Lær hvordan du kan bli kvitt valkene på ryggen

· september 29, 2018
Ønsker du å bli kvitt de plagsomme valkene på ryggen? Prøv disse gode tipsene!

Valkene på ryggen er et umiskjennelig tegn på at vi ikke tar vare på helsen vår. De kan dukke opp på grunn av en mangel på et godt kosthold eller en god treningsrutine, de kan være forårsaket av en dårlig holdning, eller kombinasjonen av alle disse. Valker på ryggen er plagsomme og er en grunn til bekymring hos mange, uavhengig av kjønn.

Det er selvfølgelig mer sannsynlig at de dukker opp etterhvert som årene går, men de kan alltid forebygges. Alt handler om en sunn livsstil.

Ikke gi opp, og sett følgende tips i praksis. Si farvel til valkene på ryggen!

6 tips for å bli kvitt valkene på ryggen

1. Tenk over hva du spiser

Kurv med frukt og grønt

Selv om dette rådet kan virke veldig åpenbart og enkelt, er det egentlig det første skrittet til et sunt liv. Det fører til at du får en kropp som fungerer ordentlig og selvfølgelig et godt fysisk utseende.

Selv om mange tror at sunn mat er veldig tidkrevende og krever en stor investering, er dette egentlig bare en myte.

Det er ikke et spørsmål om å ofre, men å lære oss selv å sikre vårt velvære og optimalisere livskvaliteten vår. I tillegg, hvis vi ikke følger et balansert kosthold, vil det være vanskelig å kvitte seg med valkene på ryggen.

Et tilstrekkelig og bevisst kosthold, sammen med en passende treningsrutine, vil være den beste måten å ta fatt på veien for å oppnå det resultatet vi ønsker. For å klare dette må du unngå eller helt eliminere følgende produkter:

  • Fritert mat og andre kilder til usunt fett
  • Raffinert mel
  • Sukker

Les også: Hvordan unngå ryggsmerter?

I stedet for matvarene nevnt ovenfor kan du velge å øke forbruket av magert protein, frukt, grønnsaker og sunne fettstoffer. Dette inkluderer blant annet avokado, frø, nøtter og kokosnøttolje.

2. Massasjeterapi

Kvinne får massasje

Utvilsomt er det å gå til en massør den mest behagelige måten å bli kvitt valkene på ryggen på. De forskjellige måtene å påføre trykk på og bevegelse av hender mot huden er fordelaktig for eliminering av fettavsetninger.

Hvordan?

Det gjøres ved å ødelegge de akkumulerte fettknutene.

Metoden for lymfatisk drenering hjelper for eksempel lymfekarene med å eliminere giftstoffer fra kroppen, så vel som å bekjempe væskeretensjon.

I alle fall kan enhver massasjeteknikk som innebærer bruk av varme i området på baksiden og sidene av magen, være svært gunstig. Selvfølgelig må du være konsekvent og holde rutinen slik at massasjen forblir effektiv.

3. Hjemmeøvelser for å bli kvitt valkene på ryggen

Kvinne trener

Vi anbefaler disse øvelsene for å fjerne fett lettere:

  • Løfteøvelse: Legg hele kroppen ned med hendene bak nakken. Øvelsen består i å løfte overkroppen for å utvikle lumbale og paravertebrale muskler og dermed miste fett i dette området.
  • En annen fettforbrenningsvariant er å legge hendene på nakken og bevege overkroppen fra venstre til høyre.

4. Vær oppmerksom på holdningen din

Mann på kontoret har ryggsmerter

En svært vanlig feil som medfører mange helseproblemer, er dårlig holdning i ryggen i løpet av dagen. Å holde seg i ro i lang tid med en bøyd rygg favoriserer ikke eliminering av akkumulert fett i dette området. Tvert imot gjør det problemet verre.

I tillegg til å ikke se bra ut og å redusere høyden vår, vil en rygg som holdes bøyd i lang tid være utsatt for muskel- og leddsmerter. Du må også holde ryggen rett hvis arbeidet tvinger deg til å sitte i mange timer.

Hvis du slapper av i en forankret stilling, vil slappheten gi rynker og fettvalker på ryggen.

5. Trening er din største allierte

Mann svømmer

Det finnes ikke et mer nyttig råd eller bedre resultater for å bekjempe kroppsfett enn å drive med idrett. Den fysiske aktiviteten som er utmerket for en god rygg, er svømming. Gjennom de forskjellige vannøvelsene får alle muskler i ryggen, armer og ben trening.

Svømming to ganger i uken i minst en time vil bidra betydelig til å minske valkene på ryggen. Du kan imidlertid også kombinere svømming med andre kardiovaskulære øvelser som aktiverer forbrenning av kalorier og fett generelt.

6. Hold kroppen din hydrert

Kvinne drikker vann

Så enkelt som det høres ut, er det å drikke mye vann den beste måten å eliminere giftstoffer og bekjempe væskeretensjon og kroppsfett på. Åtte glass vann fordelt gjennom dagen, og alltid utenom måltider, hjelper deg å gå ned i vekt og aktivere stoffskiftet ditt for å øke energiforbruket.

Et godt triks som vil hjelpe deg med å alltid drikke nok vann, er å alltid ha med deg en flaske. På denne måten kan du se hvor mye vann du drikker bare ved å telle gangene du fyller på flasken.

Prøv det!

Det er enkelt, billig og effektivt.