9 naturlige hemmeligheter for å få kroppen du vil ha
For å oppnå kroppen du vil ha, trenger du bare to ting: å ha viljestyrke og å følge noen retningslinjer som garanterer helse og velvære.
Det vi mener med dette er veldig enkelt: det handler ikke om å håpe på noe umulig og på å oppnå den perfekte størrelsen. Det ideelle scenariet er å nyte en sunn kropp med verken for lite eller for mye.
Målet er at vi har det bra både på innsiden og utsiden.
Å oppnå dette er mye enklere enn vi kanskje tror: vi trenger ikke å være sulten hele tiden, lide lange timer på treningssenteret, eller følge utilsiktede dietter fra guruer som lover det umulige.
Rådene vi kommer til å foreslå i dag består i virkeligheten av sterkt anbefalte livsstilsvaner som er verdt å integrere i våre rutiner: de vil hjelpe deg å miste vekt og gjøre at du føler at kroppen din fungerer mye bedre.
1. Si ja til en god frokost for å få kroppen du vil ha
Å spise en god frokost er ikke i strid med å ha en vakker, sunn kropp. Faktisk er det å begynne dagen vår med et variert, balansert måltid rikt på fiber, vitaminer, mineraler og kraftige antioksidanter, et synonym for trivsel.
- Det får stoffskiftet til å sette i gang, slik at det kan brenne fett.
- Fiber tar vare på fordøyelsessystemet vårt.
- Det gir oss energi for å forbedre vår oppmerksomhet og produktivitet.
Dette betyr at for eksempel en god kaffe, et stykke frukt eller til og med noen egg kan gjøre at vi føler oss fornøyd og gi oss fantastiske næringsstoffer slik at vi kan stå på og holde ut mye bedre til neste måltid på dagen, uten søtsug.
2. Protein er nødvendig for å oppnå den kroppen vi ønsker oss
Å øke forbruket av matvarer som er sunne proteinkilder, som magert kjøtt og grønnsaker, vil også hjelpe oss med å oppnå en sunnere, fastere og vakrere kropp.
- Vi må huske på at proteiner spiller en viktig rolle i kroppen vår, da de fremmer for eksempel økt muskelmasse, samtidig som fett reduseres …
- Det handler heller ikke om å bli besatt av å drikke de typiske høyprotein-smoothiene som selges noen steder.
- Det handler om å spise godt, spise bedre, og sørge for at våre retter alltid har både fiber, vitaminer og karbohydrater.
- Vi må heller ikke glemme at det å unngå proteinrik mat vil bety at du mister muskelmasse og gjør stoffskiftet tregere.
Ikke gå glipp av: Spis mer proteiner ved å legge disse 7 matvarene til kostholdet ditt
3. Preferanse for væsker
Dette handler ikke om å “prioritere” væsker, men heller om å alltid inkludere dem på de mest originale, morsomme og sunne måtene:
For eksempel:
- Start morgenen med et glass varmt vann med sitronsaft.
- Inkluder en naturlig juice i frokosten, for eksempel grapefrukt-, eple- eller tomatjuice …
- Ha alltid med deg en flaske vann som du kan fylle på.
- Inkluder naturlige supper i middagen din hver dag (ikke tørket suppe, det er bedre med en som er hjemmelaget).
- Husk hvor bra det vil være for deg å drikke en urteinfusjon før du går til sengs.
4. Bytt ut raffinerte korn med fullkorn
Det koster oss ingenting og likevel gjør det en stor forskjell: Begynn i dag ved å erstatte korn, brød og raffinert mel med fullkornsekvivalenter. Det vil si hvor hele kornet er til stede, inkludert det ytre skallet.
På denne måten vil vi oppnå større fiber- og proteininntak, samt mer B-vitaminer, som vi alltid trenger.
5. Løft vekter for å få kroppen du vil ha
Det handler ikke om å gjøre en overdrevet innsats fra en dag til den neste for å prøve å løfte 30 kilo i vekter, absolutt ikke. Vi bør aldri risiko som dette.
Det å løfte vekter handler ganske enkelt om å starte med små vekter og dag for dag, måned for måned, øke vår styrke og motstand.
- Å løfte vekter hjelper oss med å forbrenne fett.
- Vi kommer i form.
- Vi vil redusere stress og angst.
- Vi ser bedre ut i speilet.
Ikke nøl med å kjøpe deg et par små vekter og dedikere noen minutter av tiden din til denne øvelsen hver dag.
Vi anbefaler: Treningsrutiner: tyngre vekter eller flere repetisjoner?
6. Spis fargerik frukt og grønnsaker
Jordbær, tranebær, gulrøtter, squash, epler, rødbeter, paprika, mango, papaya, kirsebær … Jo mer intens fargen er, jo flere antioksidanter tilbyr de, samt flere vitaminer og mineraler.
Så, når du drar for å handle, la deg selv styres av det som er naturlig, av maten som forfører sansene dine med sine farger og dufter …
- Alt som jorden gir oss gjennom naturlig, økologisk landbruk vil ta vare på din helse, din vekt og ditt velvære.
7. Gjør “mini-øvelser” for å få kroppen du vil ha
Løp intenst i to minutter i stedet for å gå i et normalt tempo i femten minutter … Ta trappene, tøy ut i fem minutter, hopp tau på ettermiddagen i ti minutter til … Du kan til og med trene på kontoret!
Disse “mini-øvelsene” gjør oss i stand til å være aktive, ta vare på stoffskiftet vårt, få hjertet vårt til å slå, og fremfor alt, hjelper det oss med å forbedre vår helse og forhindre skaden forbundet med å være stillesittende.
Så .. Hva slags “mini-trening” har du gjort i dag?
8. Spis sunne fettstoffer
Sunt fett er viktig for ethvert godt kosthold.
Matvarer som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt inkluderer:
- Mandler
- Valnøtter
- Laks
- Avokado
- Olivenolje
Ikke bare vil vi oppnå en mer vakker kropp, men vi vil også ta vare på hjertet vårt, vi vil føle oss mette og fornøyd, og vi får nok energi.
Ikke gå glipp av: Oppdag sunt fett som ikke vil føre til vektøkning
9. Sov minst 8 timer i døgnet for å få kroppen du vil ha
Vi har alle et liv fullt av press, forpliktelser, tidsplaner vi må oppfylle og folk vi må møte.
- Men det vi ikke må forsømme er vår hvile: å sove godt er viktig for å leve bedre.
- Prøv å ta vare på dine daglige vaner for at hvilen din skal være dyp og gjenopprettende, og sørg for at du får 8 gode timer med søvn om natten slik at du kan stå opp i god form og godt forberedt på å starte dagen.
- Å få god hvile hjelper oss med vekten vår, stoffskiftet vårt, hjertehelsen vår, og hjernens helse.
Så hva venter du på? Det er på tide å jobbe for den sunne og vakre kroppen du vil ha som gjør at du kan nyte livet ditt til det fulle!