«Sekretærens forbannelse:» Slik behandler du karpaltunnelsyndrom

For å unngå problemer når du jobber forran PCen hele dagen, er det viktig at du tar pauser nå og da for å gjøre noen enkle armstrekninger, inkludert hånd- og håndleddsøvelser.

Det spesielle navnet på dette syndromet refererer mer generelt til folk som tilbringer hele arbeidsdagen med å bruke et tastatur og en mus. Karpaltunnelsyndrom har sin opprinnelse i beina i håndleddet (kjent som karpaltunnelen). Finn ut mer om dette problemet og hvordan du kan behandle karpaltunnelsyndrom i dagens artikkel.

Vil du vite mer om karpaltunnelsyndrom?

Om man kun snakker fra et medisinsk synspunkt, er det «et kumulativt trauma forårsaket av konstante og repeterende bevegelser som sliter på hender og håndledd.»

Det betyr at når du utfører den samme aktiviteten på regelmessig basis kan du ende opp med å lide av karpaltunnelsyndrom.

Det kan også oppstå hvis du sover med hendene under kroppen eller puten. Det er til og med enkelte idretter som kan forårsake dette syndromet, som tennis og vektløfting.

Karpaltunnelsyndrom fører til betennelser i sener og komprimering i midten av håndleddet, rett på en nerve som er halvveis mellom beinene i håndleddet og leddbåndene i fingrene.

2-smerter-i-håndleddet

De vanligste symptomene på dette syndromet er:

  • Nummenhet i tommelen, pekefingeren eller langfingeren
  • Prikking i hånden eller håndleddet
  • Smerter i hånden eller håndleddet
  • Nummenhet i området om natten
  • Manglende evne til å gripe gjenstander
  • En varm følelse i fingrene
  • Smerter som stråler ut til albuen
  • Koordineringsproblemer eller skjelvinger i fingrene
  • Hender som alltid er kalde

Selv om alle kan oppleve dette problemet, er det vanligvis kvinner mellom 40 og 60 år som lider av det.

Se også: Hva forårsaker smerter i hånden og håndleddet?

3-karpaltunnel

Anbefalinger for å hindre karpaltunnelsyndrom

Hvis du opplever noen av symptomene nevnt ovenfor, og ikke ønsker at problemet skal forverres, anbefaler vi at du endrer noen av de vanene som kan være årsaken til det.

Riktignok kan det være umulig å slutte i jobben din eller å slutte å bruke den hånden. Men du kan forbedre hvordan det utvikler seg ved å gjøre følgende:

Oppretthold en naturlig håndstilling

Ideelt sett bør håndleddet eller hånden være utrstrakt. For å oppnå dette, bør tastaturet plasseres på en slik måte at underarmene kan hvile, og slik at du ikke trenger å bøye håndleddet.

Dette vil også legge til rette for færre problemer med såre armer, skuldre, nakke eller rygg.

Hold gjenstander med hele hånden

Unngå å la bare en eller to fingre gjøre alt arbeidet når du strekker deg, løfter, eller skrur på noe. Når du bare bruker pekefingeren og tommelen vil du legge mye mer press på håndleddet. Prøv å bruk hele hånden og veksle mellom å bruke venstre og høyre.

4-smerter-i-håndleddet

Oppretthold en sunn livsstil

Det er viktig at du sørger for at blodårene dine er i god stand, og at du har en sunn sirkulasjon i hele kroppen din. På den måten vil blod enkelt flyte til hendene dine, uten noen blokkeringer.

Blant de mange gode vanene du kan starte med for å forbedre tilstanden til blodårene dine, bør du få mye søvn, trene regelmessig, ikke røyke, unngå å ha en stillesittende livsstil, og opprettholde et balansert kosthold.

Velg ergonomiske design

Det er forskjellige ting som er designet for å gjøre hendene og håndleddene dine mer behagelige. Tastatur og musematter er ett eksempel. Dette bidrar til å redusere noe av presset mens du er på jobb.

Hvis firmaet du jobber for ikke vil forsyne deg med en av disse, kjøp det til deg selv – det er verdt det for ditt eget beste.

Gjør lokaliserte øvelser

Hvem har sagt at du ikke kan trene håndleddene? Det er viktig for å forebygge karpaltunnelsyndrom! Noen interessante alternativer er:

  • Lag sirkler med håndleddene. Med håndflatene vendt ned og ut, vri begge håndleddene til høyre fem ganger, og deretter til venstre fem ganger.
  • Finger-forlengelser. Strekk dem ut rett så langt du kan og hold stillingen i 10 sekunder. Gjenta dette minst 3 ganger om dagen.
  • Tommel-spenning. Ta tak i tommelen med den andre hånden. Dra i den til du føler et lett trykk. Vær forsiktig så du ikke trekker for fort eller for hardt, fordi da kan du forskyve beinet, noe som forårsaker mye smerte.
  • Stram hånden. Knytt neven så hardt du kan. Du kan bruke en liten gummiball eller en stressball. Klem og slipp omtrent 10 ganger med hver hånd.
  • Løft en liten vekt. Ha alltid en liten håndvekt som ikke er mer enn 2,25 kg. Du kan enten kjøpe en eller fylle en vannflaske med litt sand eller jord.
  • Sitt ved pulten eller bordet. Støtt underarmen din på overflaten og la hånden falle ned. Hold en vekt i hånden og vipp på håndleddet. Gjenta dette 10 ganger og deretter skifter du side.

Dette er alle ting som du kan gjøre mens du snakker i telefonen, ser en film, eller er på bussen.

Naturlige remedier for å behandle karpaltunnelsyndrom

Visste du at det finnes noen naturlig juicer som vil bidra til å lindre symptomene på denne smertefulle tilstanden? La oss ta en nærmere titt på dem!

Juice av ananas, appelsin og grapefrukt

Drikk en kopp av denne juicen som et forebyggende tiltak hver tredje dag når du arbeider ved datamaskinen hele tiden eller utfører monotone øvelser. Hvis du allerede opplever symptomene, drikk den hver dag.

Ingredienser

  • 1 skive ananas
  • 1 appelsin
  • 1 grapefrukt

Slik gjør du det

  • Bruk en juicer på sitrusfruktene og skjær opp ananasen.
  • Legg alle ingrediensene i en blender og kjør den godt. Du kan tilsette noen isbiter hvis du vil.

Juice av kål, grønt eple og lime

En annen god måte å eliminere symptomene på karpaltunnelsyndrom på, er denne enkle oppskriften.

Ingredienser

  • 1 kålblad
  • 2 grønne epler
  • Litt vann

Slik gjør du det

  • Skrell og skjær eplene i skiver
  • Legg epleskivene i en blender med kål og vann.
  • Blend og sil det før du drikker denne drikken hver dag.

5-skinne

FRA NETTET