Timeplan for å gå ned i vekt

Når vi leter etter en sunn plan for å gå ned i vekt, bør disiplin være vår første prioritet, fordi sammenheng er nøkkelen til resultater i et hvert treningsprogram. Først og fremst bør du være oppmerksom på mengden mat du spiser i løpet av dagen. Kosthold sammen med trening øker de positive effektene på kroppen. Det er verdt å merke seg at å trene og å drive med sport er viktig for kroppen vår, som er biologisk konstruert for høy ytelse. Fordi våre forfedre var raske og atletiske, var de i stand til å jakte de beste byttedyrene. Disse trekkene har økt over tid i senere generasjoner.

Det er daglige rutiner som stimulerer vekttap. Men hvis en trener på kveldstid akselererer man stoffskiftet, som hjelper til så man mister vekt på kortere tid. Det viktigste å huske på er å trene minst tre ganger i uken i minst 30 minutter per økt for å opprettholde helsen og kraften i kroppen.

Enten det er dag eller kveld, vet vi at det er viktig å trene. Dette stimulerer stoffskiftet til å brenne kalorier vi har konsumert. Løping eller sykling i 20 minutter vil både forbedre sirkulasjon og føre til raskere eliminering av giftstoffer.

Det er en god idé å komme opp med et timeplan for vekttap fordi det er vanskelig å ha en vellykket diett når det er uklart hvordan og når man skal gjøre ting. Vi må også ta måltider i betraktning. Et balansert kosthold gir fordeler for kroppen ved å hjelpe oss med å naturlig kontrollere vekten vår. Ernæringseksperter anbefaler følgende program:

  • 6:00-7:00: Konsumer væsker for å stimulere fordøyelsen og resten av kroppen etter en god natts søvn. Nyt drikker som kaffe, juice og vann (helst kaldt).

kaffe2

  • 8:00-9:00: På denne tiden av dagen trenger kroppen vår en betydelig energiboost som kommer fra frokosten. Kaloriinntaket ved frokosten bestemmer energinivået for resten av morgenen og dagen. Frokosten bør inneholde:
    – Meieriprodukter som ost, melk, smør og yoghurt.
    – Karbohydrater som brød, kornprodukter og tortillas.
    – Proteiner som egg, kjøtt og korn.
  • 11:00: Spis noe lett, som f. eks. frukt eller kjeks.

epler

  • 12:00-13:00: Det er viktig at du spiser lunsj i løpet av disse timene. Det viser seg å være den beste tiden for kroppen å ta på næringsstoffer. Vi vet at kroppen har en biologisk klokke og forskere har funnet ut at kroppen tar opp næringsstoffer bedre på denne tiden av dagen. Lunsj bør bestå av to karbohydrater som ris eller bananer, et protein som kjøtt, og salater for å få i deg alle vitaminene og mineralene til fordel for de ulike systemene i kroppen din, slik at de kan effektivisere sine funksjoner.
  • 15:00-16: 00: Du bør helst spise meieriprodukter. Havre er også et godt alternativ: Dets høye næringsinnhold gir kroppen energi. Dette er også en god tid på dagen for å spise frukt og salater.

havregryn1

  • 18:00-19:00: Middagen bør inneholde korn og andre kornprodukter og kan være ledsaget med biter av frukt og honning. Kjeks og syltetøy kan også spises ved middagen.
  • 21:00-22:00: Før sengetid bør du spise et lett måltid som peanøtter, mandler, et eple, eller små frukter som druer. Dette fordi fordøyelsessystemet forblir aktivt om natten, hvor det slipper ut fordøyelsessafter og enzymer som kan forårsake magesår og gastritt.

Ikke glem å holde deg hydrert!

Et viktig punkt i kosten er å holde kroppen hydrert. Kroppens systemer og motoriske funksjoner avhenger av en godt hydrert kropp.

Kategoriar: Vekttap Merkelappar:
FRA NETTET