To dietter for å akselerere metabolismen og hjelpe deg med å gå ned i vekt
Et av målene med en sunn plan for hva man skal spise, er å akselerere metabolismen (stoffskiftet) for å bekjempe overflødig vekt. Denne gruppen av prosesser er ansvarlig for å omdanne næringsstoffer til energikilder, og sørge for at kroppen fungerer riktig.
Hastigheten til metabolismen varierer fra person til person, avhengig av alder og livsstil. Selv om enkelte ikke har noen problemer, må andre se etter løsninger for å “akselerere” den og hindre at den påvirker vekten og helsen.
Heldigvis finnes det i dag mange sunne dietter som bidrar til å generere “drivet” til å gå ned i vekt uten særlig vanskeligheter. Mens noen planer er for strenge, finnes det også balanserte alternativer som gir interessante resultater.
I denne artikkelen har vi samlet 2 effektive modeller som kan tas i betraktning ukentlig som eksempler til dietten. Tør du å prøve dem? Gjør et forsøk!
Lavfettdiett for å akselerere metabolismen
Det reduserte inntaket av fett er en av nøklene til å bekjempe fedme. Selv om det ikke er praktisk å eliminere alle fettkilder fra kostholdet, har det reduserte inntaket mange fordeler når man skal ned i vekt.
Den største fordelen med denne typen diett er at det reduserer mengden kalorier som inntas, betydelig. Sammen med trening, er det flere måter å få bort de ekstra kiloene på.
Frokostmuligheter
- Tre mandler, et glass appelsinjuice (200 ml) og en skive fullkornsbrød.
- En skive fullkornsbrød med fersk tomat, en kopp te (250 ml) og et kokt egg.
- En bolle med ferskhakket frukt og et glass havregryn i skummet eller vegetabilsk melk (200 ml).
Formiddagssnacks
- En skive fullkornsbrød med skinke eller kalkun.
- En smoothie av røde frukter eller grønne grønnsaker.
- En porsjon gelatin.
Lunsjmuligheter
- En bolle grønnsakssuppe eller consommé, en servering med kylling eller fisk (100 g) og dampede grønnsaker.
- En fersk salat av salatblader og tomat, et kyllingbryst (150 g) og et eple eller en pære.
- En grønn salat, en liten porsjon brun ris (50 g) og bakt fisk.
Ettermiddagssnacks
- En smoothie av grønne grønnsaker med chiafrø.
- Et stykke ristet brød med naturlig avokadosaus og en kopp te.
- Et glass vegetabilsk melk (200 ml) med fullkornsbrød og et kalkunstykke.
Middagsmuligheter
- En eggeomelett med salatblader og tomatsalat.
- Bakte grønnsaker og et stykke stekt kylling- eller kalkunbryst (150 g).
- En bolle med kremete grønnsakssuppe.
Sunt kosthold for å akselerere metabolismen og gå ned i vekt
Denne planen for detoxmat kan utføres en gang i måneden for å “akselerere” stoffskiftet når man har vanskeligheter med å gå ned i vekt. På grunn av karakteristikkene bør den ikke vare lenger enn anbefalt.
Les også: 4 tre-dagers detox-dietter
Frokostmuligheter
- En bolle med oppkuttet melon, et kokt egg og en skive fullkornsbrød.
- En kopp te (250 ml) og en sandwich med fullkornsbrød og fersk tomat.
- Et glass grønn smoothie (200 ml) og to skiver fullkornsbrød med olivenolje.
Formiddagssnacks
- Et glass havregryn tilberedt med vegetabilsk melk (200 ml) og en håndfull nøtter (30 g).
- En tortilla med oppkuttet avokado.
- Et glass ananasjuice (200 ml).
Lunsjmuligheter
- En grønn salat og stekt kyllingbryst (150 g).
- En tallerken tunfisksalat med avokado.
- En porsjon grillet laks (100 g) og blandet salat.
Ettermiddagssnacks
- Gulrot- og selleristenger.
- En porsjon nøtter med en skje honning (30 g).
- Et glass persille- og grønt eple-smoothie (200 ml).
Middagsmuligheter
- Et glass ananasjuice (200 ml) og en porsjon bakt kyllingbryst (100 g).
- En bolle med fettfri vegetabilsk suppe.
- En porsjon sitronlaks (150 g) og en frisk salat.
Endelige anbefalinger
- For å akselerere metabolismen, er det viktig å forbedre alle aspekter av kostholdet ditt. Det er ikke nok å holde på det i en eller to uker: et balansert kosthold må være permanent.
- Effekten av å spise er mer merkbar når man kombinerer det med regelmessig fysisk trening. Derfor, hvis målet er å gå ned i vekt, er det lurt å lage en treningsplan som kombinerer kardiovaskulære og styrkeaktiviteter.
- Det anbefales også å spise mellom fem og seks måltider om dagen, i et rolig miljø. Å spise med distraksjoner øker følelsen av angst i timene etter hovedmåltidene.
Tør du å prøve disse diettene? Husk at de anbefalte planene er modeller for å spise sunt. Du kan variere dem med andre matvarer, så lenge du unngår å overstige antall kalorier.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Nutricion Hospitalaria, 22(SUPPL. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
- McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. In Fundamentos de fisiología del ejercicio (pp. 128–146). Mc Graw Hill – interamericana.
- Troncoso, H. (2001). Metabolismo de lípidos. Revista Electrónica de Veterinaria , 4(2), 52–60.
- Galgani J, Ravussin E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. Int J Obes (Lond). 2008;32 Suppl 7(Suppl 7):S109–S119. doi:10.1038/ijo.2008.246
- Mathur U, Stevenson RJ. Television and eating: repetition enhances food intake. Front Psychol. 2015;6:1657. Published 2015 Nov 3. doi:10.3389/fpsyg.2015.01657
