Du kan spise mer proteiner ved å legge disse 7 matvarene til kostholdet ditt
Protein er en av de viktigste delene av ethvert kosthold. Derfor er det veldig viktig å spise mer proteiner. Tross alt er det en av kroppens primære energikilder og spiller også en viktig rolle i flere systemer i kroppen din.
Det er faktisk en viktig byggestein for en sunn metabolisme og deltar også i dannelsen av muskelmasse.
Å spise mer proteiner vil hjelpe deg å føle deg mett lengre, noe som er en god måte å gå ned i vekt på uten å være sulten hele tiden. Det spiller også en hovedrolle når det gjelder skjønnhet, og bidrar til å holde håret og huden sunn. Det aller beste er at du kan finne det i mange forskjellige typer matvarer, så det er lett å innlemme det i ditt daglige kosthold.
Nedenfor gir vi deg 7 interessante alternativer.
1. Parmesanost
Parmesanost er en viktig kilde til protein av høy kvalitet som vil øke energinivået ditt og holde deg mett.
- Det inneholder 36,2 gram protein per 100 gram. Derfor er denne osten et godt alternativ for å møte kroppens daglige behov.
- Men ikke glem at denne osten også inneholder fett, så spis den i moderasjon.
Les også denne artikkelen: Øk produktiviteten din med disse 5 proteinrike smoothiene
2. Spekeskinke
Spekeskinke er en annen måte å spise mer protein på, selv om det bør spises i moderasjon.
- Denne matvaren inneholder 31,8 gram protein per 100 gram og har et lavere fettinnhold enn annen spekemat.
3. Få i deg mer proteiner med tunfisk
Tunfisk er både deilig og næringsrikt, og inneholder ganske mye proteiner for relativt få kalorier.
- Det er 24 gram protein per 100 gram tunfisk, i tillegg til omega -3-fettsyrer og mineraler.
- Ved å legge til denne fisken i kostholdet ditt minst to ganger i uken, vil den bidra til å kontrollere appetitten din og støtte god hjerte- og muskelhelse.
4. Kyllingbryst
Kyllingbryst er en mager kjøttype som kan være et godt tillegg til ditt vanlige kosthold.
- Den inneholder lite kalorier og gir 23 gram protein per 100 gram.
- Mens du kan få protein fra enhver form for kyllingkjøtt, er brystet spesielt anbefalt fordi det har mindre fett.
5. Soya
Siden soya har et lavt kaloriinnhold og høyt innhold av næringsstoffer, er det en sterkt anbefalt matvare hvis du prøver å gå ned i vekt.
- Den inneholder mer proteiner enn noen annen belgfrukt, med 35,9 gram protein per 100 gram.
- Når det er sagt, bør det spises i moderasjon og under oppsyn av en ernæringsfysiolog, siden det har vært assosiert med skjoldbruskkjertelproblemer.
Sjekk denne artikkelen: De 7 mest vanlige slankefeilene
6. Nøtter
Mandler og andre typer nøtter er et godt valg for å kontrollere søtsug og småspising.
- De inneholder 21,2 gram protein per 100 gram og er også en betydelig kilde til omega-3-fettsyrer og antioksidanter.
- De kan spises hver dag, så lenge porsjonsstørrelsene er moderate.
- Faktisk er de bra som snacks for alle som vil gå ned noen noen kilo trygt.
7. Gelatin
Nå finnes det mange slags gelatintyper på markedet. Det er ikke bare et budsjettvennlig alternativ; det gir også kroppen din høye mengder essensielle næringsstoffer.
- 100 gram gir 85,6 gram protein sammen med store mengder vitaminer og mineraler.
- På grunn av hvor mye protein det inneholder, finnes det også i kosttilskudd.
- Den beste delen er at det ikke inneholder veldig mange kalorier, og det bidrar til å holde musklene og leddene sterke.
- Gelatin kan til og med brukes utvortes for å lage hår- eller hudmasker.
Hvor ofte spiser du matvarene vi nevnte ovenfor? Protein er veldig viktig i kostholdet ditt, så prøv å spis mer proteiner og sørg for å balansere det med andre matgrupper og næringsstoffer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Jin Hur S., Jo C., Yoon Y., Youn Jeong J., Taik Lee K., Controversy on the correlation of red and processed meat consumption with colorectal cancer risk: an asian perspective. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (21): 3526-3537.
- Yan Z., Zhang X., Li C., Jiao S., Dong W., Association between consumption of soy and risk of cardiovascular disease: a meta analysis of observational studies. Eur J Prev Cardiol, 2017. 24 (7): 735-747.
