Prøv planken for å få perfekte magemuskler

· juli 28, 2018
Når man prøver planken for første gang, holder man ikke ut lenge. Men det er viktig å ikke bli motløs. Vi må fortsette å gjøre det, for å holde ut lenger og benytte oss av alle fordelene det gir oss.

Kjenner du til planken? Det er en av de nye teknikkene for å hjelpe til med å forbedre treningsrutinene dine, og få perfekte magemuskler.

Trening er i vinden for tiden, og det er en ny kultur for å ta vare på kroppen. Kosthold har blitt viktig for en stor del av befolkningen.

I denne artikkelen vil vi at du skal oppdage en ny øvelse, som gjør at du kan vise frem den flate magen din, ved å gjøre planken. Dette er en ny metode som har blitt populær i alle treningssentere. Du kan også gjøre det hjemme, uten å kjøpe noe utstyr. Er du klar til å prøve?

Hva er planken?

Perfekte magemuskler med planken

Planken er en stillestående øvelse. Målet er å stramme musklene ved bruk av motstand. På denne måten forsterkes muskelstyrken din.

I denne isometriske øvelsen jobber musklene i torso, magen, ryggen, armer, og til og med hofter og ben. Dette er en av de grunnleggende øvelsene i alle treningssentere, siden den er en så komplett og enkel øvelse å utføre.

Det er viktig å understreke at du også kan gjøre øvelsen hjemme.

For å finne ut mer: De beste øvelsene for perfekte setemuskler

Hvordan gjør man det?

For det optimale resultatet for musklene som trenes, er det veldig viktig at man holder riktig stilling. Hvis ikke, får du ikke de resultatene du håpet på.

Personer som sliter med smerter i korsryggen, bør være spesielt forsiktige. De må holde magen så stram som mulig når de utfører øvelsen. Det er også best at øvelsen utvikles gradvis. Start ved å gjøre øvelsen i ett minutt først, og øk lengden gradvis, helt til du omsider klarer å holde ut i fem minutter.

Trinn og tips for å gjøre planken

Perfekte magemuskler med planken

  • Først, ligg på gulvet, med ansiktet ned.
  • Deretter bøyer du albuene i en nitti graders vinkel, rett under skuldrene dine.
  • Løft så opp kroppen din. La underarmene og tåspissene dine holde oppe vekten din.
  • Kroppen din skal være helt rett, fra topp til tå.
  • Du bør stramme magen din under hele øvelsen, uten å holde pusten.
  • Hold denne stillingen så lenge du klarer, eller så lenge du har bestemt deg for.
  • Det anbefales at du gjentar dette tre eller fire ganger.

Fordeler for kroppen

Å gjøre planken hver dag, vil uten tvil hjelpe deg med å holde deg i form. Dette er fordi det:

Det styrker magemusklene dine

Planken er en spesifikk øvelse for å utvikle magemusklene. Fremfor alt, trener den sidene og den nedre delen av magen, for å hjelpe oss med å gjøre magen flatere.

Det er nok ikke så overraskende at boksere ofte trener med denne metoden, fordi det påvirker magemusklene direkte.

Det utvikler ryggmusklene dine

Planken styrker alle musklene i ryggen, skuldrene og nakken.

Ved å styrke de paravertebrale musklene, bærer platene i ryggraden på mindre vekt.

Det forbedrer kroppsholdningen din

Perfekte magemuskler med planken

Å gjøre planken kan forbedre kroppsholdningen din betraktelig, fordi å gjøre det daglig gjør ryggen din rettere. Denne øvelsen hjelper også med å forhindre lumbago. Og fremfor alt, stabiliserer det ryggraden i korsryggen, for å forhindre smerte.

Du må imidlertid huske på at det er grunnleggende å gjøre det på riktig måte, og følge alle retningslinjene for å for å unngå smerte.

Det styrker setemusklene og bena dine

Setemusklene er et annet område som blir sterkere. Du gjør setemusklene og de bakre lårmusklene dine større.

Sterke ben er også viktig for god kroppsholdning.

Det gjør armmusklene dine tydeligere

Å holde oppe kroppsvekten din, styrker armene. Dette er hvordan man unngår svake muskler og hengende fett, som kvinner bekymrer seg for når de når en viss alder.

I tillegg kan du oppnå dette uten å løfte vekter, og uten å øke muskelvolumet.

Du kan ikke benekte at å gjøre planken åpner opp en rekke muligheter, for å forbedre din fysiske form. Prøv da vel!