Si farvel til forstoppelse med disse 8 fruktsmoothiene

juli 7, 2017
For å unngå forstoppelse kreves det at du drikker rikelig med vann og trener regelmessig, i tillegg til å nyte matvarer med massevis av fiber, som disse fruktsmoothiene.

Behandlet og fet mat, en stillesittende livsstil og for mye stress kan føre til forstoppelse, en ubehagelig tilstand som mange opplever.

Hvis du ikke spiser mat med nok fiber eller drikker 8 kopper vann om dagen, kan problemet bli enda verre.

Her vil vi tilby deg noen av de beste fruktsmoothiene for å få deg til å bruke toalettet naturlig.

Smoothieoppskrifter for å bekjempe forstoppelse

Å legge til rå frukt til ditt daglige kosthold vil bidra til å balansere tarmfloraen din og naturlig fjerne avfall fra kroppen din, spesielt på tom mage.

Selvfølgelig er det også nødvendig å redusere forbruket av mel og fett, i tillegg til å spise mer grønnsaker og trene for bedre resultater.

For å starte, ta en titt på disse fruktsmoothiene som vil hjelpe deg med å unngå forstoppelse.

1. Smoothie med eple, ananas og pære

Denne smoothien er deilig, næringsrik og lett å lage. Den er en utmerket frokost du kan nyte flere ganger i uken.

Ingredienser

  • 1 eple
  • 1 skive av en ananas
  • 1 pære
  • 1 plomme
  • Saften av 2 appelsiner
  • Vann (valgfritt)

Forberedelse

  • Først, skrell eplet, fjern kjernen og kutt det i stykker.
  • Skjær en skive av ananasen (uten skallet), fjern steinen fra plommen, og frøene fra pæren.
  • Klem ut saften fra appelsinene.
  • Deretter plasserer du eplet, ananasen, plommen og pæren i blenderen.
  • Tilsett saften, og om du vil, vann.
  • Deretter blandes alt godt før du drikker det umiddelbart.

2. Smoothie med eple, papaya og hvitløk

Denne oppskriften bringer frukt, grønnsaker og honning sammen. Den er veldig velsmakende, og støtter også immunforsvaret, i tillegg til å hjelpe med forstoppelse.

Ingredienser

  • 4 fedd hvitløk
  • 1 papaya
  • 2 epler
  • 1 ts honning (7,5 g)
  • 1 kopp vann (250 ml)

Forberedelse

  • Først, skrell hvitløksfeddene, skjær dem i to, og fjern frøet.
  • Skjær eplene i fire deler og fjern kjernen. Skrell dem hvis du vil.
  • Deretter skreller du og tar ut frøet av papayaen.
  • Ha deretter hvitløk, eplene og papayaen i blenderen.
  • Legg til honning og vann.
  • Blend, og når det er godt blandet, nyt.

3. Smoothie med eple og bær

Epler er forbausende gode på å lindre forstoppelse. Nyt dem når som helst på dagen.

Ingredienser

  • 1 eple
  • 10 bær
  • 1/2 kopp melk (125 ml)
  • 2 ss lettkokt havre (20 g)

Forberedelse

  • Først, skrell eplet og ta ut kjernen.
  • Deretter vasker du bærene godt.
  • Tilsett frukten, melken og havren til blenderen.
  • Til slutt, bland godt og drikk på tom mage uten annen mat.

4. Smoothie med papaya og ananas

Begge disse fruktene er flotte på å få tarmen din tilbake til normalt. Her er de kombinert med yoghurt og linfrø. Dette er den perfekte måten å starte dagen på!

Ingredienser

  • 1/3 papaya
  • 1 kopp gresk yoghurt (200 g)
  • 3 skiver av en ananas
  • 1 ts kokosekstrakt
  • 1 ss linfrø (10 g)

Forberedelse

  • Når de er skrelt og kuttet i stykker, legg papayaen og ananasskivene i blenderen.
  • Deretter legger du til yoghurt, kokosekstrakt og linfrø.
  • Legg til litt vann eller is hvis du vil.
  • Bland godt og nyt.

5. Smmothie med ananas, appelsin og plomme

Dette er en annen smakfull oppskrift du burde nyte opptil tre ganger i uken når du har problemer med å gå på toalettet.

Ingredienser

  • 1 skive av en ananas
  • Saften av 1 appelsin
  • 2 fiken
  • 2 plommer
  • 1 ss hvetekli (10 g)
  • 1 ss linfrø (10 g)

Forberedelse

  • Når du skrelt ananasen, skjær den i skiver.
  • Fjern plommesteinene og ta ut fruktkjøttet fra fikenene.
  • Klem ut saften fra appelsinen.
  • Deretter plasserer du ananas, plommer, fiken og appelsinjuicen i blenderen.
  • Tilsett linfrø og hvetekli.
  • Bland godt og drikk umiddelbart.

6. Smoothie med banan og bær

Denne smoothien er en veldig bra måte å starte dagen på, og den er også utrolig næringsrik!

Ingredienser

  • 1 banan
  • 1 kopp bær (150 g)
  • 1/2 kopp mandler (85 g)
  • 1 ss linolje (15 g)

Forberedelse

  • Først skreller du og skjærer bananen i biter.
  • Deretter vasker du bærene grundig og kutter mandlene i to.
  • Legg frukten, mandlene og linoljen i blenderen.
  • Bland godt, og når du har en jevn smoothie, nyt den.

7. Smoothie med mango og appelsin

Mango er en deilig tropisk frukt som er full av næringsstoffer og bra mot forstoppelse.

Her kombinerer vi dem med avokado og appelsin. Resultatet er både deilig og effektivt.

Ingredienser

  • 1/2 avokado
  • Saften av 2 appelsiner
  • 2 mangoer
  • Saften av 1 sitron

Forberedelse

  • Begynn med å forberede avokadoen og mangoene.
  • Deretter klemmer du ut saften fra appelsinene og sitronen.
  • Ha alt i blenderen og bland godt. Nyt!

8. Smoothie med fiken og rismelk

Fiken er en god kilde til vitaminer og mineraler som hjelper tarmene dine å bevege seg skikkelig.

Du får imidlertid enda bedre resultater hvis du kombinerer dem med havre og rismelk.

Ingredienser

  • 6 fiken
  • 1 ss havre (10 g)
  • 1 kopp rismelk (250 ml)

Forberedelse

  • Skrell fikenene og skjær dem i fire
  • Ha deretter frukten i blenderen sammen med havre og rismelk (mandelmelk fungerer også bra).
  • Bland godt og nyt to ganger om dagen.
FRA NETTET