Bør du spise frukt etter middag?

Visste du at den beste tiden for å spise frukt er om morgenen? Det gir deg all den energien du trenger for å møte dagen.

Det er både fordeler og ulemper ved å spise frukt til middag eller på kveldstid. Noen sier at frukt teknisk sett ikke er en dessert, mens andre mener det er bedre å spise frukt før middag, og selvfølgelig er det en masse folk som mener at det å spise et eple, en pære eller en banan etter middag kan være en enkel og søt godbit.

I dagens artikkel vil vi rydde opp i dette mysteriet. Ikke bytt til en annen nettside!

Å spise frukt før middag

Du har sikkert lært å først spise krydrede ting, etterfulgt av søte. Men noen folk tror at for å unngå problemer med fordøyelsen, er det bedre å spise søte ting som frukt før middag.

Hvorfor? Fordi det vil gjøre at du føler deg mer mett og fornøyd. Det er flott hvis du er på en diett, og ikke ønsker å legge på deg en kilo rundt midjen din før du går til sengs. Noen spiser mye mat til middag, og det er ikke bra for den generelle helsen din.

Hvis du velger å spise frukt etter middag, på den annen side, legger du til kaloriene som finnes i disse fruktene, og det vil ikke hjelpe deg å opprettholde vekten din, og det vil heller ikke hjelpe deg å ta av en ekstra kilo. Fra et ernæringsmessig synspunkt, vil ikke det å spise frukt på kvelden hjelpe deg med vekttap på samme måte som det gjør i løpet av dagen.

Dette er fordi frukt hjelper til med å sette fart på stoffskiftet, men det skjer bare når du er aktiv. Hvis du ligger på sofaen eller i sengen og sover, vil stoffskiftet alltid jobbe saktere.

Frukt gir:

  • Kalsium
  • Fosfor
  • Jern
  • Antioksidanter
  • Sukker
  • Fett (i små mengder)
  • Karbohydrater
  • Vitaminer

2-spis-frukt

Vanligvis vil folk (forhåpentligvis) bare spise en frukt etter middag, å se på det som en dessert. Men det er den verste tiden å spise dem.

De fleste av de næringsstoffene vi nevnte ovenfor går tapt under fordøyelsen. Dette er takket være gjæringen av sukkerinnholdet. Det er derfor mange føler seg syke når de spiser frukt.

Det er ikke en god idé å spise frukt når du vil i løpet av dagen heller, fordi de inneholder et stoff som kalles fruktose som kroppen omdanner til glukose og energi. Hvis du ikke bruker den opp, blir det lagret i kroppen din som fett.

Les også om: De fem sunneste fruktene

Fordelene og ulempene med å spise frukt om kvelden

La oss starte med en liste over hvorfor frukt kan være et utmerket alternativ til dessert:

  • De er en sunn og rik godbit når de ikke konsumeres i for store mengder.
  • De er fylt med vitaminer, næringsstoffer og mineraler som kroppen din trenger.
  • De bidrar til å redusere risikoen for alvorlige sykdommer.
  • De hjelper deg å opprettholde en sunn vekt.
  • De er et bedre alternativ enn desserter fylt med behandlet sukker, andre søtningsstoffer, og mer.
  • De kan bidra til å tilfredsstille appetitten din slik at du ikke spiser så mye om kvelden.

3-fruktsalat

Og nå til ulempene:

  • Siden de fleste frukter inneholder sukker, er ikke økningen i blodet anbefalt for diabetikere.
  • De kan forstyrre målene dine for vekttap hvis du erstatter alle andre matvarene med frukt.

Les gjerne: 7 matvarer som beskytter mot diabetes

Så på hvilket tidspunkt er det best å spise frukt?

Takket være all informasjonen over, har vi bare ett spørsmål (og det ingen tvil om at du også har det): når kan du spise frukt? Som alle vet, er det bra for helsen din, men denne teorien om at du ikke bør spise dem til dessert har forvirret oss.

Her er svaret: om morgenen. Og selvsagt vil vi gi deg mye informasjon om hvorfor dette er sant.

Når du spiser frukt til frokost er det en fin måte å starte dagen med en sunn dose av naturlig energi. Stoffskiftet jobber raskest frem til middag, fordi dette er vanligvis den tiden du er mest aktiv i løpet av dagen.

4-sunn-frokost

Hvis du spiser et eple, en appelsin, noen jordbær, eller en pære til frokost (sammen med andre sunne valg, selvfølgelig), vil du forbrenne flere kalorier enn du ville gjort hvis du bare drakk en kopp kaffe.

Husk at frukt har et lavt fettinnhold, så det er ikke en god idé å bare begrense deg til disse matvarene om morgenen. Kroppen din trenger også karbohydrater, og spesielt fiber.

Men i tillegg til å spise frukt om morgenen kan du også legge dem til som en godbit på ettermiddagen. De er perfekte for når «batteriene er svake», og du fortsatt har tonnevis av ting å gjøre, spesielt som å gå på trening etter jobb, til et kveldskurs, eller når familien venter på deg hjemme.

Frukt er en viktig del av kostholdet ditt, så lenge du spiser dem riktig. Alt avhenger av din personlige kroppstype og hvor mye du spiser.

Hvis du vil spise noen druer etter middag for eksempel, er det helt greit, men unngå noe tyngre som en banan.

Ha alltid et utvalg av sunne og naturlige alternativer til snacks tilgjengelig for deg når du har lite energi, og deretter må du huske disse grunnprinsippene:

  • Spis frukt før middag
  • Spis frukt til frokost
  • Spis frukt på ettermiddagen
  • Og la oss legge til en til: spis frukt for seg selv

Dette er hvordan du kan dra mest nytte av de næringsstoffene som finnes i disse deilige naturlige matvarene. Du vil unngå følgende:

  • Fordøyelsesproblemer
  • En tung mage
  • Vektøkning
  • Surhet
  • Magesmerter
  • Mangel på næringsstoffer

Og nå, et siste tips: Ikke bland ulike typer frukt sammen, som for eksempel sure og søte. Prøv å holde seg til én type av gangen. Og spis alltid fersk frukt – unngå de som er hermetisert, behandlet, frosset, eller de som selges i dagligvarebutikken som juice. Når det er mulig, kjøp økologisk frukt.