Vaner som kan bidra til å redusere risikoen for demens

mai 8, 2019
For å redusere risikoen for demens, er det viktig å være både fysisk og mentalt aktiv for å lette sirkulasjons- og nevronforbindelser. Sosial samhandling er også veldig gunstig.

Selv om det kan virke merkelig, er mellommenneskelige forhold viktige for å redusere risikoen for demens.

Dessverre forverres denne sykdommen gradvis og ender opp med å påvirke mange hjernefunksjoner. Noen vaner kan imidlertid redusere risikoen for demens.

I denne artikkelen vil du oppdage viktigheten av følelsesmessig stabilitet, det å holde seg aktiv og å øke hjernens aktivitet.

Demens

Demens er preget av tap eller reduksjon av visse mentale fakulteter. Det påvirker spesielt en persons hukommelse, oppførsel og resonnement.

Dessverre er denne forverringen ofte kronisk og progressiv. Denne sykdommen manifesterer seg vanligvis hos eldre, i den grad at pasientene pleier å bli helt avhengige.

Foruten genetisk predisposisjon kan enkelte faktorer øke risikoen for demens:

  • Hypertensjon
  • Høyt kolesterolnivå
  • Røyking
  • Diabetes
  • Enkelte typer depresjon
  • Hodeskader som resulterte i tap av bevissthet
  • Cerebrovaskulær sykdom
  • Eksponering for tungmetaller som kvikksølv

Vil du vite mer? Les: Anatomien til demens: Hvordan er livet til en demenspasient?

Hukommelsesproblemer

Vaner for å redusere risikoen for demens

1. Tren hukommelsen din

For det første er en av de vanligste symptomene på demens hukommelsestap. Av denne grunn anbefaler vi at du trener hukommelsen hver dag.

  • Hver kveld før sengetid, gjennomgå alt du gjorde i tankene dine.
  • I tillegg er en annen måte å trene hukommelsen din på å være veldig oppmerksom hver gang du besøker et nytt sted, gjør en ny aktivitet, eller møter en ny person. Deretter fokuserer du på å gjennomgå hva du lærte og oppdaget.

2. Forbedre dine evner

Det er folk som er mer interessert i tall. I mellomtiden foretrekker andre ord. Uansett hva du liker best, bør du gjøre mentale øvelser for å forbedre dine evner.

Hvis du er interessert i tall, er det å gjøre Sudoku et utmerket valg som er veldig populært i dag. Hvis ord er mer din greie, bør du lese hver dag eller gjøre kryssord.

3. Delta i møter og debatter for å redusere risikoen for demens

Videre stimulerer alle slags sosiale aktiviteter som involverer samspill med andre mennesker og andre tenkemåter hjernen og bidrar dermed til å redusere risikoen for demens. For eksempel økes hjernens aktivitet ved at du deltar på møter der utveksling av meninger finner sted.

Å argumentere og forsvare en idé setter nervene i arbeid og reaktiverer mange evner som demens pleier å påvirke.

Gjennom språk, diskusjoner og samtaler med venner, vil du trene din hukommelse, ditt resonnement og din idémyldring. Samlet sett er dette veldig viktig fordi noen sykdommer som Alzheimers påvirker en persons evne til å lære ny informasjon.

4. Søk etter emosjonell stabilitet

I tillegg er det svært viktig for en pasient med demens at de føler sin families kjærlighet og forståelse.

Dessverre legger mange mennesker merke til at det er vanskelig å takle sin elskedes degenerative sykdom. Imidlertid bidrar følelsesmessig stabilitet til bedre livskvalitet hos den berørte personen.

Derfor må omsorgen for pasienten være omfattende. I tillegg må deres fysiologiske, sosiale og følelsesmessige behov alltid oppfylles. Tro det eller ei, dette kan redusere risikoen for demens eller, hvis du allerede lider av det, senke tap av evner.

Ikke gå glipp av: Typer demens som ikke er relatert til Alzheimers sykdom

5. Hold deg aktiv for å redusere risikoen for demens

Til slutt, en god vane som bidrar til å redusere risikoen for demens er fysisk aktivitet, eller rettere sagt alle typer aktiviteter som involverer både mental og fysisk helse. Samlet sett øker fysisk aktivitet din kardiovaskulære helse og sirkulasjon. Derfor er en aktiv og livlig holdning den beste måten å redusere risikoen for denne degenerative sykdommen på.

I denne forbindelse er det en god idé å trene minst 30 minutter om dagen. Faktisk bør du gjøre aktiviteter som er veldig tunge for deg.

I tillegg må du også tenke positivt og lære å tilpasse deg endringer.

  • Gatz, M. (2005). Educating the Brain to Avoid Dementia: Can Mental Exercise Prevent Alzheimer Disease? PLoS Medicine. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0020007
  • Ahlskog, J. E., Geda, Y. E., Graff-Radford, N. R., & Petersen, R. C. (2011). Physical exercise as a preventive or disease-modifying treatment of dementia and brain aging. Mayo Clinic Proceedings. https://doi.org/10.4065/mcp.2011.0252
  • Pillai, J. A., & Verghese, J. (2009). Social networks and their role in preventing dementia. Indian J Psychiatry.