Øvelser som strammer opp ryggen

· mars 3, 2016

Når vi løfter vekter, trener vi musklene, øker metabolismen og forbrenner fett. Men vi trenger ikke å løfte et tonn for å se resultater. Vi kan starte med bare noen få kilo.

De fleste ønsker å fjerne fett fra et bestemt område på kroppen. Vi vet at for å oppnå dette, er det spesielle øvelser som selektivt strammer opp og fjerner fett fra disse områdene, spesielt mage, rumpe, lår og ryggen. Du kjenner sannsynligvis noen som kun fokuserer på magen eller ben. De glemmer at ryggen er en svært viktig kroppsdel som bør styrkes og strammes opp. Dette kan i stor grad endre utseendet på din kroppsbygning.

Disse irriterende bulene av fett i ryggen vises vanligvis når du bruker en sports-BH, badedrakt eller en stram kjole. Dette området av kroppen er utsatt for akkumulering av fett, og å fjerne det krever mye engasjement og disiplin. Hvis du er interessert i å lære hvordan eliminere ryggfett, les videre for noen av de beste øvelsene vi kjenner til.

Øvelse rutine for å styrke ryggen og brenne oppsamlet fett

Posisjon 1

2-back-reach

Ta frem en yogamatte og ligg på magen med ansiktet ned, armene strukket ut (eller bak hodet). Uten å løfte føttene, forsiktig bøy ryggen. Legg deg på magen igjen. Utfør to sett med ti repetisjoner hver.

Posisjon 2

Hold samme posisjon, og denne gangen plasser hendene på halsen. Løft overkroppen over matten, så tilbake til startposisjon. Øvelse gjentas to ganger med femten repetisjoner per sett.

3-back-stretch

Posisjon 3

Gjør den samme øvelsen som før, men denne gangen i stedet for å bøye ryggen oppover, len deg til den ene siden også til den andre (nesten som du ønsker å se hva som er på høyre side, og deretter til venstre). Prøv alltid å holde resten av kroppen stille og stabilt.

Posisjon 4

For den siste øvelsen, innta yogastilling kjent som «katt». Slapp av i ryggen, så bøy den oppover så langt du kan (som en katt ville gjøre). Deretter prøv å trekke magen ned mot gulvet som om du ville legge den på gulvet. Gjenta denne øvelsen med opp og ned bevegelser fem ganger, hvil deretter.

Svøm

Du trener ryggmuskulaturen når du svømmer. Samtidig er det en meget avslappende aktivitet. Fint alternativ for å få mosjon, styrke ryggen og brenne overflødig fett i ryggen samtidig.

Vektløfting

Enhver god fettforbrennende rutine bør inneholde vekttrening. Du kan bruke manualer for å målrette og bygge muskelmasse. Samtidig vil du øke din metabolisme, som vil hjelpe deg med å forbrenne mer fett – selv mens du hviler. Alt du trenger å gjøre er å begynne å trene litt styrketrening annen hverdag. Det er ikke nødvendig å løfte veldig tunge vekter, bare noen kilo vil kunne gjøre underverker.

Intervaller

4-cardio

Kardiovaskulær trening øker pulsen, hjelper kroppen med å forbrenne kalorier lettere. Intervalltrening vil hjelpe med å eliminere ryggfett. Du kan fritt velge hvilken øvelse du liker, for eksempel løping, sprellemann-øvelsen (jumping jacks), elliptisk trening, sykling eller hoppe tau.

Crunches

Selv om vi vet at mageøvelser som crunches/sit ups virker direkte på magefettet, bidrar de også til å kvitte seg med fett i korsryggen. Tren hele magen, med fokus på sidene. Du kan også legge til sidestrekninger og statisk tøying til ditt treningsprogram.

Anbefalinger for best resultat

  • Vi vet at å bli kvitt uønsket fett er et komplisert mål som bare kan oppnås med disiplin og innsats. Ryggemuskulaturen vil kreve en god rutine, siden det er et vanskelig område. Men hvis du følger øvelsene nevnt ovenfor, vil du kunne se resultatene etter kort tid.
  • Husk at for å bli kvitt uønsket fett, er det avgjørende at du har et balansert kosthold, som er fri for overflødig fett, stekt mat, sukker og mer. Det er alltid en god idé å legge til sunn mat og drikke som frukt, grønnsaker, grønn te, vann og mat som har høyt fiber- og proteininnhold.
  • Trening kan også kombineres med ryggmassasje.
  • Og til slutt, husk at god holdning er viktig for å holde dette området av kroppen sterk. Du bør alltid prøve å opprettholde en oppreist og rett holdning. Dette for å hindre akkumulering av fett.

Vi håper at du har hatt glede av denne artikkelen om øvelsene som strammer opp ryggen.