Slutt å røyke med disse 4 enkle tipsene

· mars 18, 2017
Der ingen tvil: å slutte å røyke involverer en stor mengde styrke, utholdenhet og viljestyrke. Men vi kan gjøre det enklere med noen hjelpsomme tips.

Å stumpe røyken er en vanskelig prosess, og alle håndterer det litt forskjellig. Det er folk som stopper gradvis, andre som går fram og tilbake, og noen mennesker bare slutter en dag og tar aldri en sigarett igjen.

Det er ikke en lett ting å gjøre. Å slutte å røyke involverer mer enn bare å bestemme deg for det. Vi må ha et klart ønske om å leve et sunnere liv og å følge spesifikke steg til bedre vaner.

Vi må også kunne stole på støtte fra omgivelsene våre. Å lære oss hvordan å kontrollere de utløsende faktorene som får oss til å fyre av en røyk hjelper veldig.

Å slutte å røyke gir oss ikke bare bedre helse, men det hjelper oss også med å forbedre vår livskvalitet og gir oss en god følelse.

Det er definitivt verdt strevet.

Råd for å slutte å røyke

Det er noen ting vi må ha i bakhodet når vi bestemmer oss for å slutte å røyke. En av tingene å huske på er at hjernen vår vil savne sin dose med nikotin.

I mangel på nikotin, vil kroppen vår utvikle abstinenssymptomer. Dette begynner faktisk bare 20 minutter etter at du har røykt en sigarett.

Alle røykere vet at det mest kritiske øyeblikket på dagen er når de våkner opp etter å ikke ha røykt på 7 til 9 timer.

De fysiske endringene er åpenbare: raskere puls og høyere blodtrykk, tørrhet i munnen, angst og behovet for å spise.

Dagen etter at du har sluttet, vil nivået på karbonmonoksid og nikotin i kroppen bli redusert.

Det er da kroppen begynner å reparere skaden påført av tobakk på hjertet og lungene dine.

Du vil merke forandringer som stadig vil bli mer merkbare i løpet av de første 3 ukene. Uten tvil er dette den vanskeligste tiden, og det er ekstremt viktig å være forsiktig med kostholdet ditt i denne tiden.

La oss ta en titt på 4 tips for å slutte å røyke:

1. Unngå kaffe på morgenen den første måneden

Kaffein stimulerer trangen for tobakk. Det er en naturlig aktivator som er lett å unngå, i det minste i den første måneden når du kjemper mot abstinenser.

Her er noen av de beste drikkene å ha i stedet:

  • Kanelte
  • Lakrisinfusjon
  • Ingefærte
  • Pasjonsblomstinfusjon

Det er også viktig å øke ditt inntak vitamin C, som er nødvendig for å rense lungene. Bruk det som en god unnskyldning for å lage nydelige smoothier med jordbær, appelsin, kiwi, mango…

2. Fullkorn er nødvendig for å slutte å røyke

Når du slutter å røyke, reduserer du nivået av glukose i blodet. Denne lille mengden med hypoglykemi forårsaker stress og en ukomfortabel følelse.

Hvis du gjør feilen med å spisse godteri, kan du skape en større trang etter tobakk. Det er derfor det er nødvendig å spise sunnere mat.

Du kan bli glad av å høre at et kosthold basert på fullkorn vil gi deg gode resultater. Du vil føle det på humøret, en følelse av tilfredshet, og framfor alt, vil du merke at kroppen slutter å lide av hypoglykemi.

Her er de typene korn du burde inkludere i dietten din:

  • Havre
  • Bokhvete
  • Rug
  • Brun ris
  • Rød ris
  • Linfrø

3. Velg mat som hjelper deg med å slappe av

Det kan virke rart, men det er mat som kan hjelpe oss med å slappe av og lindrer abstinenssymptomer fra tobakk.

Ernæringsspesialister kaller dem «zen mat». Selv om dette kanskje ikke er det beste navnet, er det å spise disse tingene smart, og det er å velge dem som gjør at vi føler oss bra. Her er en liste over god «zen mat»:

  • Gresskarsuppe
  • Bakt kalkun med sitron
  • Hvit fisk
  • Grønnsaker (brokkoli, rå løk, nepe, gulrot, purre, paprika, selleri, bladbete)
  • Nøtter
  • Bananer
  • Hvitløk
  • Ølgjær

4. Drikk varmt vann med honning

Når du slutter å røyke, er det veldig viktig å drikke mye væske for å fjerne giftstoffer og holde deg selv hydrert.

Det finnes noen fantastiske hjemmelagde remedier som er verdt å sjekke.

Vi foreslår noe veldig enkelt:

  • Drikk en kopp varmt vann med en spiseskje honning. Dette er en remedi som fungerer som en antibakteriell renser som øker forsvaret ditt, gir deg energi, er bra for lungene og gjør deg avslappet og fornøyd. Gjør dette to ganger om dagen. Dette er et veldig enkelt triks som ikke koster noe ekstra og gjør at du føler deg bra.

Oppsummert, husk at disse rådene bare er effektive om du følger dem jevnt og husker hvor viktig det er for deg å slutte å røyke.

Vi foreslår også å begynne med en ny idrett eller hobby. Å ha en ny distraksjon som et kurs, svømming eller dansetimer vil gjøre at oppmerksomheten din går til det istedet for til tobakk.

Det er definitivt verdt strevet.