Å spise valnøtter: helsemessige fordeler for magen

Valnøtter er en del av nøttefamilien og er veldig populære. De har også flere helsemessige fordeler.

Generelt assosierer vi forbruket av nøtter med forbedring av mental ytelse eller kardiovaskulær helse. Imidlertid har det å spise valnøtter også fordeler for magen din. Fortsett å lese for å finne ut mer om fordelene som de tilbyr!

Disse nøttene er rike på proteiner av høy næringsverdi, antioksidanter, karbohydrater, omega-3, vitamin E og flere vitaminer. Regelmessig forbruk av valnøtter hjelper fordøyelsen, siden de inneholder fiber.

Forbruket av disse nøttene bidrar til å forebygge eller lindre halsbrann. Det bidrar også til å slappe av og redusere betennelse i lukkemuskelen. Men det er bare toppen av isfjellet …

Å spise valnøtter: fordeler for magen

Mange forskningsstudier har avslørt fordelene som valnøtter har for kardiovaskulær helse. Faktisk anbefaler eksperter at du spiser en håndfull av dem hver dag.

Hvorfor?

Fordi det er bevist at disse nøttene inneholder den største mengden av antioksidanter blant alle nøttetyper.

Omega-3 til stede i valnøtter er veldig bra for kroppen din. Denne forbindelsen er gunstig for helsen din i ulike aspekter. Det bidrar til å optimalisere blodsirkulasjonen, øke serotoninnivåene i hjernen og få deg til å føle deg mett. Dette betyr at du ikke trenger å spise så mye for å bli mett.

I tillegg til omega-3-fordelene, viser en studie at valnøtter hjelper med å forbrenne fett, spesielt i mageområdet. På grunn av dette er de bevist å være en ideell komponent av kostholdet ditt. Likevel anbefales det at du spiser dem i moderasjon.

Forbruket av nøtter kan være like allsidig som du vil at den skal være. Mens noen mennesker nyter en håndfull naturlige valnøtter, foretrekker andre å forbruke dem blandet med andre frukter eller grønnsaker.

Du kan også nyte dem i mange matretter som er rike på protein. Et eksempel på dette er kylling med valnøtter.

Fakta om å spise valnøtter

• Å spise valnøtter stimulerer konsentrasjon og forbedrer mental ytelse og kreativitet. Derfor er det å spise dem i barndommen et utmerket valg.
• Det anbefales også at de som har arbeidsdager lenger enn 6 timer, spiser disse nøttene mellom måltider.
• Daglig forbruk av valnøtter hever nivåene av serotonin i hjernen. Dette hormonet er knyttet til lykke og glede. Personer som lider av depresjon har lavere nivåer av serotonin. Å spise dem hjelper dermed å bekjempe depresjon.
• Forbruket av valnøtter hjelper deg til å føle mett. Dette betyr at det tar mindre mat å fylle deg opp. På denne måten er det lettere å brenne kalorier.
• Omega-3 til stede i denne typen nøtter stimulerer blodsirkulasjonen. Derfor er denne forbindelsen i stand til å forhindre kardiovaskulær sykdom.
• Når det gjelder det estetiske aspektet, er det å spise valnøtter gunstig for å forhindre åreknuter (som vanligvis dukker opp i beina).
• Forbruket av valnøtter anbefales for personer med diabetes. Dette skyldes faktumet at de bidrar til å regulere blodsukkernivået.
• Ifølge eksperter inneholder valnøtter anti-kreftfremkallende egenskaper. Derfor kan det å spise dem bidra til å forebygge og bekjempe bryst- og prostatakreft.
• Valnøtter hjelper også mannlig fruktbarhet. Det er en mat som er sterkt anbefalt for de som lider av disse problemene.

Valnøtten er den mektigste av alle nøtter. Dens ernæringsmessige komponenter gir et unikt og kraftig bidrag til kostholdet ditt.

Å inkludere valnøtter i kostholdet ditt

For de som ønsker å gå ned i vekt, anbefales det å inkludere valnøtter i kostholdet deres i moderasjon. På den andre siden, de som ønsker å opprettholde en sunn vekt kan også inkludere disse nøttene i deres småretter.

Det er ikke nødvendig å spise en hel pose valnøtter hver dag. Det er nok å spise bare en håndfull. Mellom 10 og 30 gram er den ideelle mengden. Husk at for mye kan faktisk være skadelig.

Ja, valnøtter kan hjelpe oss med å forbrenne kalorier, men vi bør ikke glemme at de inneholder et høyt nivå av fettsyrer. På grunn av dette bør du spise mindre mengder av dem hvis du ønsker å gå ned i vekt.

For å opprettholde et sunt kosthold, hvis du er i tvil eller har noe spørsmål, er det beste alternativet å konsultere en ernæringsfysiolog for å vurdere hva er den beste ernæringsplanen for ditt stoffskifte og din kroppssammensetning er.