24 vanlige skader hos dansere
Til tross for dansens sublime natur og de prangende bevegelsene, er skader vanlig hos dansere. Det er ikke uvanlig at de opplever smerte etter lange timer med øvelser, som krever utførelse av store anstrengelser og repeterende bevegelser.
Ofte skjer dette på grunn av dynamikken i selve utøvelsen, men det kan også være et høyt nivå av selvkrav. Ulike typer dans inkluderer handlinger som hopping, spinning, stå på tærne, overdreven buing av ryggen, strekking eller spredning av bena. Dette kan føre til belastning, betennelse, kontrakturer, forstuinger, strekk, slitasje og til og med brudd.
Skader hos dansere har en tendens til å oppstå i underkroppen, som midje, hofter, knær og føtter.
Årsakene til vanlige skader hos dansere
I dans krever det å utføre bevegelsene styrke, fleksibilitet, utholdenhet, presisjon og koordinasjon. Enten det er en solo, i en duo eller i en gruppe, kreves det lange timer med øving.
Dette genererer imidlertid muskelstress, slitasje eller smerte. Det er heller ikke uvanlig at det oppstår en feil bevegelse.
I denne forbindelse viser forskning at når dansere blir utmattet av gjentatt belastning, vil leddmekanikken sannsynligvis bli påvirket. På denne måten er faktorene som er mest assosiert med vanlige skader hos dansere som følger:
- Påvirkning eller kollisjon med en partner eller et element
- Uegnede gulv (ujevnt eller veldig hardt)
- Dårlig bevegelse eller tvungen bevegelse
- Mangel på hvile eller restitusjon
- Feil trening
- Mangel på oppvarming
De vanligste skadene hos dansere
De vanligste skadene hos dansere finner sted i underekstremitetene; dette er imidlertid ikke utelukkende, da de også forekommer i den øvre ryggraden. La oss ta en titt på hva de er.
1. Spondylolyse
Idrettspraksis og dans har vært assosiert med spondylolyse. Dette er en sprekk eller brudd i en ryggvirvel. Det kan skyldes et fødselsproblem, skade eller stress fra gjentatt bruk.
2. Skiveskade
Ifølge forskning er prolaps eller skiveherniering vanlige skader hos dansere. Dette skyldes gjentatt bøyning, vridning eller løfting av overkroppen.
3. Belastning og spasmer
Hos mennesker som praktiserer dans, når de bøyer og strekker ryggen veldig ofte, oppstår belastninger og spasmer. Dette kan også skyldes muskulær ubalanse mellom rygg og mage.
4. Spondylolistese i korsryggen
I spondylolistese er det en ryggvirvel som beveger seg eller forskyver seg i forhold til den under den. Dette kan forekomme hos mange idrettsutøvere.
Risikoen hos dansere er ofte høy, på grunn av faktorer som overanstrengelse, dårlig biomekanikk, trening barbeint eller i upassende sko, samt arbeid på harde gulv.
5. Snapping hip
Selv om det starter som et enkelt tørt snapp i fremre del av hoften, har det over tid, på grunn av spenninger i det iliotibiale båndet, en tendens til å bli smertefullt. Denne tilstanden involverer sammentrekning av senen over fronten med hofterotasjonsbevegelsen.
6. Femoroacetabulær impingement
Som den forrige, er hofteimpingement relatert til kontinuerlige bevegelser, når de to delene av leddet (acetabulum og lårbenshode) kolliderer, og forårsaker slitasje.
Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: Hamstringskader: årsaker og behandling
7. Ciatalgi
Dette er en irritasjon av isjiasnerven. Når det gjelder klassisk ballett, er det sannsynligvis forårsaket av dårlig teknikk eller overbruk på grunn av mikrotraumer fra hopp og fall.
8. Såre hamstrings
Når du løfter benet for å lage en sparkebevegelse, er musklene på baksiden av låret helt strukket, opp til maksimal rekkevidde. Å utføre denne handlingen kan føre til skade, spesielt når du ikke har varmet opp først.
9. Fibrillær ruptur
En fibrillær ruptur er forårsaket av forlengelse eller plutselig sammentrekning av muskelen, eller av overdreven belastning. Det forekommer ofte på baksiden av låret hos dansere og idrettsutøvere, som tennisspillere, fotballspillere og løpere.
