Slik hindrer du stress i å skape kaos i kroppen din

· august 21, 2017
Mens stress på visse nivåer kan hjelpe deg å være mer produktiv, kan det til slutt føre til betydelige helseproblemer over tid. Lær hvordan du effektivt håndterer det for bedre helse.

Stress skjer oss alle som en reaksjon på visse hendelser eller ting du må gjøre, enten i ditt personlige liv eller på jobben.

Det er kroppens reaksjon på en utfordring eller vanskelig situasjon.

Kroppen din reagerer på denne måten ved å aktivere hormonene i nervesystemet. Den skaper mer adrenalin og kortisol, og disse nye hormonene sendes til sirkulasjonssystemet.

På grunn av økningen i hormonnivået øker hjertefrekvensen og pusten, samt stoffskiftet og blodtrykket. Blodårene dine utvides for å la blodet strømme raskere til musklene dine. Pupillene dine utvides for å forbedre synet din.

Leveren din begynner å frigjøre lagret glukose og dermed går energinivåene i kroppen din opp. Kroppen din produserer svette for å kjøle seg selv i nærvær av denne økte energien.

Les også dette: 7 ting som indikerer at stressnivået ditt er for høyt

Effektene av stress: det gode og det dårlige

Når du er engstelig vedrørende en situasjon eller noe du må gjøre, kan litt stress faktisk gi deg den våkenheten du trenger for utfordringen som ligger foran deg. Dette kan være en eksamen, en prøve, å forberede en tilstelning, etc.

Det er imidlertid ikke alltid en reaksjon på bestemte, umiddelbare ting. Det kan også være en langvarig tilstand.

I slike tilfeller kan situasjoner gi lavt nivå, men langvarig stress, og føre til problemer. Hvis disse følelsene varer lenge, er det farlig for helsen din.

Nervesystemet ditt merker kontinuerlig spenning og holder seg aktivert for å frigjøre flere hormoner over en lengre periode.

Som et resultat av dette permanente stresset, går kroppens reserver tomme. Du ender opp med å bli utmattet og overveldet. Dette vil føre til et svekket immunforsvar på toppen av andre problemer.

Effektene av kontinuerlig stress kan være svært skadelig for kroppen din. Noen mennesker har angstproblemer som forårsaker at ekstreme reaksjoner blir stadig hyppigere og gjør små vanskeligheter til kriser.

Når en person ofte blir stresset eller bekymret, er det veldig mulig at de lider av angst. Angst krever ofte profesjonell hjelp.

Kjenn tegnene og symptomene

Personer som er overbelastet med stress pleier å vise disse symptomene:

  • Konstant press, forvirring og psykiske lidelser
  • Angst og panikkanfall
  • Irritabilitet og høy følsomhet
  • Melankoli, tristhet
  • Tegn på fysiske lidelser: mageproblemer, hodepine, brystsmerter
  • Allergiske reaksjoner, astma, eksem
  • Problemer med å sove
  • Å drikke og spise overflødig, røyke, bruke narkotika

Som du kan se, opplever ikke alle mennesker stress på samme måte. Noen blir til og med sinte og klandrer andre.

Andre som skjuler det, kan begynne å utvikle spiseforstyrrelser eller bruke ulovlige stoffer.

Mange mennesker med kroniske sykdommer ser også en forverring av symptomene når de er for stresset.

Sjekk denne artikkelen: 7 måter å starte dagen bra på og bekjempe stress og angst

Tips for å håndtere effektene av stress

Den beste måten å bekjempe stress på er å lære å håndtere følelsene som kommer med utfordringer, enten de er gode eller dårlige.

Du blir bedre til å håndtere stress hvis du trener på det regelmessig, ikke bare når du er under mye press.

Å vite hvordan du blir kvitt det og praktiserer dette i situasjoner med lavt stress kan hjelpe deg med å komme gjennom vanskeligere situasjoner.

Her er noen tips:

  • Først og fremst, ikke overbelast deg selv med for mange aktiviteter. Fokuser på en eller to om gangen og prioriter.
  • Vær realistisk og bevisst på dine egne begrensninger. Hvis du trenger hjelp, er det alltid best å be om det.
  • Deretter, sørg for å sove godt. Hvis du sover så mye som kroppen din trenger, forblir både kropp og sinn sunne. På denne måten er de utstyrt for å håndtere negative situasjoner.
  • Lær å slappe av. En måte å gjøre dette på er å komme inn i en vane av å gjøre enkle pusteøvelser.
  • Ta vare på kroppen din. Regelmessig trening bidrar til å kontrollere effekten av stress.
  • Vær oppmerksom på dine tanker, perspektiver og holdninger til dine daglige problemer. Over tid kan du lære å endre disse positivt.
  • Til slutt, lær å løse små problemer. Å fikse de små problemene, vil hjelpe deg med å håndtere stress bedre. Men hvis du unngår dem, vil det få deg til å føle at du ikke har kontroll over situasjonen. Dermed vil du føle deg enda mer stresset.
  • Analyser situasjonen rolig, tenk på alternativene du har, og ta de stegene som er nødvendige for å løse problemet.

Hovedfoto gjengitt med tillatelse av wikiHow.com