6 måter å senke høye triglyserider til frokost
Du hører mye om hvor dårlig kolesterol er for helsen din, men hva med høye triglyserider?
De er faktisk farligere. Triglyserider er en type fett som er knyttet til hva du spiser og kan øke risikoen for hjerteinfarkt.
Du må være ekstremt forsiktig med kostholdet ditt og mengden lipider du konsumerer.
Dette vil holde overflødig fett fra å bli produsert i blodet ditt, noe som kan føre til farlig arteriosklerose, som hindrer riktig blodstrøm på alvor.
Vi må også påminne deg igjen om viktigheten av å få periodiske medisinske kontroller.
Høye triglyserider har ikke åpenbare symptomer. Det er en usynlig tilstand som ikke etterlater et spor, men spiser i vei på helsen din litt etter litt, uten at du selv merker det.
Vi foreslår at du tar vare på deg selv litt bedre, ved å starte med dagens viktigste måltid: frokost.
Forslagene vi tilbyr nedenfor, vil ikke bare senke og regulere triglyseridnivåene dine. De vil også støtte hjertet ditt, hjelpe deg med å følge med på vekten din, og gi deg energi til en flott ny dag.
1. En skive rugbrød med extra virgin olivenolje
For å senke og regulere høye triglyserider trenger du sunt fett som kommer fra mat som extra virgin olivenolje.
Omega-3 i olivenolje vil bidra til å fjerne dette overdrevne skadelige fettet fra blodet ditt som har en tendens til å herde arteriene eller overbelaste leveren din.
Derfor er det veldig lurt å legge til olivenolje til frokosten din.
Du må imidlertid huske at det beste brødet å legge til denne teskjeen med olivenolje til, er fullkorn, ikke raffinert.
Ikke gå glipp av: Lider du av forstoppelse? Her er 5 frokosttips
2. Bær
En feil som folk ofte gjør når de prøver å senke deres kolesterol og triglyserider, er i å prøve å få i seg mer frukt av hvilken som helst type.
Ta denne antagelsen med en klype salt. Fruktose som finnes naturlig i frukt kan faktisk øke triglyserider.
Derfor må du ikke bare prøve å spise mye frukt i løpet av dagen. Plukk riktig frukt, kombiner dem godt, og ikke spis for mye.
Tørket frukt, som rosiner og dadler, anbefales ikke. Imidlertid er jordbær, blåbær, kirsebær og bringebær fantastiske for å redusere triglyserider.
De har lite fruktose og veldig høye mengder av vitamin C. De er flotte sammen med bananer, en annen ideell frukt for denne tilstanden.
3. En spektakulær morgensmoothie for å senke høye triglyserider
Vi foreslår at du lager denne fantastiske drikken tre ganger i uka. Ta gjerne en god kopp kaffe de andre ukedagene.
Du må imidlertid prøve å ikke tilsette helmelk eller andre fettstoffer som gjør en sunn kopp kaffe til det kardiovaskulære systemets verste fiende.
Les nedenfor for å finne ut hvordan du lager denne smoothien.
Ingredienser
- 1 kopp fersk spinat (30 g)
- 1 eple
- 5 ss sitronsaft (50 ml)
- 1 ss havre (10 g)
- 1 kopp vann (200 ml)
Forberedelse
- Først av alt, vask spinaten og eplet godt. Bruk eplet med skallet eller uten, avhengig av hva du foretrekker. Kutt det i fire og fjern kjernen.
- Tilsett eplebitene, spinat, sitronsaft, havre og koppen med vann til en blender.
- Bland alt i blenderen til du har en jevn smoothie.
4. Si ja til havremel
Havre anbefales for nesten alle slags kosthold. Kongen av korn er hjertets beste venn: det hjelper deg med å regulere kolesterol- og triglyseridnivåene dine, gå ned i vekt og få en energiøkning.
Hva er dets hemmelighet? Dets løselige og uløselige fiber.
Beta-glukan og planteslim i havre optimaliserer metabolismen av kolesterol og triglyserider. Det er virkelig fantastisk.
5. Kombinasjonen av avokado og vannmelon
Vannmelon inneholder lite fruktose, men et mangfold av vitaminer, mineraler og vann. Kombinert med en halv avokado får du utrolig mange fordeler:
I mellomtiden er avokadoer rike på omega-3 og omega-6-fettsyrer.
Den beste måten å få disse næringsstoffene på, er å kombinere litt mindre enn en halv avokado med en servering av vannmelon. Du vil gi kroppen din fiber, kalium, magnesium, vitamin C og mer!
Variasjon og moderasjon er alltid nøkkelpunktet.
6. Epler og valnøtter
Til slutt har vi en annen fantastisk kombinasjon: et uskrelt grønt eple kuttet i stykker med noen valnøtter.
Det er enkelt, velsmakende, mettende, og flott for din kardiovaskulære helse.
Det uskrelte eplet har et høyt innhold av antioksidanter, pektin og fiber. Alle disse er fantastiske for å bekjempe høye triglyserider.
Når det gjelder valnøtter, er de rike på enumettede fettstoffer, de er antiinflammatoriske, og inneholder vitamin E, folat, magnesium og mer.
Prøv det! Lag deg en bolle med noen valnøtter og et økologisk eple og begynn å ta vare på deg selv i dag.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Byrne A, Makadia S, Sutherland A, Miller M. Optimizing Non-Pharmacologic Management of Hypertriglyceridemia. Arch Med Res. 2017 Aug;48(6):483-487.
- Miller M, Stone N, Ballantyne C, Bittner V, Criqui M, Ginsberg H et al. Triglycerides and Cardiovascular Disease. Circulation. 2011;123(20):2292-2333.
- Ben Slama F, Jebali N, Chemli R, Ben Rayana C, Achour A, Najar M et al. Dietary fiber in the diets of urban Tunisian women: Association of fiber intake with BMI, waist circumference and blood chemistry: Preliminary study. Clinics and Research in Hepatology and Gastroenterology. 2011;35(11):750-754.
- Kris-Etherton PM, Taylor DS, Zhao G. Is there an optimal diet for the hypertriglyceridemic patient? J Cardiovasc Risk. 2000 Oct;7(5):333-7.
- Ooi E, Watts G, Ng T, Barrett P. Effect of Dietary Fatty Acids on Human Lipoprotein Metabolism: A Comprehensive Update. Nutrients. 2015;7(6):4416-4425.
- Parks EJ. Effect of dietary carbohydrate on triglyceride metabolism in humans. J Nutr. 2001 Oct;131(10):2772S-2774S.
- Del Gobbo L, Falk M, Feldman R, Lewis K, Mozaffarian D. Effects of tree nuts on blood lipids, apolipoproteins, and blood pressure: systematic review, meta-analysis, and dose-response of 61 controlled intervention trials. The American Journal of Clinical Nutrition. 2015;102(6):1347-1356.
- Ibarretxe D, Masana L. Metabolismo de los triglicéridos y clasificación de las hipertrigliceridemias. Clínica e Investigación en Arteriosclerosis. 2021;33:1-6.