Syv balanserte måltider for å gå ned i vekt og fett

Å følge et variert og balansert kosthold samtidig med fysisk aktivitet, kan hjelpe deg å gå ned i vekt lettere og tryggere enn å bruke restriktive alternativer. Se våre syv balanserte måltider!

Skrevet og verifisert av legen Karla Henríquez.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

For å gå ned i vekt er det viktig å utføre fysisk aktivitet. Likevel, vil det være vanskeligere å oppnå gode resultater om du ikke har et sunt og balansert kosthold. Så, balanserte måltider som de vi ønsker å dele i dag, vil hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere fettmengden din.

Dette betyr ikke at du alltid må spise det samme, men du kan ha en variasjon av balanserte måltider som vil hjelpe deg å vedlikeholde et kosthold med lavt fettinnhold. Ved å gjøre dette og å kombinere disse måltidene med regelmessig fysisk aktivitet, kan du oppnå betydelige resultater, som å gå ned fem til femten kilo etter noen få uker.

Balanserte måltider for å gå ned i vekt

Frokost

Når det kommer til frokost vil det være viktig å fortsette å ha regelmessige måltider basert på å ha rundt et glass skummet melk eller yoghurt naturell. Du kan også drikke naturlig juice eller spise en frukt.

På samme måte kan du komplimentere frokosten din med litt fullkornsbrød sammen med en spiseskje olivenolje eller litt kalkun eller skinke. Du bør unngå å spise kjeks, bakst og produkter med smør eller marmelade siden det har et høyt innhold av sukker og mettet fett.

Snacks

Som balanserte måltider mellom frokost og lunsj er det en god idé å spise en lett snacks som vil øke blodsukkeret litt og senke appetitten. På den måten vil du ha lettere for å kontrollere hva du spiser til lunsj og middag.

Derfor, bør din snacks være basert på en stor bit av frukt, eller to mindre biter. Eller du kan ta en skummet yoghurt. Du kan også spise fullkornsbrød med lettost kalkun, en kaffe eller en infusjon.

Lunsj

Under lunsj og til og med middag, må du være mer kreativ og variere rettene dine oftere. Fortsett å les for å lære om flere balanserte måltider som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Disse kan du bruke gjennom hele uken.

• Dag 1: salat med salatblader, gulrot, tomater og asparges. Kyllingbryst med hvit ris. Fullkornsbrød med en bit frukt eller en infusjon.
• Dag 2: Mozzarella, tomat og oreganosalat. Bakt flyndre med krydder eller grønnsaksstuing. Hvetebrød og en fruktsalat.
• Dag 3: Kokte grønne bønner. Ovnsbakt abbor med grillet rød paprikasalat. Hvetebrød og en bit frukt.
• Dag 4: Stekt brokkoli. Ovnsbakt kanin med svisker og sopp. Hvetebrød og en yoghurt uten fett.
• Dag 5: Kalkunbryst med eple og rosiner. Ovnsbakt eller kokt artisjokk med hvitløk. Fullkornsbrød med en bit frukt.
• Dag 6: Grønn aspargessalat. Grønn paprika fylt med hvit ris og kalkun. Fullkornsbrød og en frukt eller en infusjon.
• Dag 7: Romtemperert soppsalat. Hvitløkskanin med hvitvinssaus. Fullkornsbrød og en yoghurt uten fett.

Balanserte måltider til middag

Akkurat som med lunsjene våre, så kan du lage deilige, retter med lavt fettinnhold til middag som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Du kan ta en titt på noen eksempler til balanserte måltider som du kan lage gjennom uken:

• Dag 1: Selleri og gulrotsuppe. Grillet kylling. Fettfri yoghurt eller en frukt.
• Dag 2: Omelett. Grønnsaksstuing. Fettfri yoghurt eller en frukt.
• Dag 3: Krem av squash. Sopp krydret med det du måtte ønske av krydder. Fruktsalat eller en infusjon.
• Dag 4: En skål med gazpacho servert med et kokt egg. Grønnsaksblanding. Fettfri yoghurt eller en frukt.
• Dag 5: Omelett med squash. Ovnsbakt torsk med oregano. Fruktsalat eller en infusjon.
• Dag 6: Hvitløkssuppe med valnøtter. Bønner med kokte poteter. Fettfri yoghurt eller en frukt.
• Dag 7: Spinat med skiver av skinke, rosiner og pinjekjerner. Posjerte egg. Fettfri yoghurt eller en frukt.

Som du kan se med alle de balanserte måltidene, så er disse rettene veldig forskjellige, men alle av dem er basert på å senke nivået av fett og sukker.

• Du bør unngå å spise rødt kjøtt og gå for kylling, kalkun, kanin eller hvit fisk i stedet.
• Å eliminere raffinert sukker, som hvitt brød og hvitt mel er også et viktig element.

Som konklusjon, er nøkkelen til disse balanserte måltidene for å gå ned i vekt å fokusere på frukt, grønnsaker som er i sesong, og fettfrie meieriprodukter.