Topp 10 helsemessige fordeler ved bananer
I mange år ble det antatt at det å spise bananer førte til vektøkning, siden de inneholder mer sukker og kalorier enn de fleste andre fruktene. Men det viser seg at det finnes mange fordeler ved bananer.
Dette dårlige ryktet holder imidlertid på å bli en ting fra fortiden. Det er blitt vist at bananer er en kilde til komplett ernæring, takket være næringstettheten. De kan også inngå i en hvilken som helst type diett. Mange begynner nå å spise bananer regelmessig, som en del av sitt daglige kosthold. Ikke bare er de næringsrike, men de er også veldig allsidige og de øker følelsen av metthet og velvære.
Vi må også påpeke at de er veldig billige å kjøpe i butikken, og de er tilgjengelig hele året. Så nyt en banan når det passer deg. Nedenfor skal vi vise deg 10 viktige fordeler ved bananer som du kan dra nytte av.
1. Hold fordøyelsessystemet sunt
Bananer inneholder en viktig mengde fiber, noe som fremmer tarmbevegelse og bekjemper forstoppelser. Om du spiser bananer vil de fungere som et naturlig middel mot magesår, fordi de nøytraliserer magesyre og beroliger irritasjoner. De kan også bidra til å beskytte systemet mot angrep fra visse bakterier som skaper gastrointestinale problemer. Deres fruktooligosakkarider fungerer som et probiotisk supplement for å ernære de gunstige bakteriene i tarmen og produsere fordøyelsesenzymer for bedre opptak av næringsstoffer.
2. Styrke muskler
Takket være kaliuminnhold, vil det å spise bananer bidra til å styrke musklene mens det fremmer raskere restitusjon etter en treningsøkt.
3. Bekjempe tretthet
Om du føler seg svak og trøtt, kan du behandle det ved å spise bananer. De er naturlig revitaliserende, øker energien og forsyner kroppen med essensielle næringsstoffer. De er flotte for folk som er ekstremt tynne eller har lidelser som forårsaker fysisk svakhet.
4. Gode for blodtrykket
Overskudd av natrium og en mangel på kalium i kroppen er en av grunnene til at blodtrykket kan være så vanskelig å kontrollere. Heldigvis gir denne frukten betydelige mengder kalium, som er gunstig for dem som lider av høyt blodtrykk .
5. Redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer
Det å bidra til å kontrollere blodtrykket er ikke den eneste helsegevinsten bananer har å tilby det kardiovaskulære systemet.
Bananenes egenskaper bidrar til å holde hjerterytmen jevn, og takket være sitt innhold av fiber, hjelper de til med å håndtere det dårlige kolesterolet for å hindre åreforkalkning.
6. Bananer er mettende
I stedet for å forårsake vektøkning, er bananer et utmerket tillegg til hvilken som helst diett for vekttap. Dette skyldes det faktum at de er en av de mest mettende matvarene, takket være sitt innhold av karbohydrater og fiber.
Om du spiser en banan kan det bidra til å bekjempe søtsug og det er en sunn måte å holde seg mett lenger.
7. Bananer for vakker hud
Vitaminer og mineraler i bananer er veldig flotte for huden. Selv om de er nyttige som masker, gir de også næring til huden fra innsiden og ut. Antioksidantene bekjemper celleskader og hjelper til med å reparere vev for å forhindre tidlig rynker.
8. Bekjemper anemi
De har et høyt innhold av jern, et viktig mineral for å produsere hemoglobin i blodet, som er en avgjørende faktor ved behandling av anemi.
9. Bedrer humøret
Mange sverger at bananer er den beste antidepressiva. De er deilige, de har ingen bivirkninger, og de gir fordeler til hele kroppen. Bananer inneholder en essensiell aminosyre som heter tryptofan, som stimulerer produksjonen av serotonin i hjernen for å forbedre humøret, hindre søvnløshet og øke følelsen av velvære.
Les gjerne: Skjulte bruksområder for bananskall
10. Fordeler ved bananer for nervesystemet
Om du drikker en te av bananer eller spiser en bit av denne frukten, forsyner det kroppen med gode mengder av B-vitaminer som er essensielle for å berolige nervesystemet.
Som konklusjon kan du nyte flere bananer i uka, uten å være redd for at du kommer til å gå opp i vekt. Den beste måten å spise dem på er rå, enten alene eller i smoothies eller salater. Du kan også dra nytte av egenskapene som finnes i skallet ved å lage en medisinsk te.
Begynn å inkluder dem i kostholdet ditt i dag, og du vil oppdage fordeler ved bananer for helsen din. Kos deg!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Christodoulides S., Dimidi E., Fragkos KC., Farmer AD., et al., Systematic review with meta analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopatihc constipation in adults. Aliment Pharmacol ther, 2016. 44 (2): 103-16.
- Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Potassium intake, bioavailability, hypertension and glucose control. Nutrients, 2016.
- Kim Y., Je Y., Dietary fibre intake and mortality from cardiovascular disease and all cancers: a meta analysis of prospective cohort studies. Arch Cardiovasc Dis, 2016. 109 (1): 39-54.
- Volpe AD., Lucia A., Pirozzi C., Pastore V., Comparative study between the use of melatonin and A solution with melatonin, tryptophan, and vitamin B6 as an inducer of spontaneous sleep in children during an auditory response test: an alternative to commonly used sedative drugs. J Int Adv Otol, 2017. 13 (1): 69-73.