6 måter å forbrenne 600 kalorier per dag

For å gå ned i vekt må du brenne flere kalorier enn du får i deg, ved å øke den fysiske aktiviteten og redusere kaloriinntaket ditt. 

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Mange av oss ønsker å gå ned i vekt, vel vitende om at dette krever mye disiplin og viljestyrke, spesielt når det er snakk om en kombinasjon av trening og endring av kosthold. Det finnes mange ulike måter og gå ned i vekt på, uten å sulte deg selv eller følge en veldig streng plan som påvirker helsen negativt. Lær 6 måter å forbrenne 600 kalorier hver dag på!

Nøkkelen her er å forstå at du må redusere kaloriinntaket ditt og øke din fysiske aktivitet, for å kunne forbrenne 600 kalorier per dag. 

Hvorfor bør jeg prøve å forbrenne 600 kalorier per dag?

Å forbrenne 600 kalorier per dag er et enkelt mål å nå, som krever lite innsats per dag. Det finnes mange ulike måter å oppnå dette på, uten å måtte endre for mye i vanene dine i hverdagen på jobb eller hjemme.

For å bli kvitt de ekstra 600 kaloriene kan du utføre ulike øvelser og følge noen av disse anbefalingene som vil bidra til å øke kroppens evne til å brenne kalorier. Ved å eleminere 3500 kalorier i uka vil du gå ned en halv kilo i uka uten å måtte følge et strengt kostholdsopplegg. Men du må selvfølgelig gjøre noen endringer i livsstilen og begynne å trene for å møte dette målet.

Hvordan kan du forbrenne 600 kalorier per dag?

Som allerede nevnt er det ikke spesielt vanskelig å brenne 600 kalorier ekstra per dag, og du kan oppnå dette ved å utføre dine daglige aktiviteter eller noen enkle øvelser du kanskje til og med kommer til å like.

Oppskriften på å brenne de 600 kaloriene

• 1: Først og fremst forbrenner du flere kalorier ved å stå enn ved å sitte. Så hvis du befinner deg midt i en enkel aktivitet som å snakke i telefonen, reis deg opp. Brett klær stående. Dette høres kanskje ut som en uviktig detalj, men saken er at selv dette vil bidra til en høyere forbrenning av kalorier.
• 2: Du må selvfølgelig trene daglig om du ønsker å forbrenne kalorier. Men for å gjøre resultatene enda bedre og nå målet ditt bør du øke intensiteten og gjerne også lengden på treningsøkten. Går du for eksempel 30 minutter per dag, kan du erstatte dette med 30 minutter løping. I stedet for å forbrenne 100 kalorier vil du nå forbrenne 200. Du kan også endre på treningsøvelsene, og kombinere utholdenhetstrening med styrketrening.
• 3: I løpet av en dag kan du trene og forbrenne flere kalorier uten å nødvendigvis måtte dedikere mye tid til en enkelaktivitet. Vurder å ta trappa i stedet for heisen for eksempel. Ta noen knebøy mens du pusser tennene og gjennomfør styrkeøvelser mens du ser på favorittprogrammet ditt på TV.
• 4: I tillegg til å trene mer kondisjon kan du også legge inn øvelser med vekter, som er mye mer krevende. Styrketrening bidrar til å stramme opp kroppen og du brenner i tillegg flere kalorier.
• 5: Et siste tips er å velge en sport som hjelper deg med å forbrenne det siste av de 600 kaloriene per dag. Du kan spille tennis, fotball, svømme, eller noe annet du liker å gjøre.

Tradisjonelle fettforbrennende øvelser

Disse treningsøvelsene er supre for å forbrenne de 600 ekstra kaloriene per dag. Du trenger ikke melde deg inn på treningssenter for å nå målene dine – du vil merke resultater etter bare et par uker ved å utføre disse enkle øvelsene hjemme.

• En times lett jogging på tredemølle forbrenner oppimot 675 kalorier
• En times løping på tredemølle forbrenner oppimot 986 kalorier
• Ved å hoppe tau i en time forbrenner du oppimot 730 kalorier
• Situps i 20 minutter forbrenner oppimot 200 kalorier
• En times lett gåing forbrenner oppimot 200 kalorier
• 30 minutters sykling per dag vil forbrenne mer enn 200 kalorier

Husk!

I tillegg til anbefalingene ovenfor bør du holde deg til et kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og vann. Om mulig bør du minimere kaloriinntaket, ettersom de fleste kosthold overstiger den anbefalte mengden kalorier per person per dag.