Oppdag hvordan du kan styrke nakkemusklene dine med denne effektive treningsrutinen

april 27, 2018
Å styrke nakkemusklene vil ikke bare sikre en bedre holdning, men det vil også hjelpe oss med å forhindre at vi plages av hodepine og smerter i nakken.

Selv om det kanskje ikke virker slik, består nakkeområdet vårt av mange muskler. Faktisk er det et område som har mye mobilitet. Og i dag, takket være disse øvelsene som vil styrke nakkemusklene, kan vi forebygge og løse mange problemer som er relatert til nakkesmerter.

Hvis du opplever ubehag i nakkemusklene, og hvis det også er grunnen til at du opplever hodepine, vil følgende øvelser være svært nyttige for deg.

Øvelser for å styrke nakkemusklene

Du bør gjøre disse øvelsene for å styrke nakkemusklene minst 4 til 5 dager i uken. De er enkle øvelser som ikke krever mye tid, og du kan gjøre dem komfortabelt hvor som helst.

Ikke gå glipp av: 7 øvelser for å transformere kroppen din på 4 uker

1. Hodet på skakke

Kvinne trener nakkemusklene

I denne nakkeøvelsen skal vi trene musklene på to måter, som beskrevet nedenfor:

  • Vipp hodet ditt fremover og bakover: Haken din skal røre brystet, og deretter lener du hodet bakover så langt du kan. Gjør øvelsene sakte.
  • Vipp hodet til sidene: Mens du ser fremover, vipp hodet mot høyre, og deretter til venstre som om du prøvde å berøre skulderen med øret. Du bør også gjøre disse øvelsene sakte.

2. Hodesving

Vi kan også gjøre denne øvelsen på to forskjellige måter. Den andre måten får nakken vår til å jobbe litt hardere enn den første. Øvelsen består av at man først ser til høyre side, så til venstre.

  • Vri hodet så mye du kan.
  • Som en variasjon kan du vippe hodet fremover samtidig, så mye som mulig. I denne posisjonen, snu hodet rundt til hver av skuldrene dine.

Oppdag: 3 fantastiske hjemmebehandlinger for nakkesmerter

3. Sirkulære bevegelser

Sirkulære bevegelser

Dette er en populær øvelse, og den er flott som en oppfølging etter at du har gjort de forrige øvelsene på listen vår. For denne øvelsen, trenger du bare å lage sirkler ved hjelp av hodet ditt.

  • Nøkkelen ligger i å gjøre de sirkulære bevegelsene så store som mulig. Så sørg for at hodet ditt berører skulderen, brystet og len det bakover så langt du kan …
  • Først gjør du sirkulære bevegelser til den ene siden, og deretter gjentar du det samme på den andre siden. Som vi nevnte i de første øvelsene, er det viktig å gjøre disse øvelsene sakte.

4. Skulderløft

Den beste måten å gjøre denne øvelsen på, er å bruke manualer eller å holde en annen type vekt. Ved å gjøre det kan du styrke nakkemusklene dine enda mer.

  • For å gjøre denne øvelsen, kan du stå oppreist eller sitte ned med armene dine ved siden av deg og holde manualene.
  • I denne stillingen må du løfte skuldrene dine så mye som mulig uten å bevege hodet. Bare skuldrene dine skal bevege seg.
  • Hold deg i denne posisjonen, og hold skuldrene dine oppe i 5 sekunder. Etterpå går du tilbake til startposisjonen for å gjenta øvelsen.

Vi anbefaler: Øvelser for å styrke korsryggen

5. Benk-øvelse

Trening

Den siste av øvelsene på listen vår krever ekstrem forsiktighet. For å starte, trenger du en benk som du kan legge deg ned på, vendt nedover.

  • Hodet ditt skal henge utenfor benken, slik at du ser ned på gulvet.
  • Plasser hendene bak hodet ditt som om du skulle gjøre en sit-up. La hodet falle, og løft.

Du kan legge litt press på hodet ditt ved å bruke hendene dine. Ved å gjøre det, kan du gi nakken din bedre trening. Du kan legge til en vekt noen ganger hvis du vil.

Noen ekstra råd å huske på

Grunnen til at det er viktig å gjøre disse nakkeøvelsene sakte er fordi vi kan skade oss selv ved å bevege oss for fort. Imidlertid bidrar du til å forhindre belastning ved å påføre varme på området litt før du begynner å trene det.

  • Ved å gjøre det kan du varme opp området og forberede det til øvelsene på listen vår.
  • Du bør også ta noen forebyggende tiltak etter å ha fullført øvelsene. Dette er spesielt viktig å gjøre for de som har en tendens til å lide av nakkeproblemer.
  • Før du legger varme på området, bør du bruke noe kaldt. Ved å bruke kalde temperaturer, kan du redusere betennelsen som kommer fra øvelsene og hjelpe kroppen din til å komme seg på bedringens vei raskere.

Før du går, ikke gå glipp av: Finn ut hvordan du kan tøye ryggraden på bare 2 minutter

Du bør informere legen din dersom du gjør noen av disse øvelsene. Han eller hun kan fortelle deg om det er bedre for deg å hoppe over en bestemt øvelse eller hvor hardt du kan trene nakken din.

Ved å prøve ut disse nakkeøvelsene, kan du forhindre mange fremtidige problemer. Har du begynt ennå?

FRA NETTET