Her er hva du bør spise for å hjelpe med å lindre irritabel tarmsyndrom

Selv om hver enkelt må se hvilke matvarer som får kroppen til å føles bedre eller verre, finnes det visse matvarer som frukt og grønnsaker som er generelt tilrådelig for personer med IBS.

Vil du vite hvordan du kan lindre irritabel tarmsyndrom?

Irritabel tarmsyndrom skaper endringer i tarmkanalen og forårsaker magesmerter. Det kan være alternerende perioder med diaré og forstoppelse, og det er nært knyttet til det du spiser. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva du bør spise for å lindre irritabel tarmsyndrom, samt hvilke matvarer du bør unngå.

Hva er irritabel tarmsyndrom?

Kjent som IBS, avhenger forekomsten av irritabel tarmsyndrom av hvor du bor. For eksempel kan det i industrialiserte land være direkte relatert til stress og spisevaner. Det kan også bli påvirket av humøret ditt, siden humøret påvirker tarmsekresjoner. Hvis du er engstelig, sint eller trist, skiller kroppen din ut flere syrer.

Disse syrene har ansvar for å fordøye fett, men fungerer også som et slags avføringsmiddel. Det betyr at de kan føre til diaré. Frem til de siste årene var den typiske profilen til en IBS-pasient en middelaldrende kvinne som jobbet utenfor hjemmet, samtidig som hun hadde omsorg for sine barn. Men problemet påvirker nå mennesker i alle aldre, og også barn og tenåringer.

Det kan være en forbipasserende ting, men er vanligvis en kronisk tilstand som kan komme og gå uten varsel. Det er i utgangspunktet preget av oppblåsthet, forstoppelse, diaré og flatulens. IBS er imidlertid ikke så lett å diagnostisere fordi det har samme symptomer som for eksempel fordøyelsesbesvær.

For å fastslå at det er IBS, bør magesmerter oppstå 3 dager i måneden i 3 måneder, og også være ledsaget av minst ett av følgende:

• En forverring av symptomer som sett i form eller farge på avføring.
• Opptreden av symptomer som følge av endringer i frekvensen på avføring.
• En forbedring av symptomene etter avføring.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg har irritabel tarmsyndrom?

Mens hver persons kosthold vil være forskjellig, er det visse retningslinjer som de fleste med IBS bør følge:

Spis en balansert mengde fiber for å lindre irritabel tarmsyndrom

• På den ene siden bør du redusere forbruket av uoppløselig fiber (som kommer fra fullkorn), slik at det ikke bidrar til ubalanse i tarmbevegelsen.
• På den annen side bør du øke forbruket av løselig fiber, noe som bidrar til produksjon av avføring og hyppighet av avføring.

Unngå fett og sukker

Mat med høyt fettinnhold eller raffinert sukker og fruktose (en type sukker som finnes i enkelte frukttyper) kan forverre symptomene på IBS.

Vær oppmerksom på hva du drikker

• Kaffe og te bør konsumeres i moderate mengder. Alkohol bør unngås så mye som mulig.
• I tillegg må du ikke glemme å drikke 8 glass vann om dagen. På denne måten sørger du for at hele kroppen din er hydrert, spesielt når det gjelder dannelsen av avføring.

Vann eller urtete bidrar til å bekjempe forstoppelse.

Kontroller stresset ditt

Å holde dine bekymringer, nerver og angst under kontroll er svært viktig. Selv om det er lettere sagt enn gjort, må du gjøre det du kan for å unngå at du blir overveldet av stress.

Ofte handler det om holdning og hvordan du håndterer situasjoner. Ikke bekymre deg for mye, ikke ta med arbeidsproblemer hjem, bruk tid på å gjøre det du liker, og sov godt. Hvis du legger til et godt kosthold til det ovennevnte, vil du forbedre din IBS på kort tid.

Ideell mat for å lindre irritabel tarmsyndrom

Dine spisevaner er svært nært knyttet til denne tilstanden. Faktorer som påvirker deg mest, er hyppigheten og mengden mat du spiser.  Det anbefales å spise oftere, men i mindre mengder. For eksempel, hvis du vanligvis spiser 3 store måltider om dagen, prøv nå å spise 6 små måltider.

Ikke glem å tygge hver bit godt og spis sakte. Hastverk vil bare frembringe luft og fordøyelsesbesvær. Ta deg tid til å spise. Slutt å spise lunsjen din på 5 minutter eller mens du jobber! Det er også en god ide å holde en stabil spiseplan. Prøv å spise frokost, lunsj og middag på samme tid hver dag. Endring av tider påvirker tarmene dine og kan forårsake smerte.

Vi anbefaler at du velger bløt eller most mat fordi den er lettere å fordøye. Mange tror at IBS kommer fra å spise gluten, men det er ikke sant. Mens noen mennesker med cøliaki også har tarmproblemer, trenger ikke alle å slutte å spise hvete. For å være helt sikker, kan du gå til en lege for en sjekk.

Noen matvarer som er tillatt for personer med irritabel tarmsyndrom er:

Frukt

Vi anbefaler å spise dem skrelt, og om mulig, kokt eller bakt. Du kan velge mellom epler, vannmelon, melon og bananer

Grønnsaker

Damp dem for å beholde alle deres næringsstoffer og gjøre dem lettere å fordøye. De mest egnede for dette er linser, asparges, løk og hvitløk.

Belgfrukter og korn

Erter, linser og soyabønner kan være en stor hjelp for å lindre irritabel tarmsyndrom.

Når det kommer til korn, anbefaler vi hvete, bygg og rug.

Melkeprodukter

Hvis du er laktoseintolerant, kan du velge vegetabilsk melk. Ellers, så lenge de er fettfrie, er melkeprodukter trygt å konsumere.