Tørket frukt styrker bein og bekjemper trøtthet

juli 28, 2016

Tørket frukt er et sunt og deilig alternativ som du aldri bør gå glipp av i kostholdet ditt. Til tross for det faktum at vanninnholdet er fjernet i løpet av dehydreringsprosessen, gir de massevis av mineraler og proteiner som er perfekte for å starte dagen med masse energi.

Hvordan kan du motstå det? Tørket frukt er et godt valg til frokost, fordi de bidrar til å forebygge forstoppelser og styrke bein på grunn av det høye innholdet av kalsium og sink. Tørket frukt er en god alliert for helsen din, så lenge du spiser det med måte.

I dagens artikkel vil vi gi deg all den informasjonen du trenger, slik at du kan få mest mulig ut av de tørkede fruktene du velger.

Vil tørket frukt gjøre at du går opp i vekt?

2-aprikos-og-rosiner

Dette er trolig det første spørsmålet du har. Hvorfor? Det er mange som unngår å spise tørket frukt fordi de tror det inneholder mye sukker. Selv om det er et noe høyere innhold av sukker i tørket frukt enn i fersk frukt (tenk på rosiner), ender du opp med en mye høyere konsentrasjon av næringsstoffer som vitaminer og mineraler når du dehydrerer frukten, noe som gjør det til en sunn ressurs du ikke bør gå glipp av.

For bedre å forstå fordelene med tørket frukt, må du følge nøye med på denne informasjonen:

  • Tørkede matvarer inneholder mange næringsstoffer og gir fire ganger mer energi enn ferske matvarer.
  • Tørket frukt er mer lettfordøyelig og det er også svært tilfredsstillende. Dette betyr at du må spise langt mindre tørket frukt for å føle deg mett.
  • Mange inkluderer tørkede frukter i kostholdet sitt: de fremmer god fordøyelse og bare 100 gram om dagen kan gjøre deg mett, noe som gir deg energi og hjelper deg å unngå småspising mellom måltidene.
  • Hemmeligheten for å få fordelene med tørket frukt, er å spise riktig mengde (100 gram per dag). Dette gir deg de grunnleggende næringsstoffene som kroppen din og beina dine trenger, og det bekjemper også kronisk trøtthet.

Fordelene med tørket frukt for bein

3-tørket-frukt-og-nøtter

For ikke lenge siden fortalte vi deg hvordan det å spise tørkede fiken kan hjelpe deg med å behandle osteoporose. Dette er et viktig faktum å huske på, spesielt hvis du er en kvinne. Dette er fordi vi vanligvis lider av større tap av beintetthet etterhvert som vi blir eldre.

Tørket frukt er et sunt tillegg til kostholdet ditt, og det starter med svisker, dadler, aprikoser, eller bær. De er deilige! I tillegg til at de er et utmerket tillegg til frokost, passer de også godt med andre oppskrifter eller kjøttretter.

Er du klar for å lære om alt tørkede frukter kan gjøre for deg?

  • Tørket frukt er en naturlig kilde til jern, kalsium, magnesium og sink – en skattekiste full av næringsstoffer for beina i kroppen din for å bidra til å bekjempe osteoporose.
  • De forhindrer noen typer degenerative sykdommer på grunn av sitt høye innhold av vitamin E, C og antioksidanter.
  • De forbedrer fordøyelsen, gir omsorg til tarmene, og hindrer opphopning av giftstoffer og andre skadelige stoffer i kroppen.
  • Tørket frukt er en naturlig kilde til kalium og B-kompleks-vitaminer, og det er også ideelt for beina i kroppen.
  • De inneholder ikke natrium, og de er rike på mikronæringsstoffer, noe som bidrar til å redusere blodtrykket.
  • Tørket frukt har et høyt innhold av sunt fett, som omega 3 og omega 6.
  • De er ideelle for å bekjempe angst og undertrykke appetitt.
  • På grunn av det høye nivå av næringsstoffer, inkluderer mange idrettsutøvere ofte tørket frukt til kostholdet sitt, slik at de får ekstra energi og bedre fysiske prestasjoner.
  • Tørket frukt blir vanligvis ansett for å være en godbit fylt med «energi og en positiv innstilling,» som er ideell for kvinner som går inn overgangsalderen og føler seg mer trette eller deprimerte enn før. I tillegg til det, er dette den tiden da du lider av et tap av kalsium fra skjelettet, så det er viktig at du spiser rundt 100 gram tørkede fiken om dagen – disse er spesielt rike på kalsium.

De beste tørkede fruktene du kan spise

Som vi sa ovenfor, er den passelige mengden med tørket frukt du bør spise om dagen rundt 100 gram, som er omtrent det som vil passe i håndflaten din. Du kan variere valget ditt basert på smak og behov, men tørket frukt er en utmerket godbit mellom måltidene, og det gir også et originalt preg til de vanlige måltidene dine.

Uansett, er tørket frukt alltid en naturressurs som vil forbedre helsen din, og det er definitivt verdt å konsumere i moderate mengder. La oss nå se hva noen av de beste alternativene er.

1. Tørkede fiken

4-tørkede-fiken

Tørkede fiken styrker bein og er også gode avføringsmidler. Et godt tidspunkt å spise disse er ved frokost, sammen med noen mandler. De er deilige og gir en naturlig blanding av energi, kalsium og magnesium.

2. Svisker

5-svisker

Svisker er rike på fiber og er utmerkede for å bekjempe forstoppelse. Svisker inneholder også høye nivåer av jern og B-kompleks-vitaminer.

3. Dadler

6-dadler

Dadler inneholder mange typer mineraler, som jern og magnesium, samt vitaminer (hovedsakelig A- og B-kompleks-vitaminer).

Dadler er flotte for å øke konsentrasjonsnivået ditt og din mentale smidighet. I tillegg til det, er dadler rike på magnesium og kalsium, noe som hjelper deg å sove bedre om natten. Vet du når du skal spise dem? Prøv å spis fem dadler en halv time før du går til sengs.

4. tørkede tranebær

Tørkede tranebær er det beste alternativet for å regulere kolesterolnivået og forbedre helsen til hjertet ditt, samtidig som de gir mange fordeler på grunn av sine høye nivåer av antioksidanter. Hvordan er det best å spise dem? Med en smakfull bolle med havregryn eller blandet med litt yoghurt naturell. De er deilige!

FRA NETTET