Seks naturlige drikker for å sove bedre

Vil du sove bedre? I tillegg til å konsumere disse naturlige drikkene, er det viktig at soverommet ditt er forberedt for en god natts søvn, og at du bare bruker det til dette formålet.

En god natts søvn er viktig for et sunt liv. Men søvnløshet er en vanlig lidelse som kan oppstå når som helst i våre liv som følge av stress, noe som gjør at mange lurer på hvordan de kan sove bedre.

Ideelt sett vil du få et gjennomsnitt på 8 timers søvn hver natt. Selv om sovepiller kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, bør du bruke dem så lite som mulig.

Vår anbefaling er at du alltid velger naturlige drikker.

Heldigvis finnes det ulike alternativer for å få en bedre natts søvn som vil gjøre mer enn bare å hjelpe deg med å slappe av. De vil regulere kroppen din og hjelpe deg å sove hele natten.

1. Kamillete

Kamillete er en avslappende og beroligende te som bidrar til redusert angst.

For å hjelpe deg med å sove bed, bare drikk en kopp av denne teen, helst varm.

Ingredienser

• 1 spiseskje med kamille (10 g)
• 1 kopp vann (250 ml)

Tilberedning

• Kok opp vannet og når det når kokepunktet, legg til kamille
• La den trekke i fem minutter, sil og drikk den så
• Hvis du vil, kan du søte den med litt honning

Kamille er ikke bare et nyttig hjemmiddel for søvnløshet. Det er også en utmerket naturlig behandling for fordøyelsesproblemer, noe som også kan påvirke kvaliteten og søvnmengden.

2. Legevendelrot

Denne planten er veldig nyttig for å bekjempe søvnløshet. Den hjelper deg med å få en dyp søvn, og du vil sovne raskere.

På grunn av dens egenskaper kan legevendelrot være energigivende hvis den blir tatt om dagen, eller avslappende hvis den blir tatt før sengetid.

Ingredienser

• 1 kopp varmt vann (250 ml)
• 1 ts legevendelrot (5 g)

Tilberedning

• Tilsett legevendelrot til kokende vann og la det trekke et par minutter
• Sil av og drikk deretter umiddelbart

3. Sitronmelisse

Sitronmelisse er veldig gunstig som en naturlig behandling for å sove bedre takket være dens hypnotiske egenskaper.

Du kan ta 2 til 3 kopper om dagen, bortsett fra hvis du er gravid eller ammer, i så fall bør du unngå denne teen.

Ingredienser

• 1 ts sitronmelisse (5 g)
• 1 kopp vann (250 ml)

Tilberedning

• Kok opp vannet og når det begynner å koke, legg til sitronmelissen
• Ta kjelen av plata og la teen trekke i 5 minutter. Sil av
• Drikk den

4. Kirsebærjuice

Kirsebærjuice er en naturlig kilde til melatonin, hormonet som regulerer søvnsyklusen din. For å sove bedre og ha en mer avslappet søvn, anbefaler vi at du drikker et halvt glass (100 ml) kirsebærjuice om morgenen og om kvelden.

Dette vil hjelpe deg med å sovne raskere og sove lenger. Selv om denne saften ikke har vært forbundet med noen negative bivirkninger, anbefaler vi at du ikke drikker mer enn ett glass om dagen.

Dette skyldes at den inneholder et høyt nivå av sukker og kan føre til endring i blodsukkernivået. I tilfelle du allerede er en aktiv person, er mengden sukker kanskje ikke et problem, men det er fortsatt best å ikke overstige ett glass om dagen.

5. Lavendelte

Lavendelte stimulerer avslapning samt reduserer blodtrykket og hjertefrekvensen.

Disse tre karakteristikkene gjør den til en av de beste naturlige drikkene for å sove bedre. Vi anbefaler at du drikker den en halv time før du ønsker å gå til sengs.

Ingredienser

• 1 spiseskje fersk eller tørket lavendel (10 g)
• 2 kopper vann (500 ml)

Tilberedning

• Varm vannet til det koker, slå av platen og legg til lavendel
• La den trekke i 5 minutter og sil av bladene
• Drikk mens den er varm

6. Kokosvann

Kokosvann hjelper deg å sovne mye raskere. Vi anbefaler at du drikker ett glass (200 ml) kokosnøttvann en time før du går til sengs.

Denne drikken er ideell for å bekjempe stress-indusert søvnløshet samt søvnløshet på grunn av usunn mat. Prøv å bare kjøpe kokosvann som ikke inneholder konserveringsmidler.

Generelle råd for å sove bedre

• Prøv å sove minst 6 sammenhengende timer om natten. Selv om denne mengden kan variere i henhold til dine aktiviteter og behov, er det viktig å fullføre en hel søvnsyklus hver natt.

Å ikke sove en tilstrekkelig mengde produserer kortisol i kroppen, noe som kan øke stressnivået.

For lite søvn øker også ens motstand mot insulin som kan øke muligheten for å utvikle diabetes eller problemer med å kontrollere det hvis du allerede har det..

• Skap et avslappende miljø. Rommet ditt skal være beroligende og gi deg en følelse av ro. Sørg for at rommet har en behagelig temperatur og at det ikke er noe støy.
• Sov i behagelige klær. Klær av bomull, som er myke og lette, er de mest ideelle for å sove. Hvis været krever tyngre stoffer, kan du også bruke dem, men prøv å unngå å være ukomfortabel for enhver pris.
• Hvis din daglige rutine hindrer din evne til å få en fullstendig søvnsyklus, prøv å gjøre opp for tapt søvn. Dette vil også bidra til å eliminere poser under øynene og tretthet eller utmattelse.
• Eliminer koffein, brus og fett to timer før du går til sengs. Når du inntar disse produktene, blir du mer oppmerksom og vil ha flere problemer med å sovne.
• Det er viktig å spise middager som inkluderer grønnsaker, magert kjøtt og et stykke frukt. Hvis du også legger til en av de ovennevnte drikkene til middagen, vil det være veldig enkelt å sove bedre.