Prøv disse yogastillingene for å trene magemusklene

Du er nødt til å gjøre mer enn bare sit-ups for å oppnå faste og tonede magemuskler. Her viser vi deg de beste yogastillingene for å trene magemusklene. Fortsett å lese for å lære alt om dem!
Prøv disse yogastillingene for å trene magemusklene

Siste oppdatering: 08 mai, 2020

Visste du at du kan gjøre disse forskjellige yogastillingene for å trene magemusklene dine?

Selv om målet med yoga ikke er å tone kroppen din, vil det å utøve yoga regelmessig trene mange muskelgrupper. Det kan til og med bidra til å redusere mengden fett på kroppen samt tone musklene dine. I tillegg til tradisjonelle magetreningsøvelser kan du derfor inkludere en rekke asanaer (stillinger) som er enkle å gjøre hjemme.

Prøv disse yogastillingene for å trene magemusklene dine

Du trenger ikke å være en ekspert innen yoga for å trene magemusklene dine. Du bør imidlertid begynne å gjøre det forsiktig og gradvis. En dårlig bevegelse kan ende opp med at du skader deg.

Er du klar til å prøve?

1. Bhujangasana, eller kobraen

Kobraen er en de beste yogastillingene for å trene magemuskler

Bhujangasana, bedre kjent som kobrastillingen, er en av de beste yogastillingene for å trene magemusklene. Hvis du ønsker å oppnå en flat og tonet mage må du ikke glemme å gjøre dette i noen minutter hver dag.

Fremgangsmåte

  • Legg deg først ned på magen på en yogamatte.
  • Deretter støtter du hendene dine på gulvet under skuldrene dine med albuene bøyd.
  • Skyv kroppen din oppover ved hjelp av vristen på foten. Press deretter bekkenet ned i gulvet for å bue overkroppen og hodet.
  • Hold denne stillingen i 5 sekunder og hvil.
  • Gjør til slutt mellom 8 og 10 repetisjoner.

Sjekk ut denne artikkelen: yoga for å kontrollere høyt blodtrykk

2. Kumbhakasana, eller plankestillingen: en av de beste yogastillingene for å trene magemusklene

Denne stillingen er en del av yogaserien “solhilsen”. Det er en av de mest komplette asanaene fordi den trener mange muskelgrupper. Mange av delene er faktisk inkludert i vanlige treningsrutiner.

Fremgangsmåte

  • Legg deg med magen ned mot yogamatten.
  • Løft deretter kroppen din ved å strekke armene rett ned slik at du hviler på tærne og hendene. Resten av kroppen din skal være strak.
  • Deretter strammer du magemusklene og setemusklene i 15 sekunder.
  • Slapp deretter av i 10 sekunder og gjenta øvelsen.
  • Gjenta dette minst 5 ganger.

3. Navasana paripurna, eller båten

En kvinne som utfører båtstillingen

Med denne interessante yogastillingen vil du trene balansen samtidig som du trener magemusklene dine. I begynnelsen kan den virke vanskelig, men med litt konsentrasjon og trening vil du få det til.

Fremgangsmåte

  • Sitt med ryggen strak og bena utstrakt foran deg.
  • Løft deretter bena samlet samtidig som du lener deg bakover.
  • Strekk ut armene så de er parallelle med bakken for å holde deg stabil.
  • Hold denne stillingen i opptil ett minutt og hvil.
  • Gjenta dette 3 ganger. Hvis du har vanskeligheter med å gjøre dette gjør du det i 30 sekunder deretter 40 og så videre.

4. Ustrasana, eller kamelen: en av de beste yogastillingene for å trene magemusklene dine

Kamelen, også kjent som ustrasana på sanskrit, er en av de beste yogastillingene for å trene magemusklene dine. Med øvelse vil du bli kvitt magefett, forbedre balansen og fremfor alt tone musklene dine.

Fremgangsmåte

  • Sitt først med knærne på yogamatten med ryggen strak. Knærne dine skal være omtrent en hoftebredde fra hverandre.
  • Deretter støtter du deg selv med tærne uten at resten av foten berører matten.
  • Strekk armene fremover, parallelt med gulvet og kast kroppen din bakover. Grip tak i bena og stram magen.
  • Hold denne posisjonen i 10 sekunder, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta mellom 3 og 6 ganger.

5. Dhanurasana, eller buen

En kvinne som utfører buen

Med denne stillingen trener du både magemusklene og korsryggen. Den er derfor flott for å tone magen og redusere ryggsmerter.

Fremgangsmåte

  • Ligg først med magen på yogamatten.
  • Løft føttene fra bakken og strekk armene dine bakover slik at du kan gripe tak i anklene dine.
  • Dra dem fremover og stram magemusklene dine.
  • Hold stillingen i 5 til 10 sekunder og hvil.
  • Gjør til slutt 8 til 10 repetisjoner.

Merk: Husk å kombinere alle disse stillingene med rolige pusteøvelser. På den måten øker du både dine fysiske og mentale fordeler.

For å oppsummere må du ikke glemme at disse posisjonene ikke vil forme magen din helt magisk. Du må være konsekvent for å få gode resultater. Det viktigste er at du kombinerer dem med et sunt kosthold.

Det kan interessere deg ...
10 grunner til at yoga er bra hvis du er overvektig
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
10 grunner til at yoga er bra hvis du er overvektig

Er du er interessert i yoga men tenker at det ikke er noe for deg da du er overvektig? Vel, gjett hva? Du tar feil! Det er faktisk bra hvis du er o...