De 7 mest effektive øvelsene for å redusere dobbelthaken

Med kun noen få minutter hver dag, kan du styrke kjeven og nakkemusklene som etter hvert vil redusere dobbelthaken din.

Du har sannsynligvis lyst til å redusere dobbelthaken din fordi du synes at den er veldig ubehagelig og at den ikke ser så fin ut når du ser deg selv i speilet eller på et bilde.

Fett som bygger seg opp på denne delen av kroppen kan komme av at du er utsatt for en kardiometabolsk sykdom. Ikke bare overvektige mennesker har dobbelthake, men du kan også få en om du har slappe kjevemuskler. Dette vil få fjeset til å miste figuren sin.

1. Sirkulære tungebevegelser for å redusere dobbelthaken

• Sett deg komfortabelt, med ryggen helt rett og munnen lukket.
• Ta tungen og beveg den i sirkulære bevegelser rundt i ganen.
• Prøv å gjennomføre ti repetisjoner, tre ganger daglig.
• Du kan også prøve sirkulære side-til-side-bevegelser.

2. Tungepress

• Start med å ha ryggen helt rett og skuldrene ned, helst i en komfortabel stilling.
• Tilt hodet helt bak, slik at du ser i taket.
• Deretter presser du tungen opp mot ganen. Samtidig som du gjør dette med tungen, burde du bøye hodet ned sånn at du har haken på brystet.
• Du skal ikke stoppe å presse tungen mot ganen mens du gjør øvelsen, så konsentrer deg! Så slapper du av med tungen og går tilbake til samme posisjon som du startet i.
• Repeter dette minst 20 ganger hver dag.

3. “Furteleppe”

• Du kan gjøre denne øvelsen stående eller sittende, det som fungerer best for deg.
• Putt den nedre leppen så langt vekk fra munnen så mulig, sånn som babyer gjør når de nesten begynner å gråte.
• Mens du “furter”, stram nakkemusklene og bøy hodet ned slik at haken treffer brystet.
• Husk å alltid ha ryggen og skuldrene rett mens du gjør denne øvelsen.
• Når haken din treffer brystet ditt, går du tilbake til startposisjonen og hviler. Gjenta dette minst 15 ganger daglig.

4. “O”

• Start med å ha ryggen rett og skuldrene avslappet.
• Tilt hodet bakover og lag en “O”-form med leppene.
• Ha nakken stiv og hold denne posisjonen i 20 eller 25 sekunder. Så returnerer du til startposisjonen og repeterer minst 10 ganger daglig.

5. Halvsirkulære hakerotasjoner

• Du kan gjøre denne øvelsen både sittende og stående. Det viktigste er å ha så rett rygg som mulig.
• Så skal du ta haken mot den ene skulderen, og deretter gjøre en halvsirkulær rotasjon mot den andre skulderen. Dette skal du gjøre frem og tilbake.
• Haken må bevege seg i en halvsirkel, og være nær brystet hele veien helt til den når den andre skulderen. Husk å ha skuldrene avslappet samtidig som du gjør denne øvelsen.
• Gjenta ti ganger daglig.

6. Kyss taket

• For å gjøre denne øvelsen, må du stå rett med armene hengene på siden.
• Så tilter du hodet bakover og ser opp i taket.
• Etter dette, strammer du leppene hardt samtidig som du kysser, helt til du kan føle spenning i nakken og hakemuskelen.
• Hold denne posisjonen i minst 5 sekunder og returner til startposisjonen.
• Gjenta denne øvelsen minst 15 ganger daglig.

7. Uttal vokaler

Denne siste øvelsen for å redusere dobbelthaken er veldig enkel og du kan gjøre den hele tiden.

• Reis deg opp med ryggen helt rett.
• Uttal hver vokal sakte, med munnen vid åpen.
• Prøv å repetere dette så mange ganger du kan daglig.