Tips til en sunn hjerne
Alle vet hvor viktig det er å ha en sunn hjerne. Imidlertid fokuserer vi mange ganger på å ta vare på leveren, magen, lungene eller noe annet organ, og vi glemmer hjernen vår.
Årsaken til dette er at svært få mennesker ser behovet for å ta vare på den. Eller så glemmer vi at den også kan bli påvirket. Det du ikke bør glemme er at dette er en av de viktigste organismene i kroppene våre.
Hjernen din er i utgangspunktet hva som gjør deg til den du er. I motsetning til noen andre organer, kan du ikke leve uten den.
Den er så viktig at eventuelle skader som kan skje med den, kan bety et problem for resten av livet ditt. På grunn av dette vil vi gi deg noen råd. Dette vil hjelpe deg å holde hjernen frisk og sterk.
1. Spis et balansert kosthold for en sunn hjerne
Få mennesker ser forholdet mellom hjernen og deres fordøyelsessystem. På grunn av dette ser folk ikke alltid hvordan de kan bli påvirket av dårlige kostholdsvalg. Virkeligheten er at hjernen din er svært påvirket av hva du spiser. På grunn av dette må du spise godt for å ha en sunn hjerne. Du bør forstå at hver gang du spiser, har du kjemiske reaksjoner som påvirker hele kroppen din.
- Hvis kostholdet ditt er rikt på mel, som pasta eller brød, vil du ha en høyere tendens til å døse av. Dette er fordi de gjør at du produserer søvnhormoner.
På grunn av dette, bør du bare spise noen få matvarer som har et høyt innhold av mel. Du bør i stedet øke mengden protein, frukt og grønnsaker.
Vi sier ikke at du ikke bør spise favorittpizzaen din. Men du bør vite at den beste måten å ha en sunn hjerne på, er ved å være balansert og holde seg borte fra overskudd.
2. Ha en daglig treningsrutine
Konstant trening reduserer risikoen for å lide av nevrodegenerative sykdommer. Og ikke bare det, det bidrar også til å redusere utviklingen av eksisterende sykdommer, som Alzheimers.
- Å trene kan øke energinivået ditt, følelsen av velvære, søvn og hjernens helse.
- Det reduserer også risikoen for depresjon og angst.
For å få en sunn hjerne, start med å lage en treningsrutine. Det er like enkelt som å ta en 30 minutters spasertur og gradvis øke lengden.
3. Si farvel til dårlige vaner
Det er stoffer som påvirker humøret ditt, som narkotika og sigaretter. Disse kan påvirke måten hjernen din fungerer på. De kan også redusere motivasjonsnivået ditt. Disse kan også være skadelige for dine kognitive prosesser og endre dine følelser.
- Alt dette er skadelig for dine tanker. Dette skyldes at det reduserer fokuset, oppmerksomheten, minnet og din evne til å gjennomføre planer.
- Hvis du tror at dine røykevaner ikke påvirker deg, husk at de direkte påvirker nevronene dine.
- Men hvis det ikke er nok, er det en av hovedårsakene til kreft. Dette inkluderer lunge-, munn-, mage- og leverkreft.
4. Tren tankene dine
Denne verden er full av teknologi, filmer, realityprogrammer, sosiale nettverk og en million andre ting. Koble fra og les en god bok, løs et kryssord, eller sett sammen et puslespill. Det er ikke så vanskelig å gjøre. Det har blitt vist at personer med lavere utdanningsnivå har større sannsynlighet for å utvikle nevrologiske sykdommer som Alzheimers. Sannsynligheten er redusert med halvparten hos personer som har vaner som får hjernen til å jobbe.
Dette er noe du bør gi like mye oppmerksomhet til som kosthold og fysisk trening. På grunn av dette, inviterer vi deg i dag til å gå deg vill i opplevelsene i en god bok.
Lær å nyte:
- Kryssord
- Puslespill
- Et godt sjakkspill
- Sudoku
Det kan virke kjedelig først, og du kan vurdere å gi opp etter en liten stund. Ikke gjør det! Med litt innsats finner du tidsfordriv som får deg til å slappe av etter dine daglige rutiner og livets bekymringer.
5. Ta pauser fra ditt travle liv
Vårt samfunn utvikler seg raskere hele tiden. Dette gir oss mindre og mindre tid til å slappe av og behandle vårt miljø. På grunn av dette må du gi hjernen din tid til å grundig behandle informasjon. Resultatet vil bli at du får mer nytte av dine daglige erfaringer.
Når du hviler, kan du velge mellom et stort utvalg av alternativer:
- Ta en dag, en helg eller et par uker til et sted hvor du kan koble fra alt.
- Slå av sosiale nettverk for en liten stund.
6. Respekter søvnplanen din
Å sove er ikke bare en luksus. Det er også en nødvendighet for kropp og sinn. Når du sover, gjennomfører hjernen en serie med reparasjoner og prosesser for å holde deg frisk. Dette inkluderer både fysisk og mentalt. I det øyeblikket du sover, har hjernen din muligheten til å organisere dine erfaringer og hva du har lært gjennom dagen. Hjernen din skaper minner samtidig som den styrker nervene dine.
Neste gang du tenker på å redusere antallet av timer du sover, må du huske at du skader både kropp og sjel.