Bli kvitt luft i magen med disse effektive øvelsene

Oppblåst mage etter du har spise kan bety mangel på mosjon. Disse øvelsene kan være svært nyttige.

Hvis du ofte får luft i magen, har du kanskje aldri vurdert at det finnes øvelser du kan gjøre for å bli kvitt den i stedet for å ta medisiner. Selv om det finnes ulike typer medisiner på markedet, er det alltid best å prøve noe litt mer naturlig for å kvitte seg med luft.

I dag skal vi fortelle deg om øvelser som er svært effektive for å bli kvitt oppblåst mage. Selv om vi ikke lover at vil fungere for deg, oppfordrer vi deg til å prøve alle sammen og se hvilken som passer deg best. Alle er forskjellige!

Bli kvitt luft i magen på et blunk

Øvelsene nedenfor er ideelle for situasjoner der du føler deg ukomfortabel på grunn av fanget luft og trenger rask avlastning.

1. Barnestillingen

Kanskje du allerede kjenner denne posituren, også kjent som “balasana“.

• Denne stillingen innebærer å sitte på knærne med baken presset ned mot føttene dine.
• Strekk deretter armene ut foran deg.

Vi anbefaler at du holder stillingen i minst to minutter. På denne måten kan kroppen din slappe av og kvitte seg med luften. Denne stillingen kan også gjøres på motsatt måte, med ansiktet opp.

• Når du ligger nede, bøy ett ben og klem det mot deg. Begynn å gynge frem og tilbake.
• Hvis du klarer å ta tak i føttene, gjør det.

2. Luftavlastingsstillingen

Beskrivelsen av denne posituren sier det meste. Det er en av de mest effektive måtene å kvitte seg med luft i magen på.

• Ligg med ansiktet opp og strekk ut bena. Bøy et av dem og trekk det mot deg.
• Denne ligner på barnestillingen med ansiktet opp. Jo høyere du løfter kneet, jo bedre er det.
• Du bør holde denne stillingen i minst 30 sekunder.
• En modifikasjon: Når du trekker inn benet ditt, prøv å berøre nesen din med kneet. Dette vil gjøre treningen tøffere og mer effektiv.

3. Plogen

Plogen brukes mye i yoga, og det er en flott øvelse for å bli kvitt luft i magen.

• For å gjøre den, ligg med ansiktet opp og rett ut bena oppover.
• Hvis du klarer det, løft kroppen din slik at du støttes utelukkende av øvre del av ryggen.

I begynnelsen kan du hjelpe deg selv ved å bruke hendene dine for å støtte korsryggen. Deretter går du gradvis mot å kunne strekke bena dine over toppen av hodet.

Hvis det er mer behagelig for deg, kan du la hendene dine ligge der de er. Andre foretrekker å ha dem liggende langs kroppen. Vær veldig forsiktig med denne stillingen. Hvis du har nakkeproblemer, bør du ikke gjøre denne. Ellers kan den ha svært gode resultater.

4. Kamelstillingen

Denne siste øvelsen har også gode resultater.

• Knel ned, men uten å sitte på bena, la armene henge ned og bøy overkroppen bakover.
• Tanken er å danne en bue med kroppen din og berøre føttene med hendene.

For å gjøre det mer behagelig, sørg for at hodet ditt er avslappet. Du kan få toppen av føttene til å røre bakken eller støtt deg selv med tærne.

Informasjon om luft i magen

Selv om årsakene til luft i magen kan være omfattende, er kosthold en svært vanlig en. Å spise mye bearbeidet mat, spise raskt eller spise mat som har en tendens til å gi luft i magen (bønner eller brokkoli) kan være årsaken.

Andre ganger er luft i magen imidlertid være på grunn av matintoleranse, forstoppelse eller irritabel tarmsyndrom. Selv om luft i magen kan kontrolleres, om du er i smerte og føler ubehag, kan disse øvelsene være til stor hjelp.

Det er viktig å nevne at en stillesittende livsstil også kan forårsake luft i magen. Å gjøre disse øvelsene er ikke bare bra for å bli kvitt luft i magen, men også for å få kroppen til å bevege seg. Vi vet at luft i magen noen ganger kan være smertefullt. Så hvilken øvelse vil du gjøre?