Slik reduserer du inntaket av karbohydrater for å miste kroppsfett

Når du reduserer inntaket ditt av karbohydrater, bør du huske på at enkle karbohydrater er de verste, mens komplekse karbohydrater metter og gir større næringsverdi.

Å spise kilder til karbohydrater daglig er en viktig del av ernæring for alle som ønsker å holde seg sunne. Det å inkludere dem i kostholdet ditt er viktig for å oppnå optimal fysisk og mental ytelse og for å opprettholde en sunn metabolisme. Hvis målet ditt imidlertid er å miste kroppsfett, er det viktig å begrense inntaket av karbohydrater og velge matvarer som inneholder mindre mengder karbohydrater.

Selv om det ikke er tilrådelig å kutte dem helt ut, er det viktig å lære å velge de mest sunne karbohydratene, som er komplekse karbohydrater. Det er også tilrådelig å vedta noen kostholdstriks som bidrar til å redusere inntaket av karbohydrater trygt, uten at du setter helsen din i fare.

I denne artikkelen vil vi dele noen av disse triksene.

Unngå sukkerholdige drikker

Den sukkerholdige juicen og brusen på markedet gir ikke noen betydelig næringsverdi. I stedet inneholder de en stor mengde unødvendige kalorier. Å drikke dem får kroppen til å reagere med en trang som nesten alltid fører til at man konsumerer kilder til enkle karbohydrater.

På den annen side påvirker deres høye sukkerinnhold vår metabolske funksjon og forårsaker blant annet:

• Økt motstand mot insulin.
• En tendens til å utvikle type 2 diabetes.
• Fare for å bli overvektig eller lide av fedme.

Spis flere grønnsaker

Å øke mengden av ikke-stivelsesholdige grønnsaker du spiser hver dag, vil hjelpe deg å redusere ønsket om å spise mer karbohydrater enn nødvendig.

Disse matvarene inneholder høye nivåer av kostfiber og antioksidantforbindelser som, i tillegg til å forbedre fordøyelsen, øker stoffskiftet og reduserer ønsket om å spise mer mat.

Prøv å spise mat som:

• Grønne bladgrønnsaker
• Tomater
• Gulrøtter
• Rødbeter

Spis mer sunne fettstoffer

Å øke inntaket av matvarer som er rike på sunne fettstoffer, er en utmerket måte å redusere mengden karbohydrater du spiser på, uten å påvirke kroppens energinivå.

Denne typen næringsstoffer er avgjørende for at stoffskiftet skal fungere godt, og bidrar også til at du føler deg mer fornøyd.

Noen av de beste kildene er:

• Extra virgin olivenolje
• Avokado
• Nøtter
• Fet fisk
• Frø (chiafrø, linfrø, solsikkefrø)

Pass på at du spiser nok protein

Selv om mye har blitt sagt om proteiner, er de i dag anerkjent som avgjørende for god helse og kroppsvekt. Matvarer som inneholder protein bør utgjøre 35% av dine daglige kalorier, og om mulig bør de inkluderes i frokosten din. Gitt deres høye energiinnhold, vil de hjelpe deg til å prestere bedre og støtte stoffskiftet.

Du kan finne proteiner med høy biologisk verdi i:

• Egg
• Magert kjøtt
• Fet fisk
• Nøtter
• Frokostblandinger av fullkorn
• Grønnsaker

Velg fullkornsmat for å redusere inntaket av karbohydrater

Selv om fullkornsmat inneholder karbohydrater, vil det å spise det støtte prosessen med å eliminere kroppsfett og samtidig gi kroppen energi. Dette er fordi de er komplekse karbohydrater. Sammenlignet med enkle karbohydrater, blir de lettere assimilert av kroppen. Disse matvarene inneholder også fiber, antioksidanter og andre essensielle næringsstoffer som bidrar til å forbedre fysisk og mentalt velvære.

Bytt ut kumelk

Kumelk kan være næringsrikt for de som ikke lider av laktoseintoleranse. På grunn av denne drikkens innhold av fett og karbohydrater, er det imidlertid ikke tilrådelig å inkludere det i kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt.

Hvert glass melk gir kroppen mellom 12 og 13 gram karbohydrater, samt en betydelig mengde kalorier. Det er derfor tilrådelig å erstatte det med vegetabilsk melk som, i motsetning til kumelk, bare inneholder 2 gram karbohydrater. Disse alternativene har også en tendens til å ha et svært lavt kaloriinnhold, og på grunn av deres fiberinnhold er de gode for fordøyelsen.

Velg varianter som:

• Kokosmelk
• Mandelmelk
• Rismelk
• Valnøttmelk

Konklusjon

Å redusere inntaket av karbohydrater er ikke alltid lett hvis du har bestemte kostvaner. Men ved å ta hensyn til disse anbefalingene, kan du begrense inntaket og miste kroppsfett lettere. Å designe et sunt kosthold med et kontrollert kaloriinntak er den beste måten å bekjempe overflødig vekt på. Sørg for å inkludere alle næringsgruppene i kostholdet ditt.