Søvnmangel kan føre til demens

· april 26, 2017
For å øke oksygennivået i blodet, få i deg rikelig med kostfiber, samt frukt og grønnsaker som er rike på kalium, magnesium og vitamin C

Ekspertene har advart oss gang på gang mot vaner som kan forstyrre søvnen, slik som det å spise en sen middag, se på TV før leggetid, eller bruke nettbrett/telefon mens du ligger i sengen. De fleste mennesker ignorere dette, mens endringer i din biologiske klokke kan få alvorlige konsekvenser.

Søvnmangel og søvnvansker kan påvirke både din fysiske og din mentale helse. I tillegg til dette, viser et nytt studie at mangel på søvn og andre helseproblemer kan føre til utvikling av abnormiteter i hjernen, tilsvarende det pasienter med demens opplever.

Dette ble oppdaget av forskere ved Veteranadministrasjonen i Hawaii, som samlet inn data fra 167 menn med en gjennomsnittsalder på 84 år, og som ble studert frem til sin død, i gjennomsnitt 6 år. Obduksjonene fokuserte på hjernen, og søkte etter små aneurismer eller endringer i hjernevevet som oppstår oftere hos personer med dårlige søvnvaner grunnet søvnapné eller emfysem.

Studiet fant at personer som hadde endringer i hjernevevet også hadde lave nivåer av oksygen i blodet, noe som er relatert til utvikling av demens.

Lave nivåer av oksygen er forbundet med abnormiteter i hjernen 

Resultatene var basert på det faktum at abnormiteter i hjernen ofte finnes i personer som har problemer med å sove, og som har lave nivåer av oksygen i blodet.

I deres endelige analyse, fant forskerne at pasienter som tilbragte mellom 77% og 99% av sin søvnsyklus med et lavt oksygennivå i blodet, var opp til fire ganger mer utsatt for å utvikle hjerneskade. De konkluderte med at folk som har et lavt oksygennivå i blodet når de sover, er mer utsatt for abnormiteter i hjernen, som ligner på demens.

Forskningsleder Dr. Rebecca P. Gelber ved Pacific Islands VA Health Care System og Institute for Pacific Health Research and Education i Honolulu, Hawaii, sa at deres funn viste at lave nivåer av oksygen i blodet og søvnproblemer kan bidra til hjerneskade og demens.

Hun påpeker at mer forskning er nødvendig for å koble søvnproblemer til demens, men resultatene er svært interessante, spesielt når vi tar i betraktning at antall personer med søvnforstyrrelser har økt de siste årene.

Deres studie ble publisert i det medisinske tidsskriftet The American Academy of Neurology, under tittelen «Association of Brain Lesions at Autopsy with Polysomnography before Death» og inneholder viktig informasjon om søvnmengde, oksygeninnhold i blodet, og søvnapné.

Hva er årsaken til lave nivåer av oksygen i blodet?

Ifølge eksperter, kan lave nivåer av oksygen i blodet skyldes følgende faktorer:

  • Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
  • Anemi med akutt lungesviktsyndrom (ARDS)
  • Lungefibrose
  • Medfødt hjertesykdom
  • Emfysem

Hvordan kan du øke oksygennivået i blodet?

For å øke oksygennivået i blodet ditt bør du sørge for at du har et kosthold som inneholder rikelig med fiber, frukt og grønnsaker som er rike på kalium, magnesium og vitamin C. Noen av de beste alternativene er:

  • Bananer
  • Avokado
  • Selleri og persille
  • Kål
  • Spinat
  • Sitrusfrukter
  • Agurk
  • Brokkoli
  • Grønne epler
  • Tranebær

Det er også viktig at du ikke spiser for mye salt, unngår fett, sukker og bearbeidet mat. Be også legen om råd for søvnproblemer, noe som kan påvirke hjernen og ha andre negative bivirkninger, slik som dårlig humør, trøtthet, konsentrasjonsvansker, stress og mye mer.