10. Bursitt ved friksjon
Bursitt er en betennelse i bursa, det området av demping som er mellom bein og sener eller muskler. I dans kan bursa av patellasenen påvirkes som følge av knefleksjon og ekstensjonsbevegelser.
11. Patellar senebetennelse
I tillegg til ovennevnte er en annen vanlig skade hos dansere betennelse (senebetennelse) på grunn av opphopning av plutselige bevegelser i patellasenen.
12. Patellofemoralt syndrom eller jumper’s kne
Dette kan skyldes en kombinasjon av faktorer, inkludert muskelubalanse, stramme hamstrings eller legger og svake quadriceps. Dette fører til at støtet faller på kneskålen når du hopper. Smerte føles til og med når du bøyer kneet og går i trapper.
13. Meniskrift
Dansere kan oppleve bruskrifter i knærne. Menisken kan bli skadet ved å hoppe eller vri kneet med hele kroppens vekt hvilende på det; inkludert ved utilstrekkelig quadriceps-muskulatur.
14. Bursitt eller pes anserinus
Det kalles pes anserinus når bursaen ligger mellom tibia-benet og de tre senene som forbinder sartorius-, semitendinosus- og indre rectus-musklene. Pes anserinus-bursitt skyldes overbelastning av kneet og stramme hamstrings.
15. Fibrillær ruptur i leggen
Ved fibrillær ruptur i leggen (eller, mer konkret, baksiden av leggen), er det intens smerte, med hevelse og vanskeligheter med plantarfleksjon eller å stå på tå. Det kan ramme både idrettsutøvere og dansere med lite trening.
16. Kompartmentsyndrom
Det er en ekstremt smertefull tilstand, på grunn av økt trykk i et muskelrom, forårsaket igjen av indre blødninger eller betennelse i vevet. Når det gjelder tibial- og peronealmusklene til dansere, finner denne hypertrofien sin opprinnelse i overbruk og tretthet.
17. Achilles senebetennelse
Som navnet tilsier, er det en betennelse i senen på baksiden av ankelen, kjent som akillessenen. Den er mye brukt i dans for å sette foten på tå.
18. Ankelforstuinger
Når det er en dårlig landing etter et hopp, en sidebevegelse under en sving eller annen bevegelse som tvinger leddet ut av dets normale bevegelsesområde, blir ankelen invertert og kan kollapse. Ankelforstuinger er blant de vanligste skadene hos dansere.
19. Ankelimpingement
Ankelimpingement oppstår når en forstuing ikke er riktig behandlet, selv om det også kan skyldes en gjentatt inversjonsbevegelse. I dans innebærer stillinger som krever å stå på tå, akutte smerter for personen.
20. FHL tenosynovitt
Dette er oppkalt etter flexor hallucis longus, som er stortåen. Denne tendinopatien er også blant de vanlige skadene til dansere.
Det er på grunn av overdreven stress på den nevnte senen. Det kan forårsake en type stivhet kjent som triggertå.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: 5 av de vanligste hofteproblemene
21. Sesamoiditt
Til tross for det noe merkelige navnet, er sesamoiditt en av de vanligste skadene hos dansere, til det punktet at den også er kjent som dansertå. Det er et resultat av akkumulering av mikrotraumer når du faller på mid pointe.
22. Talalgia
Dette er en betennelse i brusken i calcaneus. Det gir smerter i fettputen på hælen, som er den delen som demper støtet når du tråkker. Det er mer vanlig hos unge mennesker som nettopp har startet opp.
23. Brudd i femte metatarsal
Også kalt en danserbrudd, det oppstår i beinet som forbinder lilletåen med mellomfoten. De vanligste årsakene til denne skaden hos dansere er stress og overbruk, spesielt når du snur ankelen mens du står på tå.
24. Hallux valgus
Selv om dette anses mer som en misdannelse enn en skade, er denne typen utvekst ganske vanlig hos dansere. Dette kan skyldes tidlig treningsstart, uten utvikling av muskulaturen i foten, og den kontinuerlige vektbelastningen på samme punkt.
Behandling av vanlige skader hos dansere
For lettere skader kan immobilisering, ising, å ta et smertestillende middel og å holde foten hevet være tilstrekkelig. De skadene på et moderat nivå vil kreve en lengre hvileperiode.
