Sunne shakes som tar vare på synet

For et godt syn er det avgjørende at en får i seg riktige vitaminer som lar synet fungere som normalt. Noen ganger kan helt dagligdagse ting, som å sitte lenge foran en datamaskin, stress, eller til og med noen dietter for vekttap, forårsake visus (nedsatt synsskarphet).

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 06 januar, 2019

Selv om mange faktorer kan påvirke synet, vil et riktig kosthold med viktige vitaminer være nok til at du kan fornye okulært vev. Disse er enkle komponenter som du ofte finner i frukt og grønnsaker, som du kan lage gode og sunne shakes av.

Vitaminer som tar vare på synet ditt

Vitamin A

Vitamin A, også kjent som retinol, er grunnleggende for synet ditt, da det vil stimulere netthinnens lysfølsomhet. Hvis du mangler dette vitaminet, vil du legge merke til at når det blir mørkt er det svært vanskelig for øynene dine til å fokusere: De blir slitne og svir. For å unngå dette kan du spise mat rik på dette vitaminet, som for eksempel:

Gulrøtter, spinat, melk, smør og eggeplommer.

Vitamin E

Vitamin E er aktivt i alle ferske grønnsaker, sammen med folat og jern, og gir store fordeler med en antioksidant virkning. Det finnes blant annet i appelsiner, sitroner, grapefrukt, jordbær og bringebær.

Sunne shakes for synet ditt

Shake med gulrot, eple, og spinat

Ikke bare fabelaktig for synet, men også for hår, tenner, og hud. Det er best å drikke denne om morgenen til frokost.

Ingredienser for 1 person

• 1 gulrot

• 1 eple

• 3 ferske spinatblader

• 1 ss hvetespirer

• 1 glass vann

Fremgangsmåte

• Vask gulrøttene og eplene godt, og fjern frøene i eplet. Vask spinatbladene og putt alt i en blender.
• Når det er flytende, tilsett vann og bland godt. Til slutt har du i hvetespirene. Drikk umiddelbart.

Kanskje du også vil like: 5 naturlige smoothies for å styrke hukommelsen

Rødbete, gulrot, og eplejuice

Sunne shakes med gulrøtter og epler igjen, som er grunnleggende for å ta vare på synet. Denne gangen legger vi til sunne og smakfulle rødbeter. Hvorfor? Ganske enkelt fordi det er utrolig næringsrikt og viktig for synet ditt, takket være vitamin A og C som tideligere nevnt.

Ingredienser

• 1 rødbete

• 1 gulrot

• 1 eple

• 1 kopp vann

Fremgangsmåte

• Vask rødbeten, eplet og gulroten godt. Skjær dem i små biter (du trenger ikke å skrelle dem) og putt dem i blenderen til du får en veldig homogen og tykk blanding.

• Bland shaken med vann. Hvis du vil gjøre den litt spesiell og forfriskende er det en god idé å bruke litt sitron.

• Drikk alltid blandingen på tom mage, enten et er om morgenen eller før måltider.

Blåbærshake

Takket være sine antioksidanter, er blåbeær flott omsorg for synet ditt. Men ikke bare det, blåbær er også bra for tarmen, nyrene, og for å koordinere en endeløs rekke metabolske prosesser. Noe som gjør denne lille frukten til en viktig alliert for helsen din.

Ingredienser

• 50 gram blåbær
• Ett glass melk

Fremgangsmåte

Dette er en veldig enkel prosess. Bare kjøp ferske blåbær fra en matbutikk og putt dem i blenderen sammen med melk. Du vil se at det får en karakteristisk, intens lilla tone når du blander det. Du kan også legge til litt sukker eller krem for å gjøre den litt søtere, eller bare drikke det naturlig. Dens fordeler er uslåelige. Det er utvilsomt en god frokost som vil ta vare på synet ditt hver dag.

Papayashake

Du kan lage sunne shakes med papaya. Denne frukten har mange egenskaper for helsen din: Det er en antioksidant, et fordøyelsesmiddel, avføringsmiddel, smertestillende, antiseptisk, og er vanndrivende. Papaya sine medisinske egenskaper er også knyttet til å styrke livsviktige funksjoner som syn, hørsel, og luftveiene. Det er en gave fra naturen som du kan få flere fordeler av.

Ingredienser

• 50 gram papaya
• 2 ss naturlig yoghurt
• Et halvt glass skummet melk

Fremgangsmåte

• Skrell papayaen og ta ut frøene. Kutt den i små biter og putt den i blenderen.

• Tilsett yoghurt og skummet melk. Bland godt.

• Drikk umiddelbart for å få all næringen. Du kan legge til litt sukker om du ønsker det. Det er best å ha denne papayashaken til frokost eller om ettermiddagen.