasjonen vi vil dele er ikke for nybegynnere. Strekk ut begge beina og gjør push-ups i en jevn fart. Jo lavere du kan gå, jo bedre.
  • Enten du gjør armhevingene på kne eller på den vanlige måten, kan du prøve å berøre gulvet med brystet.

2. Ligg på skrå

Kvinne løfter vekter

I den andre øvelsen på listen vår, vil du ideelt sett ha en skrå benk. Du trenger også noen håndvekter.

Hvis du ikke har en skrå benk, kan du gjøre øvelsen på en treningsball.

  • Legg deg ned på den skrå benken og ta armene dine ut til sidene, mens du holder manualer.
  • Armene dine bør ikke være helt utstrakt, men heller litt bøyd.
  • Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.

3. Fremoverbøyd sideveis løft

Du må også bruke manualer for denne øvelsen.

  • For å starte, stå oppreist med beina litt fra hverandre. Len deg litt fremover.
  • Med halvbøyde armer, løft manualene på hver side som om du prøvde å fly. Du burde føle det i armene dine. Du bør ikke oppleve noen spenning i nakken.

Les: Oppdag hvordan du kan styrke nakkemusklene dine med denne effektive treningsrutinen

  • Du kan også gjøre denne øvelsen sittende på en benk, der du lener deg litt fremover. Imidlertid er det mye mer effektivt å gjøre den stående.
  • Prøv å gjøre 3 sett med 10 til 12 repetisjoner.

4. Sideveis løft med manualer

Folk trener armene

Vår fjerde øvelse for å bli kvitt fett under armene, krever også manualer. Du kan gjøre denne øvelsen stående eller sittende. Imidlertid trenger du plass på begge sider av deg for å løfte armene dine.

Med en vekt i hver hånd, løft armene til skulderhøyde. Du bør bare bevege armene dine. Skuldrene skal ikke bevege seg, og du bør ikke føle noen spenning i nakken.

Fordi det er en tung øvelse, kan du starte med 7 til 10 repetisjoner i 3 sett. Over tid kan du prøve å gå opp til 12 repetisjoner.

5. Sideplanker

Side planks

Den siste øvelsen på listen vår er ikke bare en hvilken som helst planke, men en sideplanke.

  • For å gjøre en sideplanke, legg deg på den ene siden. Støtt deg selv på underarmen og løft baken.
  • Prøv å holde kroppen din i en rett linje mens du unngår at midjen din senkes. Legg den andre hånden på hoften din.
  • Prøv å holde deg i denne posisjonen så lenge som mulig. Gjenta 3 ganger og bytt side.

Vi anbefaler: 7 tips for å unngå vektøkning når man kommer i overgangsalderen

Fett under armene kan være svært ubehagelig

Fett i dette området kan være en kilde til stort ubehag. Hvis vi prøver å ha på oss klær uten stropper, eller bare har på oss en bh, kan vi se at fettet stikker ut.

Øvelsene på listen vår er bra hvis du vil kvitte deg med fettet i dette området. Men du må også kombinere dem med noen kardiovaskulære øvelser i tillegg.

Vi bør huske på at endringer ikke skjer over natten. Det krever tid, utholdenhet og små skritt ved at vi gjør hver øvelse, legger til flere repetisjoner, mer vekt …

Du kan klare det hvis du virkelig vil!