Tips for å redusere leddsmerter
Har du stive ledd? Har du leddsmerter og vet ikke helt hva du skal gjøre? Din lege vil kunne gi deg de beste rådene, men her gir vi deg noen enkle ernæringstips om hvordan å redusere leddsmerter på en naturlig måte.
1. Viktigheten av ernæring
Om du tilhører den delen av befolkningen som plages med leddsmerter, vet du hvor vanskelig det kan være. Noen ganger tyr vi til betennelsesdempende midler, men de gir ikke alltid de resultatene vi ønsker.
Leddsmerter forårsakes av slitasje, gikt og revmatisme. Disse sykdommene er ofte livsvarige og kan gjøre hverdagen vanskelig. Men vi kan redusere forekomsten og oppnå en bedre livskvalitet. Men hvordan? Ved å ha en sunnere livsstil og med riktig ernæring.
Ernæring er nøkkelen når det gjelder å behandle smerter. Det er mulig å ernære bein, brusk og sener med riktige mineraler for å styrke skjelettet. Noe annet som er viktig å huske er at mat med høyt innhold av metaller påvirker leddene våre direkte. Derfor er det viktig å kompensere med et rensende kosthold som hjelper til med å fjerne metaller og giftstoffer.
Du bør også være klar over at selv om du tilhører den delen av befolkningen som ikke plages med leddsmerter, bør du tenke over noen av tipsene vi gir for å forebygge leddsmerter.
2. Ernæring for å redusere leddsmerter
1. Unngå bearbeidet mat og kjemikaliene den inneholder
Det er enkelt. Stopp et øyeblikk og tenk igjennom hvor mye bearbeidet mat du spiser på for eksempel en uke. Eller hvor mye søppelmat du har spist denne måneden. Eller drikke, inkludert all usunn juice vi kjøper. Sterke farger er skjulte kjemikalier og fargestoffer. Vær mer selektiv i valget av mat og drikke. Bruk heller litt mer tid når du handler for å velge hva du ønsker på tallerkenen din.
Og viktigst av alt: unngå raffinert mel, sukker og salt. Som du allerede vet, klarer ikke organene våre å fordøye dette på en god måte. Dermed blir dette værende i kroppen og gjør mer skade på leddene.
2. Vær oppmerksom for mat med høyt syreinnhold
Noe av maten vi inntar daglig er mer skadelig enn sunn: melk. Melk er et dyreprodukt med en forsurende effekt som påvirker pH-verdien i blodet og som fører til leddsmerter. Du kan få dekket kroppens behov for kalsium gjennom plantekilder.
En annen drikk som har høyt syreinnhold er kaffe, så prøv å ikke drikke for mye av den.
3. Vær oppmerksom på dyreproteiner
Animalske proteiner øker syreinnholdet i blodet på samme måte som melk. Vi vet at kroppen trenger proteiner for å fungere, men vegetabilske proteiner som belgfrukter og tørket frukt kan også dekke det behovet. Om du spiser animalske proteiner, unngå rødt kjøtt. Hold deg til kylling- eller kalkunbryst; dette er mye sunnere.
4. Mat som øker produksjon av kollagen
Kollagen styrker og gjenoppretter brusk. Brusk hjelper med å redusere leddsmerter. En enkel og fin måte å få nok kollagen på er å spise gelatin, som er rik på kollagen og vitamin C.
Mat som er rik på svovel støtter og forsterker brusk, så forsøk å spise mer løk, purre, hvitløk, asparges og rosenkål gjennom hele uken. Alt dette er svært bra for deg.
5. Riktige mengder med kalsium og magnesium
Kalsium og magnesium er to essensielle elementer for sterke bein og ledd. Derfor bør du spise mat som linser og kikerter som har et høyt innhold av disse elementene. Gresskarfrø, linfrø og chiafrø er proppfulle med magnesium, et mineral som også finnes i grønne blader som spinat, brønnkarse og persille. Og ikke glem salat.
Tørket frukt og sjøgress inneholder også disse to mineralene.
6. Mat rik på omega 3
Omega 3 er en fettsyre som har blitt påvist å redusere leddsmerter og betennelser. Spis mat som inneholder denne syren minst tre ganger i uken. Omega 3 finnes i laks eller annen fet fisk, som makrell. Den kan også tas som kapsler. Rådfør deg alltid med legen før du begynner med tilskudd, uansett hva det måtte være.
7. Noen grunnleggende ernæringstips
Mest av alt: prøv å ha et balansert og variert kosthold og ikke overspis. Det er bedre å spise små måltider flere ganger om dagen, og at man ikke hopper over noen. Posjonér måltidene, og forsøk å alltid ha frisk frukt og grønnsaker for hånden. Du vet allerede at kjemiske elementer øker leddsmerter, og for eksempel kan for mye medisiner gi motsatt effekt: mer smerte.
Husk å drikke nok vann, som vil skylle ut metaller og gi deg følelsen av letthet. Det er viktig å rense kroppen for giftstoffer. Å redusere leddsmerter er ikke enkelt, men det er mulig. Ikke overse din mentale helse og vær optimistisk.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Rayman MP. Diet, nutrition and osteoarthritis. BMC Musculoskelet Disord. 2015;16(Suppl 1):S7. Published 2015 Dec 1. doi:10.1186/1471-2474-16-S1-S7
- Choi KW, Somers TJ, Babyak MA, Sikkema KJ, Blumenthal JA, Keefe FJ. The relationship between pain and eating among overweight and obese individuals with osteoarthritis: an ecological momentary study. Pain Res Manag. 2014;19(6):e159–e163. doi:10.1155/2014/598382
- Kiecolt-Glaser JK. Stress, food, and inflammation: psychoneuroimmunology and nutrition at the cutting edge. Psychosom Med. 2010;72(4):365–369. doi:10.1097/PSY.0b013e3181dbf489
- Li, S., & Micheletti, R. (2011). Role of Diet in Rheumatic Disease. Rheumatic Disease Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.rdc.2010.11.006