For mer alvorlige skader, i tillegg til langvarig behandling og hvile, med total immobilisering, foreslås det å utvikle et program med rehabiliteringsbehandlinger. På samme måte anbefales det ikke å gå tilbake til dansingen umiddelbart etter restitusjon, men å gjøre det gradvis.
Forebygging av skader for dansere
Noen av de vanlige skadene på dansere er uunngåelige, for eksempel de som er knyttet til tilfeldige omstendigheter. Imidlertid er de som er relatert til dårlig teknikk eller tretthet forutsigbare.
Supplerende trening
I noen tilfeller er årsaken til skade mangel på muskelstyrke. Hvis du merker at du mangler styrke når du utfører visse bevegelser, bør du jobbe med vektøvelser for å utvikle musklene.
Styrk kjernen din for å forbedre stabiliteten din
En annen type trening som er veldig nyttig for dansere er de som har med kjernen å gjøre. Ifølge forskning kan dette bidra til å opprettholde stabilitet og unngå bevegelser som kan føre til skade.
Bruk bandasjer
Det er ledd som har blitt skadet eller kan være utsatt for skade. Forebyggende funksjonell taping eller andre typer støtte kan brukes for å delvis begrense smertefulle bevegelser og redusere ustabilitet.
Varm opp
Før trening bør øvelser og bevegelser utføres for å hjelpe musklene med å varme opp. Dette er et must for de som går på profesjonelle akademier.
Gulvbelegg
Elastisk gulv reduserer trykket på ankel- og kneledd. De forhindrer også at hælen slår for hardt når den faller.
Lær riktig teknikk
I alle bevegelser bør du alltid være sikker på riktig utøvelse. Å øve foran et speil, observere og registrere deg selv for å unngå dårlige bevegelser kan bety skadeforebygging.
Hvil ordentlig
Det er ikke bare viktig å få de nødvendige timene med søvn hver natt; det er også viktig å ta en pause fra aktiviteten, unngå overtrening. Krysstrening og aktiv hvile hjelper ikke bare muskelen til å restituere seg, men hjelper også til å refokusere sinnet.
Vær oppmerksom på kroppen og dens signaler
Enten du studerer dans, trener profesjonelt eller bare danser for ren nytelse, er dette en aktivitet som gir store fordeler. Men en dårlig bevegelse eller overdreven aktivitet er også skadelig.
I noen tilfeller er det mulig å forhindre skader. Vær oppmerksom på når kroppen begynner å varsle om at noe ikke stemmer. Hvis smertene du opplever etter dans eller under aktivitet forsvinner i løpet av kort tid (ikke mer enn 24 timer), så er det kanskje ikke noe å bekymre seg for.
Hvis det blir kontinuerlig eller tilbakevendende, selv om det er intermitterende, så er det ikke lenger normalt. Du kan begynne å lide av en skade.
Det betyr at det er på tide å se legen din og fortelle ham eller henne hva du føler for å løse problemet tidlig. Jo før jo bedre.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Del Corral A, Forriol F, Vaquero J. Cómo prevenir y curar lesiones deportivas. Navarra: Eunsa, 2005.
- Frontera W. Medicina deportiva clínica. Tratamiento médico y rehabilitación. Madrid: Elsevier, 2008.
- Grisogono V. Lesiones de rodilla: una guía práctica para la recuperación y el autocuidado. Madrid: Eyras, 1990.
- Gutiérrez J. Las lesiones deportivas. México: Aguilar, 1997.
- Howse J. Técnica de la danza y prevención de lesiones. Paidotribo: Madrid, 2003.
- Kolber, M. J., Nau, E., & Hanney, W. J. (2009). Acondicionamiento de la Columna Vertebral para Atletas con Espondilólisis y Espondilolistesis Lumbar. PubliCE Standard.
- Ramkumar P, Farber J, Arnouk J, et al. Injuries in a professional ballet dance company. Journal of Dance Medicine & Science. 2016; 20(1): 30-7
- Russell JA. Preventing dance injuries: current perspectives. Journal of Sports Medicine. 2013; (4): 199-210.
- Watson, T., Graning, J., McPherson, S., Carter, E., Edwards, J., Melcher, I., & Burgess, T. (2017). Dance, balance and core muscle performance measures are improved following a 9-week core stabilization training program among competitive collegiate dancers. International journal of sports physical therapy, 12(1), 25.