5 øvelser du kan gjøre hjemme for en perfekt midje

august 2, 2018
Trening, kosthold og lokaliserte massasjer er viktig når det gjelder mageområdet. I denne artikkelen finner du noen flotte øvelser for en perfekt midje.

Mange kvinner tenker ofte på figuren sin, spesielt å ha en perfekt midje, i tillegg til at de tenker på å opprettholde et balansert kosthold og, selvfølgelig, på å ta vare på kroppen sin.

Å opprettholde en daglig rutine som inkluderer sunn mat og mosjon er ofte vanskelig fordi rytmen i våre liv ikke tillater det.

En av de vanskeligste områdene å håndtere og trene er midjen, gitt at den er den største fettdeposisjonen i kroppen og det området hvor overflødig vekt er mest merkbart.

Mange tror at det er uunnværlig å gå til et treningsstudio for å få en god proporsjonalitet, men dette er helt feil. Dette skyldes at det meste av det en god rutine består av, kan gjøres hjemme.

Hvis du på grunn av mangel på tid ikke kan trene regelmessig, kan du begynne med å praktisere visse teknikker hjemme for å begynne å tone og redusere midjen.

Bli med oss!

Øvelser for en perfekt midje

Det finnes en uendelige liste over triks og teknikker som kan brukes når det gjelder å jobbe med midjen din, enten de er øvelser, dietter eller hjemmeoppskrifter som utfyller aktiviteter.

Ikke gå glipp av: Ønsker du å ta av noen centimeter fra midjen din? Gjør disse øvelsene!

1. Rokkering

Dans

En lite kjent teknikk er å bruke en rokkering. Selv om det kan se ut som et leketøy for barn, er det faktisk utmerket for å få midjen din til å jobbe.

Fordelene med å bruke dette verktøyet er at i tillegg til å ha det gøy, vil du trene det midtre området på kroppen din.

En god måte å gjøre denne rutinen på er å danse med en rokkering i 5 minutter (du bør holde den rundt midjen din).

Du kan også bruke 2 eller 3 ringer for å gjøre det vanskeligere.

2. Dans

Å danse er en av de mest komplette øvelsene for kroppen. Det bidrar til å redusere fett og holde kroppen fast og i bevegelse.

Å ta dansetimer eller perfeksjonere en stil som salsa, swing eller hva du enn liker best, vil hjelpe deg med å brenne fettavsetningene som samler seg rundt magen.

På denne måten blir midjen din enda mer definert.

3. Øvelser for midjen

Perfekt midje

En god måte å begynne å få midjen til å jobbe på, er å gjøre bestemte rutiner for dette området. Noen av de mest effektive rutinene inkluderer:

Magemuskler

Å gjøre mageøvelser med vekter bidrar til å tone midjen din. Du kan bruke en ball eller en vekt for dette.

  • Ligg på bakken med armene strukket ut og hold vekten.
  • Bøy beina litt og plasser ryggen i ca. 45 grader.
  • Oppretthold denne stillingen og vri midjen uten å bøye armene dine.
Berør tærne dine

Denne øvelsen er basert på tøyning og fleksibilitet.

  • Stå rett opp og ha bena litt fra hverandre.
  • Med venstre hånd, berør tærne på venstre fot, og omvendt.
  • Gjenta i økter med 20 repetisjoner.
Vendinger

Den beste måten å trene midjen på er å gjøre vendinger i dette området.

  • En utmerket øvelse er å plassere et rør eller en pinne bak nakken din og holde den der med armene dine.
  • Dette vil hjelpe deg med å gjøre kontrollerte vendinger, som du bør gjenta minst 25 ganger for å hjelpe deg med å få en perfekt midje ved å gjøre den mer definert.
Svømming

I dette tilfellet skal vi «svømme» på tørt land.

  • Ligg med ansiktet ned på en matte og strekk ut armer og ben.
  • Begynn å bevege beina og armene som om du svømte.
  • Det anbefales å gjøre bevegelsene i ca. 30 sekunder, deretter hvile i 5 sekunder, og så starte på nytt igjen.

Besøk denne artikkelen: Seks uttøyingsøvelser for musklene dine

4. Slankende massasjer

Kvinne i stor bokse etter slanking

Å massere dette området er svært effektivt. Det finnes mange slankende kremer tilgjengelig på markedet som er utmerket for dette formålet.

Det mest tilrådelige alternativet er å massere området 3 ganger i uken, helst om morgenen før du trener.

Et godt triks som bidrar til å øke effekten av massasjen, er å dekke området med plastfolie og la kremen virke i 40 minutter.

5. Hjemmeremedier og oppskrifter for en perfekt midje

Til slutt skal vi snakke om hjemmeremedier for å holde midjen slik du vil ha den.

Det er perfekt å inkludere disse triksene i din daglige treningsrutine, eller for å hjelpe kroppen din å brenne fett.

Drikk:
  • 2 liter vann om dagen.
  • Et glass vann (200 ml) med sitronsaft på tom mage.
  • Drikk grønn te 3 ganger om dagen.
  • Et glass gulrotjuice (200 ml) før hvert måltid.
FRA NETTET