Slik gjenoppretter du tarmfloraen på en naturlig måte

En sunn tarmflora er grunnleggende for god helse. Enkelte vaner kan bryte ned denne naturlige defensive barrieren, så det er en god idé å inkludere matvarer i kostholdet ditt som vil hjelpe å opprettholde en sunn tarmflora.

Din tarmflora spiller en veldig viktig rolle for tarmene og din generelle helse som er involvert i metabolske prosesser, opptak av vitaminer og mineraler, immunforsvar og energinivå.

Imidlertid kan blant annet stadig underernæring og bruk av antibiotika skade tarmfloraen.

I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du kan opprettholde din tarmflora for en naturlig og sunn mage.

Hva er tarmflora?

mage-med-hjerte

Tarmflora er en gruppe mikroorganismer som begynner å dannes i menneskekroppen etter fødselen. Som et resultat av kontakt med vårt miljø vokser floraen gradvis i fordøyelseskanalen.

Tarmfloraen er sammensatt av milliarder av bakterier fra hundrevis av forskjellige arter.

Den bakterielle floraen skaper en viss grad av surhet i tarmen som hindrer andre mikroorganismer i å slå rot.

Hva endrer tarmfloraen?

Det er mange faktorer som kan endre eller ødelegge tarmfloraen:
  • Forsurende og bearbeidet mat, sukker, raffinert mel, fritert mat og mettet fett.
  • Perioder med stress. Stress har alltid en negativ innvirkning på helsen. Endringer i tarmfloraen svekker kroppens naturlige forsvar og gjør den mer utsatt for sykdom.
  • Visse typer medisiner, som for eksempel antibiotika.
  • Kroniske sykdommer i tarmen.
Nedenfor skal vi vise deg hvilke matvarer er gunstige for å gjenopprette tarmfloraen.

Kefir

kefir

Hvis du ønsker å forbedre bakteriefloraen i tarmen, er kefir en av de beste matvarene du kan innta. Kefir er en type gjæret melk som du enkelt kan lage hjemme.

Alt du trenger er kefir, som er en type sopp, og melk.

  • Kefir ser ut som kokt ris og dannes av laktosen i melken som fåråsaker at den gjæres.
  • Du kan kjøpe ferdiglaget kefir i butikken, eller du kan lage den hjemme slik at du alltid har det tilgjengelig.
  • Den beste tiden på dagen for å innta kefir er om morgenen, på tom mage. Kefir fungerer også utmerket som snacks.

Kefirvann er også tilgjengelig for dem som er laktoseintolerante.

Surkål

Surkål er en tradisjonell oppskrift av gjæret kål med salt som går godt sammen med kjøtt og fiskeretter, og som hjelper på fordøyelsen.

Fordi den er en gjæret matvare, er den en utmerket kilde til probiotika, som lar deg gjenopprette tarmfloraen.

Surkål er laget av hakket rå kål med salt som oppbevares i en glassbeholder. Noen ganger tilsettes krydder som einer for å forbedre smaken.

Det er nødvendig å påpeke forskjellen på noen typer surkål som er tilgjengelige i butikkene i dag. Noen er ikke gjæret, men er i stedet konservert med alkohol, eddik, salt, sukker og andre tilsetninger.

Med mindre surkålen er gjæret, vil den ikke ha samme gunstige effekt på tarmfloraen.

Krydre med sjøvann

Sjøvann er et stadig mer populært supplement takket være dets overraskende medisinske egenskaper.

I motsetning til raffinert salt, som bare inneholder natriumklorid, inneholder havsalt 118 mineraler i mengder som kroppen trenger.

Disse næringsstoffene blir absorbert i tarmen. De regulerer pH-nivået i fordøyelseskanalen og hele kroppen, og optimaliserer også intestinal transitt.

Hvis du lider av forstoppelse, kan du prøve å drikke litt sjøvann blandet med to og en halv deler ferskvann. Du kan også bruke det i oppskrifter i stedet for salt.

Hvis du ønsker å bevare dets medisinske egenskaper, bør du bruke det rått. Det er utmerket i gazpacho og grønnsaksjuice, supper, sauser og salater.

Kosttilskudd

Hvis du ønsker å gjenopprette tarmfloraen på bare noen få dager etter å ha vært syk eller ved inntak av medisiner, anbefaler vi å ta kosttilskudd som er beregnet for å fylle på bakteriefloraen.

Det viktigste å huske er å ta kosttilskuddet minst en time før måltidet. Du kan ta dem like før sengetid eller om morgenen før frokost.

Det finnes mange kosttilskudd der ute for å fylle din naturlige flora. Pass på at det du velger inneholder så mange stammer som mulig.