Gode øvelser for en smalere midje

Først og fremst må vi si at det finnes ingen magisk trylleformel som fikser alt på en gang. Hver og en av oss har sin egen konstitusjon og metabolisme. Dette betyr at noen oppnår resultater raskt, mens for andre tar det lenger tid. Det du trenger er viljestyrke og utholdenhet.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 08 desember, 2018

Anskaffelse av en ny jeans, kort topp eller et miniskjørt, kan ofte få oss til å ønske at vi hadde en smalere midje. Å forminske midjemålet er ikke bare viktig for utseendets skyld, men også av helsemessige årsaker. En av de beste måtene å få en smalere midje på er gjennom noen gode og enkle øvelser.

Først og fremst må vi si at det finnes ingen magisk trylleformel som fikser alt på en gang. Hver og en av oss har sin egen konstitusjon og metabolisme. Dette betyr at noen oppnår resultater raskt, mens for andre tar det lenger tid. Det du trenger er viljestyrke og utholdenhet. Og så må du vite at det er verdt det. Kanskje du skal gjøre et forsøk på å få en smalere midje!

Grunnleggende råd for en smalere midje

1. Kostholdsråd

Start dagen med en rensende juice, eller saften fra en sitron, ananas eller en papaya. Eller spis et eple. Etter en halv time spiser du en ordentlig frokost: en skive fullkorns brød, frokostblanding eller yoghurt med frukt. Husk at frokost er viktig. Fordel de andre måltidene utover dagen, men husk å spise små porsjoner.

Eliminer melkeprodukter, magert kjøtt og søtsaker fra kostholdet ditt. Og øk istedenfor inntaket av grønnsaker, fiber og omega-3. Drikk gjerne ingefærte, grønn te, løvetannte og aloe vera.

2. Fysiske øvelser

Kjør to runder med øvelser. En hjemme og en ute i frisk luft.

• Velg mellom å gå i en time eller løp fort i femten minutter.

• Den andre runden kan foregå hjemme og bør vare i minst en halv time. I denne artikkelen vil vi komme med forslag til enkle øvelser du kan gjøre hjemme.

3. Unngå væsketap

Det beste er å sørge for å få i seg minst to liter vann hver dag (inkludert naturlig juice). Ikke glem å ta med deg en flaske vann når du går hjemmefra. Da kan du drikke litt innimellom og unngå væsketap i løpet av dagen.

4. Ikke sitt stille i lange perioder av gangen

Passitivitet og stillesitting er noen av de største årsakene til at midjen vår blir bredere. Tenk over hvor mye tid du sitter og ser på tv eller hvor mye du sitter foran datamaskinen. Reis deg opp og beveg deg litt hver time for å oppnå en smalere midje.

5. Vær konsekvent

Du må være konsekvent i ditt ønske om å gå ned i vekt. Å endre kostholdet og begynne med trening hver dag, kan ofte være vanskelig. En god måte å sørge for at du ikke faller fra, er å dele målet ditt med noen utvalgte venner. Dermed føler du deg mer komfortabel når du er ute og trener, samt at du har noen å diskutere sunne matvaner med. Å dele med venner er med på å skape motivasjon.

Øvelser som gir deg smalere midje og hofter

Benløft

Still deg på alle fire. Løft det ene benet rett bakover til det danner en rett linje med hoftene dine. Hold stillingen i 20 sekunder. Bytt ben.

Hofteløft

Ligg på ryggen med bøyde ben og fotsålene i bakken. Strekk armene ut langs kroppen. Løft magen så høyt du kan og hold posisjonen i 20 sekunder.

Sideløft

Ligg på en side og løft det ene benet som vist på bildet. Lag så små sirkler i luften, forsiktig fra den ene siden til den andre. Utfør øvelsen i 20 sekunder på hvert ben.

Benfleks

I denne øvelsen skal du stå oppreist. Spre bena litt og hold hendene bak på ryggen. Løft det ene benet (forsiktig så du ikke mister balansen) og hold samme posisjon som vist på bildet i femten sekunder. Gjenta så med det andre benet.

Knebøy

Denne øvelsen er enkel å gjennomføre og motstanden gir virkelig effekt. Stå rett og strekk ut armene, bøy så knærne som om du skal sette deg på en stol. Prøv å gjenta øvelsen ti ganger.

Som du kan se, er disse øvelsene enkle å gjennomføre. Alt du trenger er å sørge for at du har en ledig halvtime hver dag til å utføre disse øvelsene. Sett på musikk, så blir treningen en hyggeligere opplevelse. Husk: Det viktige er at du er konsekvent og utholdende, så når du målet ditt!